Тренировка №1
1. Фронтальные приседания - 1х20 (разм), 3х10
2. Жим штанги на наклонной - 1х20 (разм), 3х10
3. Становая тяга - 1х20 (разм), 3х10
4. Вертикальная тяга штанги - 1х20 (разм),3х10
5. Жим узким хватом - 1х20 (разм), 3х10

Тренировка №2
1. Классические приседания - 1х20 (разм), 3х10
2. Жим штанги лёжа - 1х20 (разм), 3х10
3. Тяга штанги в наклоне - 1х20 (разм), 3х10
4. Жим штанги стоя - 1х20 (разм), 3х10
5. Подъём штанги на бицепс - 1х20 (разм), 3х10

К тому-же, тяга к подбородку - одно из самых травмоопасных упражнений.

при правильной технике выполнения и адекватном весе на снаряде, любое травмоопасное упражнение превращается в полезное

AlexRK пишет:

А почему не к подбородку? К подбородку тоже можно тянуть. Узким хватом.

На тяге к подбородку, в основном, трапеция работает, а на вертикальной, дельты. К тому-же, тяга к подбородку - одно из самых травмоопасных упражнений.

Но это, тем не менее тяга))) Да фиг с ним))))
Про становую тоже говорят, что травмоопасное упражнение, но ты же его выполняешь. А тяга к подбородку это не то упражнение, в котором ставят силовые рекорды. Так же и поо тягу блока за голову, и про жим из-за головы судачат, что они травмоопасны, но тем не менее многие их выполняют))) И не травмируются при этом)))

А почему не к подбородку? К подбородку тоже можно тянуть. Узким хватом.

На тяге к подбородку, в основном, трапеция работает, а на вертикальной, дельты. К тому-же, тяга к подбородку - одно из самых травмоопасных упражнений.

Шатун пишет:

Вертикальная тяга штанги - коротко и понятно - понятно, что не блока, понятно, что не к подбородку, понятно, что не в наклоне.

А почему не к подбородку? К подбородку тоже можно тянуть. Узким хватом.

  и тяга сзади или спереди)) прямым или обратным хватом))

Добавлено: 10-11-2015 19:20

Ладно,на флудили тут за зря..

Вертикальная тяга штанги - коротко и понятно - понятно, что не блока, понятно, что не к подбородку, понятно, что не в наклоне.

А почему не к подбородку? К подбородку тоже можно тянуть. Узким хватом.

AlexRK пишет:

Шатун пишет:

Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)

Уж как-то больно официально)))

Тогда уж добавление еще надо,широким или узким..до груди или до живота..Можно целую поэму из одного "названия"написать)))

   
А махи - подъёмы рук с гантелями через стороны вверх до оси параллельно полу 

Шатун пишет:

Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)

Уж как-то больно официально)))

Тогда уж добавление еще надо,широким или узким..до груди или до живота..Можно целую поэму из одного "названия"написать)))

Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)

Уж как-то больно официально)))

Я думал он вертикальную тягу блока на спину делает.

У меня дома нет блока.

Хорошо - Вертикальная тяга штанги - так нормально?)

vlas пишет:

AlexRK пишет:

Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))

Тоже думал,что вертикальная тяга-это тяга по правильному пониманию,а не протяжка. Тогда,нечего толкового как виделось ранее нема,подтягиваний и тех нет.
Зато трицепс и бицепс для удовольствия по два похода)))

Протяжка - это я имею ввиду тягу на средний пучок дельт. А тяги я так и назвваю - вертикальная тяга, горизонтальная тяга. В плане пишу - В. Тяга, Г. Тяга.

Да я понял Саш. Я думал он вертикальную тягу блока на спину делает. А тут обыкновенная протяжка на плечи.
По еврейски назвал упражнение,а ты потом догоняй что имелось в виду на самом деле)))

AlexRK пишет:

Я тягу к побородку или к низу груди называю просто - Протяжка)))

Тоже думал,что вертикальная тяга-это тяга по правильному пониманию,а не протяжка. Тогда,нечего толкового как виделось ранее нема,подтягиваний и тех нет.
Зато трицепс и бицепс для удовольствия по два похода)))

Протяжка - это я имею ввиду тягу на средний пучок дельт. А тяги я так и назвваю - вертикальная тяга, горизонтальная тяга. В плане пишу - В. Тяга, Г. Тяга.