Fatal energy - forums — Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (ArtemS) — Sun, 12 Aug 2007 21:07:41 +0000

Вплане расчетов углеводов, жира, белка на 1 кг тела не забывайте учитывать ваш тип телосложения - этоморфный, мезоморфный, эндоморфный. Для каждого из даных типов разное количество.

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (Самсон) — Tue, 08 May 2007 08:38:19 +0000

Благодарю вас уважаемый Админ.
Я использую ваши рекомнедации для построения сбалансированной диеты. Теперь это проще.

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 07 May 2007 16:27:48 +0000

Самсон пишет:

Может и в самом деле проще и эффективнее будет питатся по желанию и аппетиту, только вот выбирать продукты с наибольшим коэфициентом полезности? И так ли уж важен сам по себе жесткий режим приемов пищи?

Жесточайшая диета может дать поразительные результаты. Но тогда даже качественный сок должен восприниматься очень насторожено. Сейчас надпись "Без консервантов" вызывает только улыбку.

Весь смысл жесткого рациона сводится к максимальному "разгону" пищеварительной и метаболической системы человека, с 1г пищи организм начинает извлекать на много больше нужных ему веществ.

Если еще добавить кратковременные голодания (суточные или полусуточные) раз в неделю, организм будет вынужден страховаться от таких стрессовых состояний. И это страховка выразится в повышенном выбросе очень ценных для мышечного развития различных гормонов и прочих веществ.

В результате таких крайних мер возможно достичь регулярного повышенного азотистого баланса, а это гарантирует рост мышц.

НО, навряд ли кому-то хватит терпения сохранить такой режим более 2-х месяцев. Ведь даже чайная ложка сахара расценивается как яд, а спортивные и мед. добавки вообще никуда не вписываются, они тормознут метаболизм.

В таком вроде бы довольно истощенном режиме можно набирать до 1 кг мышечной массы в месяц.

Это конечно не факт! так как вытянуть такой режим длительное время еще не дано ни кому , но первые 1-2 месяца точно дают много плюсов.

Самсон пишет:

Так как бывает к примеру, после тренировки - хочется сьесть что-то определенное но из-за режима приходится есть то чего и не хочется. Уповаешь на мысль, что "так нужно". В итоге через пару недель (а то и раньше) то, что вроде как "нужно" уже не сьешь и силой... И тогда просто "срываешся" и ешь все подряд, и кстати поначалу чуствуешь себя лучше. Но потом снова навязчивая мысль о режиме питания не дает покоя, мол чтобы добится результата нужно строго следовать как методу тренировок так и питанию... И все сначала...

Это всегда и всех так, разница в том кто сколько продержится

Самсон пишет:

Может просто отдать приоретет здоровым продуктам и есть их по аппетиту? Но без схемы вроде как и употребить определенное кол-во элементов сложно...

Конечно сложно, но зато никаких срывов и излишних дискомфортов.

Соблюдения даже самых сложных диет не представляет ни для одного человека ни каких трудностей, подумаешь, хочется или не хочется. Тут ведущею роль играет мотивация, и вопрос уже ставится "стоит или нет?". И каждый для себя решает - стоит ли ему себя мучить, ради чего терпеть.... если цель себя оправдывает все манипуляции над образом свое жизни проходят элементарно просто.

Самсон пишет:

И нужно ли все приемы пищи делать равными по питательной ценности?

Чем больше пищи поступает в желудок за один прием, тем меньше питательных и других нужных веществ усвоится с 1г еды. И тут зависимость больше к логарифмической похожа, то есть поначалу повышение количества пищи практически не влияет на ее усвоение, затем немного ухудшает, а потом очень резко ухудшает - в итоге что было съедено пол курицы, что целая курица - разница мизерна + лишние калории, которые успешно могут осесть в районе живота

Поэтому более частые приемы небольшого количества пищи предпочтительней.

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (Самсон) — Mon, 07 May 2007 14:15:26 +0000

Вы совершенно правы, питатся по графику (не говоря уже о таком режиме, который мне уже самому кажется безумным:)) трудно. Но все дело в желании огранизовать свой рацион чуть ли не как в тренировках подходы с весом и кол-вом повторов.
Может и в самом деле проще и эффективнее будет питатся по желанию и аппетиту, только вот выбирать продукты с наибольшим коэфициентом полезности? И так ли уж важен сам по себе жесткий режим приемов пищи?
Так как бывает к примеру, после тренировки - хочется сьесть что-то определенное но из-за режима приходится есть то чего и не хочется. Уповаешь на мысль, что "так нужно". В итоге через пару недель (а то и раньше) то, что вроде как "нужно" уже не сьешь и силой... И тогда просто "срываешся" и ешь все подряд, и кстати поначалу чуствуешь себя лучше. Но потом снова навязчивая мысль о режиме питания не дает покоя, мол чтобы добится результата нужно строго следовать как методу тренировок так и питанию... И все сначала...
Может просто отдать приоретет здоровым продуктам и есть их по аппетиту? Но без схемы вроде как и употребить определенное кол-во элементов сложно...
И нужно ли все приемы пищи делать равными по питательной ценности? Может например:
завтрак - средней плотности, обед - плотный, ужин - средней плотности
и незадолго до сна легкий перекус? Или так: хочется - ешь "до отвала",
не хочется - не ешь...?

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 07 May 2007 12:19:45 +0000

Меня бы с такими расчётами питания и на месяц не хватило бы . Я думаю нужно к этому как-то проще относиться.

Не плохо еще включить четыре приема кефира (маложирного) между приемами пищи. И нужно хотя бы раз в сутки употреблять нежирное мясо. Кефир можно заменить сывороточным протеином.

По поводу спец. добавок - от них нужно через два месяца или раньше отдыхать.

Для приема креатина лучше всего работать по схеме загрузка (15-20 гр/сутки) затем поддержание уровня (5гр/сутки), в день минимум 3 приема креатина моногидрата. Если не моногидрат уточнять инструкцию. Если моногидрат запивать виноградным соком.

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (Самсон) — Mon, 07 May 2007 11:49:25 +0000

Уважаемый Админ, что вы скажете по поводу такого рациона?
Какие ошибки? что не учтено? может так вообще вредно?

Всего: 2700 ккал

Углеводов: ~ 400 гр (60%)

Белков: ~ 170 гр (25%)

Жиров: ~ 50 гр (15%)

------------------------------
сразу после сна: 5гр комплексных аминокислот

1-й прием пищи: 200гр чечевицы со сметанным соусом, ч.ложка льняного масла, 1табл. мультивитамин.

2-й прием пищи: 170гр гречневой каши с 3 яйцами, 2гр рыбьего жира.

3-й прием пищи: 150гр макарон (из твердой пшеницы) 100гр сыра, 2табл. хондроитина и глюкозамина.

1час до тренировки 2табл. трибулус терестрис
30мин. до тренировки 5гр аминокислот ВСАА и 2,5гр креатина
0-5мин. после тренировки 5гр аминокислот ВСАА и 2,5гр креатина
30мин. после тренировки 5гр комплексных аминокислот

4-й прием пищи: 200гр нежирного творога со 100гр меда или варенья.

перед сном: 5гр комплексных аминокислот
------------------------------

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 07 May 2007 11:24:03 +0000

не скажется.
2-3г белка /кг вполне приемлемая норма для атлета, больше нужно, если спортсмен принимает различные медицинские препараты (в том числе и анаболики) для улучшения спортивных показателей и очень много тренируется.

Еще про жиры - желательно отдавать преимущество растительным, врачи советуют употреблять не менее 50% растительных от общего количества жиров.

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (Самсон) — Mon, 07 May 2007 08:05:40 +0000

Благодарю за исчерпывающий ответ.
Из написанного выходит что белка я потребляю мало, но не скажется ли увеличение белковой пищи на уровне тестостерона, точнее на его падениии?

Re: Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (fatalenergy) — Sun, 06 May 2007 12:52:53 +0000

Суточная норма жиров не должна превышать 2 г / 1кг собственного веса, иначе могут возникать осложнения со здоровьем. Тут много индивидуального, для некоторых и 1 г может быть слишком много. Про минимум, сложно сказать, жиры однозначно нужны. Думаю меньше 0,5г/кг, уменьшать не стоит.

Белки 2-5г/1кг сухой массы.

Углеводы. Тут сложней, их классифицируют на разные виды, и у каждого свои особенности. Диапазон варьируется 3-10г/1кг собственного веса.

Здоровому человеку в этих диапазонах можно смело варьировать и подобрать подходящий для себя рацион питания.

Еще есть два важных момента:
1) проблемы с пищеварением - их нужно решать
2) возможно после легкого заплывания жиром набор жировой массы прекратится, ведь многим свойственно иметь небольшой излишек жира.

Калории: углеводы, белки и жиры. Или как "незаплыть"?

null@example.com (Самсон) — Sun, 06 May 2007 11:24:14 +0000

Особенность натурального тренинга заключается не только в оптимальной подборке упражнений, кол-ва тренировок и общей интенсивности. Очень важным является и рацион питания. Просто есть много в данном случае принесет только вред.
Однако тренироватся без хорошего питания нельзя. Каким же образом организовать свой рацион с приемом пищи 4 раза в сутки?
Чтобы при этом наращивать силу не прибавляя в жире.
Заметил что при употреблении углеводов в кол-ве 400-450гр (свой вес 99-101) начинает "заплывать живот", но при этом мышцы плотнее и кажутся обьемнее. Общее кол-во белка около 150гр (+аминокислоты), в принципе мне этого хватает так как тренирую исключительно силу. Что касается жира то тут дилема, его вроде как много нужно но в тоже время это опасно для печени, сам потребляю его около100гр.
По сравнению с тем что написано в журналах то для своего веса я ем мало но если я начинаю есть больше то с уверенностью "заплываю". Тренируюсь три раза в неделю, не тренировке 2-3 базовых упражнения.
Что если уменьшить кол-во углеводов и увеличить жиры? Не станет ли это уже катогенная диета, которая вроде как очень вредна?
И вообще сколько можно при моем весе, а сам я ближе к эктоморфному типу сложения, употреблять жиров по максимуму? ведь вроде они для таких типов не хуже углеводов?