Как что-то болит так - "доктор помоги", а как все зажило - "коновалы". Ну что за людишки, блять.

Ну извини, если задел лично тебя. А нейрохирург, который меня ремонтировал - мой дружбан и одноклассник и он с этого определения только широко смеётся.

1) Как минимум полностью исключить из тренировочных упражнений те, которые дают нагрузку на позвоночник, как вертикальную, так и (что тоже очень важно!) нагрузку сдвига, например, тяга блока к животу и т.д. В моем случае я какое-то время вообще перестал тренироваться, т.к. родился ребенок и была куча забот   
2) Я сбросил вес со 122-123 до 106-107. Т.е. как буд-то бы я таскал с собой 16-ти килограммовую гирю и в один момент выкинул ее на землю. Позвонок облегченно вздохнул.
3) Я начал регулярно плавать. До переезда мы жили в Венгрии, где очень много купален и бассейнов. Я через день перед работой регулярно по 35-45 минут плавал.

Спустя полгода боли ушли, и еще через год я возобновил тренировки.
Вернулся в зал постепенно: сначала начал подтягиваться и отжиматься на брусьях, потом начал делать жим лежа, кое-что на руки, иногда делаю тягу блока к животу, но только в тренажере, где есть упор в грудь, внимательно прислушиваюсь к спине. Далее увлекся жимом и даже начал по-понемногу прогрессировать.

Еще раз хочу обратить внимание:
1) Будьте осторожны с такими тяжелыми упражнениями, как становая тяга и приседания. Обязательно нужно, чтобы технику проконтролировал тренер или профи.
2) Принимать время от времени комплексы для укрепления связок и суставов, не ждать, пока они заболят. Предупредить всегда легче, чем вылечить.
3) Обязательно хорошо разминаться.

Всем здоровья и силы! 

Шуман Андрей пишет:

ag-afonov пишет:

подтягивания, как базовое, сгибания с гантелями-вставочные подходы между подтягиваниями.

Откуда познания ?

сам так делал, просто в сгибаниях со штангой бицепс вообще не чувствовал

Хотел бы я на это поглядеть, как при сгибаниях рук со штангой бицепс не участвует. Я делаю с 60 кг штангой, на последних подходах дико читтингую, и руки на следующий день хоть отпиливай, а тут ВООБЩЕ НЕ УЧАСТВУЕТ? Может его нет?

У меня пара вопросов :
Какие рекомендации давали врачи ? И были ли среди этих рекомендаций рекомендации укреплять мышечный корсет ?

Если вкратце и своими словами, то мне повезло. Направление грыжи относительно безопасное, ноги не отнимутся и под себя ходить не буду.

Про зал специально спрашивал. Сказали ходи. Осевую нагрузку на позвоночник, естественно, не давать. Да я и не смогу, т.к. болевые ощущения не дадут выполнить упражнения.

А из общих рекомендаций - два раза в год курс каких-то уколов (название записано на бумажке, неохота доставать смотреть), в острой фазе обезболивающие.

Грыжа 0,5-0,6. Еще протрузия и всякие мелкие косяки. Если интересно, могу МРТ запостить.

ag-afonov пишет:

suehtin пишет:

Добрый день!

Сделал МРТ, стал грыжевиком с дипломом . К врачу сходил, особых противопоказаний нет. Стандартный набор для страдающих аналогичной проблемой.

Более-менее подобрал комплекс упражнений при которых спина не испытывает дискомфорта. Осталась только проблема с бицепсом. День тренировки - потерянный день. Остаток дня ни согнутся не разогнуться. Пробовал делать у стены. Стало легче, но дискомфорт чувствуется. Так как задача набрать массу, то сгибание рук с гантелями, лавка Скотта и тренажер на бицепс положения не спасают. Не особо надеюсь на то, что из этой ситуации есть выход, но вдруг повезет.

подтягивания, как базовое, сгибания с гантелями-вставочные подходы между подтягиваниями.

Откуда познания ?

сам так делал, просто в сгибаниях со штангой бицепс вообще не чувствовал

Да тут,похоже,в тренировку бицепсов какой-то особый смысл вкладывается,непонятный притом.
И согласно этому смыслу,классические упражнения со свободными весами "положения не спасают",т.к. человек над объемами работает

Никого особого смысла. Делаю раз в неделю, в конце тренировки. Просто нет от других упражнений такого ощущения как от подъема штанги на бицепс.

А почему стоя у стены не спасают, сам не знаю. Может инстинктивно поясница напрягается, может это субъективные ощущения.

Хочу еще попробовать подъемы на наклонной лавке, когда лежа животом на ней