Fatal energy - forums — Grimm

Re: Grimm

null@example.com (Grimm13) — Tue, 25 Feb 2014 05:24:54 +0000

Подтягивался вчера по подсказке Димы

Д.С. пишет:

перед подтягиваниями опереться локтями о гриф на стойке, прочувствовать напряжение в широчайших и перенести его на подтягивания. Ещё, представлять по время подтягиваний, будто выбираешься из окопа, опираясь опять же локтями как будто о бруствер

Намного лучше почувствовал спину, но пока ещё не идеально конечно
Сделал 2 подхода как рекомендовал Саша, с перерывами в 2 секунды между повторениями. Тяжелова-то оказалось )))
А последний подход в гравитроне. Чувствую сегодня побаливает уже спина
Хочу теперь каждую тренировку, в качестве разминки, делать по подходику подтягиваний.

Ещё раз всем спасибо за советы!

Re: Grimm

null@example.com (Д.С.) — Sat, 22 Feb 2014 15:30:12 +0000

Точно, с лямками куда гораздее

Re: Grimm

null@example.com (Александр) — Sat, 22 Feb 2014 14:52:03 +0000

Grimm13 пишет:

Есть гравитрон, но в нем тоже руки раньше спины отказывают ( Но я учту все ваши советы по технике, в понедельник как раз опробую

Делай с лямками, тогда легче сконцентрир. на широчайших. И обязательна задержка вверху, твоя задача почувствовать ширы.. Удачи.

Re: Grimm

null@example.com (Grimm13) — Sat, 22 Feb 2014 14:44:11 +0000

Есть гравитрон, но в нем тоже руки раньше спины отказывают ( Но я учту все ваши советы по технике, в понедельник как раз опробую

Re: Grimm

null@example.com (Александр) — Sat, 22 Feb 2014 14:39:33 +0000

Это для повышения интенсивности.. Дать шок мышцам, новая нагрузка. Расслабление с напряжением в нижней фазе. Та же пробивка для ног- сед на скамью..

Добавлено: 22-02-2014 14:39

Grimm13 пишет:

Ну в принципе понял, ток у нас шведской стенки нету. По идее можно и блок вниз опускать вытянутыми руками ? Схоже по нагрузке будет

Жека, а гравитрона нет у вас? У меня ширина после него пошла..

Re: Grimm

null@example.com (Hammer ™) — Sat, 22 Feb 2014 12:03:11 +0000

AlexRK пишет:

Hammer ™ пишет:
это так для пробивки делают?или это прием повышения интенсивности?как часто включают сей прием в тренеровочную программу?
интересная штука....надо будет попробовать...
Марат, как я понял, по этой методе и на постоянку тренируются, и включают в программу периодически. Некоторые делают в рамках стандартного сплита одно-два упражнения таким макаром. Я потихоньку вникаю, читаю, хочу тоже попробовать. Может как-нибудь переведу на русский и выложу здесь подробное описание...Хотя я ещё тот переводчик))))

если возможность будет,узнай поподробнее...

Re: Grimm

null@example.com (AlexRK) — Sat, 22 Feb 2014 12:01:04 +0000

Hammer ™ пишет:

это так для пробивки делают?или это прием повышения интенсивности?как часто включают сей прием в тренеровочную программу?
интересная штука....надо будет попробовать...

Марат, как я понял, по этой методе и на постоянку тренируются, и включают в программу периодически. Некоторые делают в рамках стандартного сплита одно-два упражнения таким макаром. Я потихоньку вникаю, читаю, хочу тоже попробовать. Может как-нибудь переведу на русский и выложу здесь подробное описание...Хотя я ещё тот переводчик))))

Re: Grimm

null@example.com (Hammer ™) — Sat, 22 Feb 2014 11:50:01 +0000

AlexRK пишет:

Жень, здесь у местных ползуется популярностью одна тренировочная методика. Вкратце суть в том, что ты берёшь вес, с которым ты можешь сделать в безукоризненой технике 8 повторений. Делаешь повторение, кладёшь снаряд, отдыхаешь 2-3 секунды, снова берёшь снаряд, делаешь повторение, опять кладёшь снаряд, 2-3 секунды отдыхаешь, снова повторение, т.д. и т.п. Нужно сделать, пр. 20 повторений, паузы между повторениями в самом конце подхода допускаются до 30 секунд.
Попробуй так поэкспериментировать с подтягиваниями. Сделал повторение технично, пытаясь почувствовать широчайшие, спрыгнул, через 2-3 секунды опять, пытаясь сконцентрироваться на работе широчайших, делаешь повторение...спрыгиваешь, отдыхаешь и т.д.
Вот пример, правда в жиме, но принцип ка думаю понятен
[video=http://www.youtube.com/watch?v=4xGmpESrYCU][/video]

это так для пробивки делают?или это прием повышения интенсивности?как часто включают сей прием в тренеровочную программу?
интересная штука....надо будет попробовать...

Re: Grimm

null@example.com (AlexRK) — Sat, 22 Feb 2014 11:41:14 +0000

Жень, здесь у местных ползуется популярностью одна тренировочная методика. Вкратце суть в том, что ты берёшь вес, с которым ты можешь сделать в безукоризненой технике 8 повторений. Делаешь повторение, кладёшь снаряд, отдыхаешь 2-3 секунды, снова берёшь снаряд, делаешь повторение, опять кладёшь снаряд, 2-3 секунды отдыхаешь, снова повторение, т.д. и т.п. Нужно сделать, пр. 20 повторений, паузы между повторениями в самом конце подхода допускаются до 30 секунд.
Попробуй так поэкспериментировать с подтягиваниями. Сделал повторение технично, пытаясь почувствовать широчайшие, спрыгнул, через 2-3 секунды опять, пытаясь сконцентрироваться на работе широчайших, делаешь повторение...спрыгиваешь, отдыхаешь и т.д.

Вот пример, правда в жиме, но принцип ка думаю понятен
[video=http://www.youtube.com/watch?v=4xGmpESrYCU][/video]

Re: Grimm

null@example.com (Малой) — Sat, 22 Feb 2014 10:48:16 +0000

Нужно научиться сводить лопатки при тяговых движениях и концентрироваться на этом,а не на преодолении амплитуды или сгибании рук в локтях.
а пока не научился-делай пулловеры,с гантелями,с блока,углы меняй.
я еще практически сразу научился спину цеплять на тчге блока узким обратным или нейтральным хватом

Re: Grimm

null@example.com (Д.С.) — Sat, 22 Feb 2014 10:41:35 +0000

Не, ну можно учиться подтягиваться спиной.
Есть же разные методолгии... перед подтягиваниями опереться локтями о гриф на стойке, прочувствовать напряжение в широчайших и перенести его на подтягивания. Ещё, представлять по время подтягиваний, будто выбираешься из окопа, опираясь опять же локтями как будто о бруствер. Или.. не стараться потянуться, в просто в висе притянуть локти как можно ниже и ближе к туловищу.
Всего до черта.
Но мне более всего помогло понять где там широчайшие - научили тянуть на горизонтальном блоке с узкой рукоятью. 5 минут. А заменили мои почти трехгодичные пыхтения, которые были ниочём.

Re: Grimm

null@example.com (Grimm13) — Sat, 22 Feb 2014 10:33:16 +0000

Ну в принципе понял, ток у нас шведской стенки нету. По идее можно и блок вниз опускать вытянутыми руками ? Схоже по нагрузке будет

Re: Grimm

null@example.com (Гуго Карлович) — Sat, 22 Feb 2014 10:25:25 +0000

Grimm13 пишет:

Понял вас парни ))) Просто после плеч их буду ставить.
Шуман Андрей пишет:
Или ты так стал...или срочно надо добавить ширы. И тогда будет полный акуенчик.
Я уже писал, что со спиной вообще траблы (((((((( Она вообще не растет, ни в толщину ни в ширину. При подтягиваниях одни руки забиваются, если берусь поуже (не сильно шире плеч), то ещё что-то чувствую но как-то не особо. Вот как становую добавил вроде "столбы подкачал" но один хрен ниачом спина

Надо искать.
Попробуй ранее описаные мною фортеля (иначе не назовёшь)
Я делаю на шведской стенке. Лицом к стенке...ногами на нижнюю палку...руками за палку на уровне между коленами и яйцами...так что бы руки прямые были...и на практически прямых ногах опускаешься жопой к полу...надаз вверх за счёт спины (если мало своего веса...можно сзади на поясе блинчик). Акуенчик. Тока перчи надевай...мазоли ппц натираются.
если не понял как...зашпилю видос.

Re: Grimm

null@example.com (Hammer ™) — Sat, 22 Feb 2014 10:19:52 +0000

Жека,просто шорты купи и в них на пляж ходи..тогда можно ноги вообще не качать

Re: Grimm

null@example.com (Grimm13) — Sat, 22 Feb 2014 10:16:46 +0000

Понял вас парни ))) Просто после плеч их буду ставить.

Шуман Андрей пишет:

Или ты так стал...или срочно надо добавить ширы. И тогда будет полный акуенчик.

Я уже писал, что со спиной вообще траблы (((((((( Она вообще не растет, ни в толщину ни в ширину. При подтягиваниях одни руки забиваются, если берусь поуже (не сильно шире плеч), то ещё что-то чувствую но как-то не особо. Вот как становую добавил вроде "столбы подкачал" но один хрен ниачом спина