Застои в тренировках можно преодолевать по разному. Можно и даже нужно сменить программу. Сделать в течении месяца переход на базовые упражнения. Спор пит это не химия, протеин, гейнеры, bcaa, креатин моногидрат, все тебе в помощь, ну и витамины из аптеки.

Ultras52Rus пишет:

у меня  вопрос о PureProtein
каков он вообще? нормальный ли?

кстати сорри за оффтоп? вы говорите что преса надо делать много подходов по небольшому количеству раз...
у меня кач преса идет каждый день 1 подход: 300 подьемов с согнутыми в коленях ногами(верхний), 2 подхода по 100 раз раскладушки( лежишь на копчике и одновременно сгибаешь ноги и поднимаешь корпус) и на косые мышцы один подход по 150 раз на каждую сторону... я правильно понимаю что я работаю в основном на рельеф? просто увеличение ассы мне ненужно больше...

Оптимальное количество на пресс 20-30 раз, если выходить больше, то желательно усложнить упражнение.

Много подходов? мне кажется не очень. Пускай 3 тренировки в неделю. 16 подходов / 3 = 5,3, и еще на два упражнения и выйдет до трех подходов в одном упражнении. А 12-16 подходов это недельная норма которая позволяет прессу нормально развиваться. Отдых между подходами лучше делать около 1-2 минуты если количество повторений более 20 и половину минуты если до 20.

Ну, это общий подход от которого удобно оттолкнуться и со временем выработать свой собственные приемы эффективного тренинга мышц пресса. Если кому-то удается отлично работать на 300 повторений, то некоторым очень трудно превысить 20.

По поводу рельефа пресса - тут просто лишний жир сбросить нужно, для этого лучше всего подходит бег и подобные бегу упражнения. Но и вариант делать по 300 повторений тоже срабатывает. И нужно не забывать менять периодически упражнения, переходить на более трудные упражнения сбросив количество повторений до 20-30, затем, к примеру через месяц, можно вернуться обратно 300. - Такой подход будет более эффективным.

Очень удобно тренироваться 3 раза в неделю:
1) Приседания или жим ногами + другие упражнения (пример: жим штанги из-за головы, тяга штанги к подбородку, разведение рук с гантелями стоя, поднятие штанги на бицепс...)
2) Становая + другие упражнения (пример: подтягивания за голову, тяга штанги к поясу, жим узких хватом...)
3) Жим лежа или брусья + другие упражнения (жим в наклоне, сведение рук в тренажере...)

Можно разбить на две тренировки:
1) Становая, жим лежа или брусья + другие упражнения
2) Приседания + другие упражнения

или
1) Становая + другие упражнения
2) Приседания, жим лежа или брусья + другие упражнения

Можно на 4:
1) Жим лежа или брусья + другие упражнения
2) Приседания + другие упражнения
3) Становая + другие упражнения
4) Жим ногами + другие упражнения

Думаю с того что я написал заметно что нужно ориентироваться на базовые упражнения: Становая, приседания, жим ногами, жим лежа, брусья, можно сюда и подтягивания добавить.

другие упражнения: это 3-4 упражнения, на разных тренировках разные - это упражнения на дельты, руки..... Подбираются так чтобы за цикл прокачать все мышцы.

По поводу пресса: За неделю нужно делать 12-16 подходов в 2-4 упражнениях. 10-30 повторений в подходе.

Базовые упражнения: 4-5 подходов по 4- 10 повторений (зависит от упражнений), в других упражнениях достаточно 3-х подходов.

А в каких количествах есть и пить лучше перед тренирвокой?

Есть так что бы дискомфорта во время тренировки небыло , ну а пить можно и во время тренировки (только во время бега не стоит).

Еще бытует мнение что кофе негативно сказывается на усвоение креатина.