На массе нужно отдельно бить по каждой мышце!

Бляя! А чем бить то? Ударная техника какая то?

1)Приседы 3*15(60кг.)
2)Становая 3*15(70кг.)
3)Тяга штанги в наклоне 3*15(50кг.)
4)Жим лёжа 3*15(60кг.)
5)Разводка гантелей  в стороны стоя 3*15(по3кг.)
6)Жим гантелей стоя вверх 2*15 и 1*10(по12кг.)
7)Подъём туловища на пресс 3*45
8)Подъём ног на пресс 3*40

- Повторил сегодня эту тренировку. Если в пятницу сделал в жиме 3*15 с весом в 60кг., то сейчас с тем же весом во втором и третьем подходах сделал только по 10раз с тем же напрягом, по остальному примерно та же ситуация (то есть всё кажется тяжелее) ну разве что кроме пресса. Это признак недовосстановления?

Интересные ощущения, не то, чтобы что-то конкретно устало, а общефизическое состояние как-будто мешки таскал. Отдых между кругами, которых три было по подходам - 2минуты. Тренировка заняла 35минут. В принципе один-два раза в неделю наверное нормально будет? И один-два раза круговая со своим весом... По упражнениям видел раздел есть, но пользуясь случаем: хотел на следующий раз заменить приседы на выпады и становую на подъём штанги на грудь - для разнообразия, - более-менее равноценно???

Раз тебе по ощущения ок, так и делай пока так. Сделаешь еще пару раз и сам поймешь, что тебе лучше поменять. И упражнения что ты хочешь поменять не 100 процентов одинаковые, но вполне заменяемые. В тренировке ведь важно, чтобы она тебе нравилась, так что для разноообразия можно.

1)Приседы 3*15(60кг.)
2)Становая 3*15(70кг.)
3)Тяга штанги в наклоне 3*15(50кг.)
4)Жим лёжа 3*15(60кг.)
5)Разводка гантелей  в стороны стоя 3*15(по3кг.)
6)Жим гантелей стоя вверх 2*15 и 1*10(по12кг.)
7)Подъём туловища на пресс 3*45
8)Подъём ног на пресс 3*40

На таком маленьком пятачке, каковой исполняет роль спортзала, всё под рукой. Например, закончил приседы, установил штангу на стойки и тут же в одном шаге вторая штанга для становой, после с этой же штанги скинул по 10ке и можно тягу делать, а на стойках для жима уже третья штанга стоит с 60кой. Отдых можно уложить в 5-10секунд, но кое-где пришлось подольше ждать (ибо тяжко, блин) - в среднем от 10ти до 30секунд получалось ( примерно, секундомер только между кругами запускал ). И конечно же пришлось с парнями договариваться кто-когда, трое передо мной закончили и двое после меня начали, а то неудобно мне было бы со снарядами... Самое главное - обычно после круговой с собственным весом я делал ударную - "школу", мешок и ещё пару-тройку раундов с кем-нибудь буцкался, а тут... Мышцы надулись, руки-ноги как-будто связаны, "школу" ещё как-то отмахал, как варёная муха, на мешке уже совсем всё медленно, а на спарринги уже постеснялся парней звать, ибо были мысли, что меня можно пришибить и щелобаном. Интересные ощущения, не то, чтобы что-то конкретно устало, а общефизическое состояние как-будто мешки таскал. Отдых между кругами, которых три было по подходам - 2минуты. Тренировка заняла 35минут. В принципе один-два раза в неделю наверное нормально будет? И один-два раза круговая со своим весом... По упражнениям видел раздел есть, но пользуясь случаем: хотел на следующий раз заменить приседы на выпады и становую на подъём штанги на грудь - для разнообразия, - более-менее равноценно???

вот с железом сложнее, например закончив приседания аккуратно вернуть штангу на стойки, после подойти к штанге для становой, опять же - это же не отжимания, ровно взять, правильно встать, а если ещё и до веса нормального добраться, то торопиться точно нельзя... Если быстро "плясать" от снаряда к снаряду, на скорость - то хват где-то кривой, то где-то вес про$Б%шь... Получается если всё без суеты делать, то может и до минуты доходить - довольно много. Когда

Полминуты, по моему опыту, нормальный отдых для интенсивной тренировки со штангой типа круговой. Скажем, иногда мы делаем на пару приседания со 100 кг на 10 раз по 10 подходов. Подход, отход и само упражнение занимает 30 секунд. В это время напарник отдыхает. Вес довольно приличный так что после 5-ти минут такого круга требуется минимум минут 10, чтобы восстановится и начать делать что-то еще. Я иногда ориентируюсь и по пульсу. К концу тяжелого подхода на снаряде пульс 150-160, к началу следующего 100-110. Думаю, ты можешь тоже ориентироваться на пульс, опыт с этим делом есть.

Подскажите, пожалуйста, если кто в курсе - сколько нормальный отдых между подходами в круговой тренировке?

Я делал минута и меньше, или интенсивности нужной не будет.

Подскажите, пожалуйста, если кто в курсе - сколько нормальный отдых между подходами в круговой тренировке?

Минимальный.. Если будешь ползать от снаряда, к снаряду, то и эффект получишь минимальный.

1 тренеровка (понедельник)

Жим штанги на горизонтальной скамье
     разводка
    турник узким,обратным хватом   
  тяга гантелей в наклоне     
  жим на трицепс(брусья)     
   подъём гантелей  стороны
тяга EZ к подбородку         
подъемы гантелей сидя ,на бицепс         

2 тренеровка(среда)

турник широкий хват                                     
становая тяга                                                   
брусья-грудь                                             
жим гантелей(плечи)                                       
шраги со штангой                                           
французский жим                                   
подъём штанги на бицепс

                       
3 тренеровка(пятница)

жим гантелей под углом(грудь)               
пуловер                                                             
тяга штанги в наклоне                               
жим штанги(трицепс)                                   
задние дельты подъём                               
жим арнольда                                                 
шраги гантелями                                           
молот                                                                 
предплечья

перерыв 2 дня

4 тренеровка-ноги

присед со штангой
тяга с прямыми ногами
поочерёдное поднятие на  голень

Пресс идет по одному упражнению на каждую трень,в начале тренеровки.Где-то 1 трень 45 мин.

Можно назвать круговой ,кроме ног(их я всегда отдельно делаю).

Довольно утомительная хрень.

- Не опасно?

А сколько упражнений оптимально в круговой делать? Если в приведённую ниже тренировку добавить ещё "подъём штанги на грудь" не слишком ли будет?

1)Приседы
2)Становая
3)Тяга штанги в наклоне
4)Жим лёжа
5)Разводка гантелей  в стороны стоя
6)Жим гантелей стоя вверх
7)Подъём туловища на пресс
8)Подъём ног на пресс