Но хотел бы сразу спросить: жим стоя/сидя очень важное упражнение? Из-за своих проблем со спиной (грыжа начинается) не могу это делать. Чем эффективным можно это заменить или просто уменьшить нагрузку на позвонки?

Жим сидя с груди а еще "лучше" жим гантелей сидя. Нагрузка на спину не сильная.

Может и все, но не на все мышцы достаточная нагрузка, данная разбивка подходит для цикла длиой 1-1,5 недели. Если цикл будет меньше недели действительно нужно будет убрать "лишние" тренировки груди, ног; бицепс тренировать со спиной, трицепс с грудью... - иначе не будет восстановления.

Для построения тренировок нужно ориентироваться в таких таблицах:

с книги http://fatalenergy.com.ua/Book/kot/ckot.php

По поводу того что тебя не устраивают твои грудные мышцы все дело и избытке жировых отложениий и сейчас тебе именно с этим и надо бороться, тебе нужно сократить количество углеводов и жиров в своем рационе и
больше времени уделять именно плаванию и прочим анаэробным нагрузкам, если хочешь избавиться от жира который скрывает твою
мускулатуру ты
должен тратить больше каллорий чем получаешь с пищей все
что ты не потратил организм откладывает
в виде жировых отложений

спасибо

2

3

На ноги больше нужно.

Еще лучше так:

становая(4*10)
Подтягивания к груди(4*макс.)
тяга гант. одной рукой (4*макс.)
Жим узк. хват. (4*6-10)
Шея(4*макс.)
пресс(3*35)

присед. (4*15)
Отж. на брусьях (4*6-8)
жим стоя/сидя (4*7-10)
шраги(4*10)
Разводка гант.(4*15)
пресс(3*35)

При возможности жим ногами (4*7-10)
Жим шир. хват. (4*7-10)
Сведение гантелей лежа на грудь, можно в наклоне (4*7-12)
Подтягивания за голову(4*макс.)
подтяг. ладони к себе (4*6)
пресс(3*35)

Вот собстенно и все, что я надумал. Буду рад послушать всех, но в часности ,Родион, знаю ты посоветуешь то, что нужно 8). Жду с нетерпением
рост 165 вес 87 15 лет

Не знаю, насколько хорошо ты умеешь плавать, но тут ситуация такая же, как с тренажерами, подтягиваться и отжиматься ты тоже умеешь, но хочешь достичь большего Давай не здесь, как с тобой еще можно связаться? Аська есть?

Через 1-2 часа я дам номер аси(сейчас ухожу,потом приду установлю) и сообщу.

Хотел бы поделиться собственным опытом. Плавание и "железо" -  суть принципиально разные виды спорта. Я сам пытался их сочетать, но ничего конкретного ни в том, ни в другом при этом не добился. Результаты лучше, когда занимаешься чем-то одним. Ну или используешь второе, только как "слугу" первого, но при этом нужен реально хороший тренер, понимающий толк и в "железе" и в плавании. В 14 лет я бы все-таки советовал заняться плаванием, тем более, что есть возможность уделять этому 1,5 часа 3 раза в неделю - за это время уплаваться можно до "нехочу". Но при этом надо действительно плавать, а не отдыхать в водичке. Плюсы несомненны - большие аэробные нагрузки способствуют лучшему сжиганию жиров ВСЕГДА, независимо от того, каким стилем и с какой техникой плаваешь (с "железом" нужно подбирать отдельные упражнения и программы тренировок), общее формирование опорно-двигательного аппарата в сторону увеличения роста, ширины плеч, мощности "костяка" ("железом" заняться никогда не поздно, а имея  базис, какой может дать плавание в ТАКОМ возрасте, можно достичь и лучших результатов), формирование моторики, умения совершать сложные движения всем телом, координации движений без больших отягощений и перенапряжения.
Таким образом, я считаю, что в 14 лет выбор следует сделать все же в пользу плавания. Дома на тренажерах можно "подгружать" просто наиболее слабые мышцы, которые будут мешать в плавании. Например, группа "низ спины - пресс - квадрицепсы" и пр. Как учиться плавать и с чего начинать, могу рассказать, если заинтересовало. Спасибо за внимание ))

Спасибо столь большой объем информации:). Плавать к счастью я умею:), но если ты хотел что-то интерессное написать-пиши ,с удовольствием почитаю:D