Добавлено: 29-07-2020 15:05

Дмитрий , а есть в вк страница у тебя ?

Добавлено: 29-07-2020 15:09

Все , нашел )

В среду, 29 июля у меня будет мастер-класс для широкой публики про тренировки для стимуляции роста митохондрий.

Буду пугать людей миофибриллами и креатинфосфатом     .

Добро пожаловать  .

Эфир в среду, 29 июля в 17 мск.

[]

Как предлагаеш выходить из положения?

Ты Спасокукоцкого знаешь?

Фигура одиозная в мире бб... для масс  -объект насмешек... и не потому, что он неудачник или дурак - он первый в рунете начал делать видеоканал на youtube...
я тренировкам начинал учиться у него. И питанию в приложении к бб...

Но он так себя поставил... и репутация - она работает против него.
Увы.

У меня в интернете тоже есть репутация. И неплохая.
И я не хочу её портить 

Репортер «Infowars» Милли Уивер решила поискать ответ на данный вопрос в подшивках архивов старых газет, где и обнаружила, что примерно восемьдесят с небольшим лет назад врачи начали массово исключать йодные пасты из числа рекомендованных для применения пациентами, хотя еще десятью годами ранее официальная медицина считала их единственными эффективными средствами для ухода за полостью рта. В 1939 году Американское сообщество стоматологов окончательно решило, что их коллеги не сумели предоставить достаточно убедительных доказательств положительных терапевтических эффектов от использования йода, после чего наступило время эпохи использования фтора.

Его активное внедрение началось после того, как в городе Колорадо-Спрингс произошла настоящая эпидемия флюороза – зубы людей покрывались бурыми пятнами, и специалисты терялись в загадках о происхождении данного заболевания. Как выяснилось позже, в употребляемой ими питьевой жидкости содержался один из видов фторида, который, несмотря на проявляемые внешние признаки воздействия на зубную эмаль, на самом деле укрепляет и уменьшает вероятность ее разрушения. В 1944 году жители Гранд-Рапидс (штат Мичиган) впервые попробовали на вкус воду с добавлением фтора, и вскоре ее применение в быту стало нормой для многих стран, среди которых оказались США и Германия.

Кстати, немецкие врачи к тому времени уже использовали элемент номер 9 таблицы Менделеева для лечения гипертиреоза (повышенного выделения в кровь гормонов щитовидной железой), а во время Второй мировой войны концерн «IG Farben» применял фторсодержащие инсектициды для избавления от вредных насекомых на сельскохозяйственных угодьях. И лишь спустя несколько лет было обнаружено, что избыточное содержание фтора приводит к нарушению работы «щитовидки», в том числе возникновению эндемического зоба, а также повышает утомляемость, рассеивает внимание и негативно влияет на энергетику человека в целом. Эксперты предполагают, что нацисты могли знать обо всём этом уже во время войны, используя фторирование пищи или воды в качестве одного из методов подавления воли заключенных концлагерей.

Современные фармацевты фактически продолжают эти зловещие традиции, массово накачивая потребителей химией с целью произведения на них седативного или угнетающего психику эффекта – чтобы понять это, достаточно взглянуть на содержимое многих популярных антидепрессантов, таких как флуоксетин (прозак) и др. Интересно, что в результате применения йодосодержащих препаратов против эпидемии зоба наблюдалось увеличение количества рождений малышей с высоким уровнем IQ, в то время как появляющиеся на свет дети у женщин с ярко выраженным дефицитом йода, как правило, в итоге обладают существенно более низким коэффициентом интеллекта.

Да потому что разных форматов интервальных тренировок тьма тьмущая.
И - услышав словосочетание - интервальная тренировка - ага!!, слышал!!!, знаю!! -
человек чего-то там вычитанное  или опробованное вспоминает  -
увы - зря он это делает.
Не надо. Не надо “вспоминать” и чего-то приспосабливать из прежнего опыта.
Из-за этого результат будет суперотрицательный и станет больше поклонников у тезиса  - ну нельзяяяяяя      вырастить митохондрии  - и есть этому множество исследований (чего там исследовали  - хз, но явно не то, что нужно, впрочем  - обычное дело)

И поэтому... далее про интервальные тренировки для роста митохондрий.

////
Исхитрись-ка мне добыть
     То-Чаво-Не-Может-Быть!
     Запиши себе названье,
     Чтобы в спешке не забыть!

     А не выполнишь к утру --
     В порошок тебя сотру,
     Потому как твой карахтер
     Мне давно не по нутру!

     Так что неча губы дуть,
     А давай скорее в путь!
     Государственное дело --
     Ты ухватываешь суть?

////

Так же нужно специально сделать ремарку:
применение тренировок на 10 повторов с умеренной нагрузкой и среднее количество сетов в ней  - этот формат был разработан Селуяновым специально для того, чтобы снизить травматизм в следствии проведения “основных” тренировок спортсменов.
Поэтому тренировка х10 с умеренным весом и тренировка для роста митохондрий это вовсе не одно и тоже.

Есть несколько критически важных моментов. Их игнорирование приведёт к тому, что результат будет не фонтан. Или вообще не приведёт. К ожидаемому результату.

Важны ли повторы?
Вообще-то да, но они (пресловутые х10) - не цель. И даже не средство.
Основное средство, применяемое для того, чтобы эти тренировки были успешными  - это мозг. Т.к. именно с его помощью мы определяем уровень текущей, сиюминутной нагрузки. И этот мозг должен быть именно мозгом собственно спортсмена. Интеллект тренера тут не поможет. Потому что со стороны увидеть начавшееся серьёзное волевое усилие для совершения очередного повтора - маловероятно.
И это - первый критически важный момент. А именно - работа на текущем уровне креатинфосфата. Пока он, креатинфосфат, есть - повторы выполняются легко, энергично, быстро.
Но как только его запасы иссякают - для очередного повтора нужно большее усилие. И это та грань, которую не нужно переходить. Если интересует результат тренировки, а не пацанская незрелая хрень - а я сегодня сделал 10х10... И что? Были ли все сеты адекватные по нагрузке? Если нет, то тогда зачем такая тренировка? Для массажа гордыни? Так от такого массажа она только увеличится. И дальше будет хуже. Ещё хуже.

И будет западло делать меньше повторов, меньше сетов. Или брать гораздо меньший вес.

Тут-то, по моему мнению и кроется та западня, куда попали те, о ком говорят, что есть такое специальные люди, у которых митохондрии не растут. Думаю дело не в их генетике, а в их мании величия. Тут уж нужно выбирать - или хвалиться весами/повторами/сетами или заниматься запланированным делом.

Второй момент. Вес. Важен ли вес?
Конечно. Он должен (!) быть лёгким. Не в самый раз. Нет. Если про вес можно сказать  - вот, отлично, ещё не тяжело, но нагрузку уже чувствую. Это неправильный выбор. От этого веса нужно ещё немного отступить вниз. И вот тогда вес будет подобран правильно.
Как прибавлять рабочий вес? Когда все запланированные сеты будут проходить легко и не нужно будет уменьшать количество повторов, чтобы избежать перебора нагрузки.. Когда можно будет сказать, что вес не просто лёгкий, а возмутительно легкий, что аж противно. Тогда лучше всего провести с прежним весом ещё две тренировки и только потом прибавить вес.
Длинный выходит путь? Зато максимально надёжный и результативный.

Длительность одного подхода в тренировке.
Лучше придерживаться времени 7-12 секунд. И если 12 секунд  - это принципиальная верхняя граница, пересекать которую не нужно, то 7 секунд - это не догма. Если вдруг вышло так, что в очередном подходе количество повторов резко упало - то и хрен с ним, будет намного хуже, если пытать волевым усилием вытянуть повторы или время. Как вышло, так и вышло. Значит именно такой сейчас уровень тренированности.

Повторы в сете.
Думаю, что не менее 3 и не более 10. Больше 10 делать смысла нет, т.к. 10 повторов за 10-12 секунд  - это и так уже очень высокий темп. Не нужно “стараться” сделать ещё лучше и больше. Незачем. А если повторы упали до 3-х - нужно больше отдыхать между повторением сета. Или завершить тренировку данной группы и продолжить на те, которые ещё тянут. А для более дохлых групп запланировать отдельную тренировку, если их работоспособность принципиальна.

Время отдыха.
Отдых не менее 2-х минут. На пике тренированности отдых для тренируемой мышечной группы может уменьшаться до 45 секунд. Подчёркиваю  - на пике формы. А в начальном формате этого на нужно. Отдых группы может быть и 3 минуты. И 10. Это не важно. Важно - не менее 2-х минут.

Сочетание повторов и отдыха.
Если в выбранном упражнении нельзя регулировать вес  - подтягивания, отжимания, приседания, а повторы продолжают снижаться по субъективному контролю нагрузки в течении тренировки, то есть три варианта
- намеренно снизить повторы в очередном подходе, сделать с очевидным запасом. Это позволит креатинфосфату восстановиться лучше.
- увеличить отдых между подходами. С той же целью.
- сделать и то и другое. Т.е. Намеренно снизать повторы и увеличить время отдыха.

Но если есть возможность уменьшить вес
  - то это нужно сделать немедленно и не колеблясь в сомнениях - а может в следующем сете вытяну? Не надо задираться, нужно уменьшить вес и работать именно для поставленной цели, а не для хрен пойми чего.

Сколько сетов для группы в тренировку?
По моим наблюдениям, при тренировках на всё тело через день - 6 сетов на группу поддерживающий уровень. 8-10 - идёт развитие.  Вот более 16 мне всегда было сделать тяжело, даже при вставленном отдыхе посередине тренировки.
Но это в формате круговой тренировки на всё тело.
Когда же упражнений в тренировке немного, что можно набрать и гораздо больший объём нагрузки. Вот тут как раз есть место для творческого подхода. Можно делать акцент на какие-то группы, повышая на них объём нагрузки да 20-30 подходов, а остальные оставлять в поддержке, передвинув их во вторую половину дня и сделать 4-6 сетов (или передвинуть на другой, отдельный “поддерживающий” день) .
Или сделать эти подходы в конце тренировки. Или распределить их во времени тренировки реже. И т.п.
Но по моему мнению если есть намерение ускорить развитие каких-то групп  - им и только им и нужно уделить всю тренировку полностью.

Удачи в трудном деле.

Ну не жгут они жир сами по себе))))

Естественно нет. Сами по себе  - нет. Они повышают доступность жира, причём того, который "уходит последним". Для дальнейшего процесса.
И нет таких в-в, которые это делают "сами по себе". Т.к. это многостадийный биохимический процесс окисления жирных кислот в митохондриях.

А "жгёт" жир - дефицит энергии.
Игры с рецепторами имеют реальный смысл только  при уже нормальном % жира, т.е. от 10% и ниже  .

Ну-ну...

Дим, альфа2-адреноблокаторы, всего лишь блокируют соответствующие рецепторы. Ну не жгут они жир сами по себе)))) много условий нужно соблюсти, чтобы запустить липолиз. Даже йохимбин, который блокирует альфа-рецепторы и способствует связыванию адреналина с бета-рецепторами, имеет сомнительный эффект в жиросжигании.

Так вот. Станазол, на практике     оказался блокатором альфа-рецепторов катехоламинов (адреналин, норадреналин).
Откуда знаю?
Чувствую я это. Я знаю как работают альфа-блокаторы и симптомы их работы. У станазола идентичный эффект.

А т.к. альфа-рецепторы жировых клеток обеспечивают накопление в них жира, то их блокировка способствует жиросжиганию.

Дима, ты меня удивляешь)))))) Если это был не троллинг, то я вообще вахуе от твоего поста))))
Ну, во-первых: не станазол, а станозолол
Во-вторых: станозолол является обычным анаболическим агентом, производным ДГТ, и НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ к адреноблокаторам не имеет. Он связывается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с андрогенными рецепторами и не оказывает никакого влияния на адренорецепторы. Чувствуешь разницу?))))
Третье: то, что ты чувствуешь работу станазы как работу адреноблокатора - это исключительно субъективное ощущение. Я например ни разу не слышал, чтобы станозолол или винстрол способствовал релаксации, снижал АД, восстанавливал сердечный ритм и препятствовал росту холестерина (все эти эффекты свойственны адреноблокаторам) . Обычно все с точностью до наоборот. У меня от него шкалит давление, и начинается тахикардия.
Дальше: жиротопный эффект станазы обусловлен очень низким андрогенным и антиэстрогенным эффектом за счет чего увеличивается выведение жидкости из организма.
И последнее: альфа-, бета- адреноблокаторы НЕ способствует жиросжиганию. ВООБЩЕ! да, они снижают холестерин в крови , и усе)))
В общем, пиздeц ты сравнил, точнее сравнял круглое с горячим....

****
Так вот. Станазол, на практике     оказался блокатором альфа-рецепторов катехоламинов (адреналин, норадреналин).
Откуда знаю?
Чувствую я это. Я знаю как работают альфа-блокаторы и симптомы их работы. У станазола идентичный эффект.

А т.к. альфа-рецепторы жировых клеток обеспечивают накопление в них жира, то их блокировка способствует жиросжиганию.