Вес не меняется, обхваты основные - тоже.

Ох уж эти девушки. Всё бы им чтобы пообхватывали.

Так что сейчас у меня моя стандартная силовая тренировка в спокойном темпе. Час-полтора получается. Всегда по-разному. Если вижу, что идет - делаю  больше. Ну и стараюсь менять вес, с которым занимаюсь, чтоб мышцы были в шоке.

Раз в неделю стараюсь в бассейн - чтобы тратить энергию. Полчаса максимум, потому что кардио-упражнение... Увы, мне оно не дано.

Из нового добавила велосипед. Раз-два в неделю выезжаем. Вчера, например 46 км. А сегодня - силовая тренировка.
Велосипед - это опять же кардио. Но для себя правила установила - обязательно позавтракать. Одеться так, что лучше будет прохладно, чем душно (так я избегаю быстрой потери сознания), с собой много воды и яблоки на всякий пожарный, останавливаюсь, если требуется. Благо, еще нежарко на улице. Ветер обдувает, когда едешь - и оно как-то полегче. Мне нравится, но в зал я иду с еще большим удовольствием - оно мне как-то  ближе. Сегодня, например, как ни странно, народу было ни много, ни мало, но зато почти все - видно, что занимаются прям ух как! Один мужчина разок даже подошел и подправил, сказал, что я делаю не так - приятно, черт возьми! Со стороны-то оно виднее

Вес не меняется, обхваты основные - тоже. Но в общем и целом сохраняется тонус тех мышц, что есть. И это хорошо. Думаю, оценивать результаты стоит через годик после действительно регулярных и правильных занятий.

Малой, еще раз спасибо за расписанный план тренировки. Выполнила три раза. О да, мне труднее выполнять круговую тренировку даже с малым весом / без веса, потому что все же она больше походит на аэробную, а не на силовую. Аэробное по описанным ранее причинам мне дает тяжелее, но  слушаю организм, чтоб не доводить до отключки, так что интенсивность пока немасимальная. Всего за эти дни было три круговых и три моих стандартных силовых тренировок. Эти же дни я отдыхала от спортивных добавок - без них потяжелее, меньше делаю и много зеваю во время тренировок

Ну что ж - 10 дней не  показатель - продолжу дальше)

Я пришла именно для того,чтобы услышать мнения,мотивировать себя,делать так, как делали те,у кого есть опыт и результат. Я очень рада, что столько хороших людей откликнулись   я все перевариваю,анализирую и уже руки чешутся начать!

Добавлено: 05-03-2015 13:12

Сергей   ну я ж сразу сказала,что я - спортивно безграмотный человек,раз нет результата)) я действительно никогда не думала,что сначала надо наесть,а потом сушить и т.п. Я о себе думала так,что мне наоборот скидывать пора

Ничего, я всему научусь! У меня теперь есть все Вы!   с такой грамотной поддержкой легче идти дальше-жалею,что раньше не обратилась...

Так зачем набирать?

По-моему, ты противоречишь сама себе! )))
Мышцы должны откуда то взяться, не правда ли? Как ты их планируешь нарастить? Бэцэа-изолят? Ну-ну, буду рад если у тебя получится что-то! Обыкновенная практика построения тела: говномасса-сушка (диета)-красивое_тело! Для этого люди и "наедаются"!

ЛОУ пишет:

В капсулах такие же ВСАА как и в порошке, разве что 12.1.1. в капсулах ни разу не видел. Просто капсулы не очень удобно употреблять - придется постоянно во время тренировки эти капсулы глотать горстями. Порошочек развел с водой пару мерных ложек и все - пей по тихоньку.А с изолятом уже не первый раз сталкиваюсь, что люди почему-то думают, что это какой-то особо супер пупер наичистейший протеин. Ну углеводов там действительно нет и в этом отношени он действительно чистый но и все. И, на мой взгляд, отсутсивие углеводов это недостаток изолята, но не достоинство для обычного спортсмена. По сути только профи на сушке он и нужен.

С одной стороны я вроде не на массу хочу работать,а на рельеф. С другой-планируется накачать ягодицы-значит,это набор массы и углеводы нужны -верно? 

Тебе же не только ягодицы нужны. Прибавь немного массы на всем теле. Будет лучше. Это единоглассно все мы тебе говорим. Просто добавь еды. )))
Протеин (или изолят) не вижу принципиальной разницы, я смотрю есть ли в порции больше 20 гр белка, не многовато ли углеводов и приятен ли на вкус.
В твоем случае я бы пил порцию протеина за час до тренировки и в течении полчаса после. За два часа ( за 40 мин мне кажется не успеет усвоится) ел бы кашку, рис, картошку, макароны - углеводы, которые пойдут на тренировке. После тренировки сразу съедал бы банан и выпивал протеин. Потом пришел домой и поел бы белки, углеводы, овощи.
На тренировку можно развести всаа, со вкусом так вообще приятный напиток. Можно и каких-то углеводов немного туда же добавить.

Да я представляю,что там они творят в кроссфите))
Для обывателя-да,это,казалось бы,круговой тренинг. Но на деле они помимо еомрлексов отрабатывают тяжелоатлетические упрпжнения(рывок/толчок),совершенствуются в беге,плавпнии,акробатике,в комплексы это вме включают и тд

насчет круговой,если будешь делать-попробуй пару кругов таких лайтоввх,если покажется мало-вместо приседаний жим ногами и присед со штангой. Но учти,даже с пустым гриыом,а это 20кг,30 раз присесть,еще и после зашагиваний,может оказаться труднее,чем кажется)) а потом еще те же выпады и жим ногами сделать сразу))

Отлично, тренер! так и сделаю!

насчет круговой,если будешь делать-попробуй пару кругов таких лайтоввх,если покажется мало-вместо приседаний жим ногами и присед со штангой. Но учти,даже с пустым гриыом,а это 20кг,30 раз присесть,еще и после зашагиваний,может оказаться труднее,чем кажется)) а потом еще те же выпады и жим ногами сделать сразу))

Стелла, ты абсолютно права насчет привыкания к одним и тем же упражнениям - мышца перестают отзываться. Но тут я обычно интуитивно поступаю. Например, меняю вес и делаю больше или меньше повторов. А потом через несколько тренировок возвращаю на "как было". И Вуаля - снова на след.день понимаю, что ПОЗАНИМАЛАСЬ     Кстати, насчет мертвой тяги. Дома  я дела становую тягу. Мертвая от становой чем-то принципиально отличается или просто название другое?..

Рецепты: я из изолята блинчики делаю (они омлет напоминают) - когда мужу обычных напеку, чтоб самой было нескучно и можно было б вместе чай попить - я ем свои - из изолята

SergSSA, спасибо за мнение! По диетам - я не голодаю. Опять же из-за особенностей организма, я не могу себе такую роскошь позволить, но с детства была приучена стараться держать себя - потому что наесть лишнее можно легко, а вот сбрасывать всегда труднее. Так зачем набирать? Я привыкла к довольно монотонной пище, не соленой, несладкой, тушеной/вареной (в младенчестве посадили на особое питание из-за поджелудочной -я макароны и хлеб до 20 лет почти вообще не ела). Но конечно я себе позволяю расслабиться. как я писала в моей жизни увы есть место МакДаку, пицце и т.п. Я просто слушаю организм. Чтобы есть хотела я, а не моя голова или психика.  По питанию - я ввела добавки год назад - причем я всегда думала, что это все бред, но тренер подсказал, объяснил - и я поверила. Тем более, тренироваться стало реально полегче (если брать голову и потери сознания). Самовнушение? Возможно.  Когда я более ди менее для себя поняла, как растут мышцы, из чего организм в первую очередь сжигает энергию и как - то решила, что например BCAA - вполне вменяемая вещь. Изолят, как писала, ввела ввиду отсутствия мяса (воротит от него), а творога я столько не съем, чтоб получить нужное кол-во белка на вес своего тела.  Жиросжигатель попробовала недавно и то в качестве эксперимента - потому что как-то ноги (занимайся-не занимайся) особо не меняются с годами. Про углеводы уже поняла, что их есть нужно. Почитаю, какие продукты содержат медленные и введу в пищу. Я много где и читала, и слышала, что основные правила по питанию: снижение кол-ва углеводов в  течение суток к вечеру, жиров тоже, а белок - равными порциями на весь день. В свое время даже вела счет съеденных калорий и грамм белков/жиров/угл (примерно конечно)

ЛОУ, по времени пребывания в зале: тренер мне привил хорошу привычку - не считать время. В зал приходишь не на часик, а приходишь сделать определнный комплекс упражнений. Сегодня, например, у тебя пошло бодро+никого в зале не было - за час управились. А завтра - толпа народу и усталось после раб.дня - все делаешь медленнее, ждешь освободившиеся снаряды - полтора часа в зале пробудешь - а кпражнения все те же, даже по кол-ву.  Так что я приучилась никуда не торопиться и н закладывать время пребывания в зале - час так час, два - значит два. 

Илья, я занимаюсь в медленном темпе, то есть тот же жим я делаю вдумчиво, стараясь не нарушить технику и т.п. если можно так сказать (видела в зале парнишку одного, так он по-моему на скорость,  а не на технику жим делал - я все смотрела и думала, не уронит ли чего на себя...)  При этом я ухожу домой на дрожащих ногах (спускаюсь по лестнице - ноги подкашиваются) И упражнения делаю, как уже писала, до отказа (в моем понимании / как тренер учил). То есть когда кажется, что больше не можешь - я делаю сверху еще несколько повторов. Иногда прям горит.

Ребята, мне кажется, что все мы разные и что подходит оному - для другого может не давать вообще никакого результата, а третьему во вред, поэтому нужно пробовать, изучать свой организм, тело, подстраиваться и идти к цели 

Добавлено: 05-03-2015 08:09

Малой, наверное действительно ради разнообразия попробую,как написал (что-то мне это кроссфит напоминает). На старой работе (недавно сменила) мой коллега год назад подсел именно на кроссфит-вот там они на такие кубы и в таком темпе запрыгивают! Так гири бросают-темпы так темпы. 20 минут-а результат за год потрясающий! Найду видео-ссылку пришлю (здесь можно ссылки писать?.)

А я вообще считаю, что нельзя на тренировке на износ работать. По факту только насилуешь ЦНС и от этого никакого прогресса. Нужно знать меру и уж точно больше 50 минут-часа в зале нечего делать, если только это время не на болтовню потрачено.

Вообще с этим не согласен. Комфортная тренировка - топтание на месте. Сколько в зале примеров - из года в год один и тот же вес, ритм, длительность. И что в итоге? Ничего. Только изматывающие, тяжелые тренировки. Убиваться на тренировках нужно в хлам. Но и для восстановления необходимо хорошее питание (много мяса, желательно говядины, рыбы, круп, овощей и зелени), полноценный сон (желательно два раза в сутки), хорошее эмоциональное настроение. К питанию необходимо добавить спортпит (я думаю протеина и ВСАА для начала хватит). На счет продолжительности тренировок, считаю что нельзя привязываться к какой-то мифической цифре (50 мин). Если организм тянет, то и полтора часа на пользу будет. В тренировку включить приседания, становую, жим лежа. Если приседать не комфортно - мотайся. И не нужно дрочить постоянно 30 кг. Увеличивай веса на штанге. Не жалей себя. Проблемы с ногами? Качай их два раза в неделю. Одну тренировку присед + подсобка, другую становая+жим ногами+подсобка. Икры на каждой тренировке убивать в хлам. В день ног обязательно включить гиперэкстензии с утяжилением. По верху - в день жима лежа включи по паре упражнений на плечи и спину. Руки качать не вижу смысла, они и так получать достаточную нагрузку. Короче нужно стремиться увеличить силовые и хорошо кушать ( 5-6 раз в день), чтобы хоть что-то налипло. А когда в зеркале увидишь результат (если увидишь) сама решишь, куда двигаться дальше. Продолжать расти или заняться резьбой по дереву. У меня такой взгляд на тренировки.