Fatal energy - forums — Чё скажите по программе?

Re: Чё скажите по программе?

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:04:46 +0000

Re: Чё скажите по программе?

null@example.com (scorpion) — Fri, 01 Feb 2008 09:26:56 +0000

Я себе смастерил такие 2 комплекса для спины( у меня с ней уже крайняя ситуация). Напишите ваши мысли и советы по поводу комплексов, чего добавить можно. Всем спасибо

Re: Чё скажите по программе?

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 10 Dec 2007 14:48:34 +0000

Что-то в таком стиле (при 2-х, 3-х тренировках в неделю):

Жим ногами
Жим штанги лежа
Сгибания рук со штангой стоя
Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Тяга штанги к поясу в полунаклоне
Жим штанги стоя
Тяга блока узким обратным хватом
Французский жим

Приседания со штангой
Отжимания на брусьях
Подъём на носки со штангой на плечах

Разведения рук стоя
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди
Шраги с гантелями стоя

Упражнения на пресс убрал для удобства

Re: Чё скажите по программе?

null@example.com (Twenty Five) — Fri, 07 Dec 2007 14:49:43 +0000

А какую изоляцию ты бы выбросил?

С продолжительность ещё не определился.

Re: Чё скажите по программе?

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 07 Dec 2007 13:28:16 +0000

Я бы выбросил некоторую изоляцию и добавил отжимания на брусьях, жим ногами, жим стоя.

Какая продолжительность цикла?

Чё скажите по программе?

null@example.com (Twenty Five) — Fri, 07 Dec 2007 12:40:08 +0000

1 день цикла: «Грудь,бицепс и пресс».
Пресс: Подьём туловища на наклонной скамье 3/25.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3/20.
Боковые наклоны с гантелью 2/20 на каждую сторону.
Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8

2 день цикла: «Спина и трицепс»
Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга блока узким обратным хватом: 1/12, 1/8, 2/3-5
Французский жим: 1/12, 1/10, 1/8

3 день цикла: «Квадрицепсы, бицепсы бедер и пресс»
Пресс: Подьём туловища на наклонной скамье 3/25.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3/20.
Боковые наклоны с гантелью 2/20 на каждую сторону.
Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8
Подъём на носки со штангой на плечах 3/20

4 день цикла: «Дельты и трапеции»
Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10

5 день цикла: начало нового цикла «Грудь, бицепс и пресс»