Fatal energy - forums — Программа для начинающих

Re: Программа для начинающих

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:04:28 +0000

Re: Программа для начинающих

null@example.com (cccp-34) — Sat, 22 Mar 2008 20:57:51 +0000

Жим штанги из-за головы стоя помойму лучше сидя сделать он 1 месяц ходит технику ещё так не на отлично знает а сидя уменьшается риск травмы, да и техника легче сидя. но это моё мнение.

Re: Программа для начинающих

null@example.com (fatalenergy) — Sat, 01 Dec 2007 23:57:56 +0000

Эта программа вполне пригодна (с маленькими коррективами):

Месяца 2 можно позаниматься.

Программа 2

Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6
Отжимания на брусьях с весом 4*6
Подъм штанги на бицепс 4*6

Тренировка 2
Жим лежа 4*6
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6
Жим штанги из-за головы стоя 4*6
Подтягивания 4*6

Тренировка 3
Становая тяга 4*6
Шраги со штангой 4*6
Голень в тренажере стоя 4*6

Пресс отдельно после каждой тренировки.

Программа для начинающих

null@example.com (mc Phoenix) — Sat, 01 Dec 2007 20:44:49 +0000

Я уже где-то месяц посещаю спортзал, но занимаюсь без какой-либо программы. Сейчас понял, что так не стоит сделать. Просмотрел топик с программами - очень сложно выбрать подходящую, я не сильно в этом разбираюсь. Помогите, пожалуйста, подобрать нужную программу. Тренажерку могу посещать 3 раза в неделю и удилять на это по 1,5-2 часа каждый раз, основной акцент хочу поставить на пресс, а также на мышцы рук, груди, плечей и т.д., ноги сильно тренировать не нужно.