Fatal energy - forums — О программах тренировок

Re: О программах тренировок

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:04:45 +0000

Re: О программах тренировок

null@example.com (ВИТЕК- НАЧАЛ ВКАЧИВАТЬСЯ!) — Thu, 14 Feb 2008 22:37:28 +0000

ВОТ ЧТО КОНКРЕТНО Я МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ,
если масса тебе не интересна, а только сила волнует, то это уже правильный шаг тем более для начинающего,долби и долби базу!!!! т.е. от упражнений изолирующего типа откажись, т.к. они нужны для отшлифовки контуров( Разгибания в тренажере (трицепс), концентрированный подьем на бицепс- они пока тебе не нужны)

я тебе предлагаю вот что:

первые цифры 4х8-7,- это разминка
вторые цыфры 4х12.- это рабочие повторения выполняемые с одним и тем жевесом

I день(понедельник)
1. Жим шт-ги лежа на горизонте 4х7-8, 4 х мах (не более 12-15 раз)
(легкий, т.е. не большие веса)
2. Приседания со штангой на спине 3х8, 4х4-широкой постоновкой ног, 4х4 узкой (тяжелый)
3. Гиперэкстензия 3х15кг х мах
ОФП( бицепс, плечи, брусья в общем то что захочется)- не более 30 мин.

II день( среда)
1. Присед со штангой на груди 2х8-9, 2х6.
2. Становая тяга( суммо) 4х8-10, 3х4-6.

III день
1. присед со штангой на спине 3х8, 4х8-10.(легкий)
2.жим лежа на горизонте 3х10,4 широким хватом х 6,
4 узким хватом х8. (тяжелый)
3. пресс 3х20

попробуй позаниматься по нему около полугода без ничего, затем возьми креатина, протеина, наборника(бери либо питерский, серия WHAIT PRO, либо импортный).
Креатин 2 чайные ложки в день, каждый день( месяц пьешь, месяц отдыхаешь, потом опять пьешь.)
протеин в дни отдыха от тренировок
наборник в дни тренировок.

когда выполнишь это все, я тебя уверяю результат не заставит себя ждать.

P.S.: старайся выполнять все по технике, правильно. а лучше с трениром!!!!!

Re: О программах тренировок

null@example.com (PonPon) — Wed, 13 Feb 2008 13:28:17 +0000

Вверх

О программах тренировок

null@example.com (PonPon) — Sat, 09 Feb 2008 12:13:50 +0000

Начал ходить в зал относительно недавно (около полугода назад. Занимаюсь через 2 дня - это выходит около трёх раз в неделю. Вот программа

1 Тяга вертикального блока 15х40кг
2 Тяга Т-грифа 15х16кг
3 Тяга горизонтального блока 15х20кг
4 Жим штанги на горизонтальной скамье 10х45кг
5 Жим штанги на вертикальной скамье 10х 37кг
6 Отжимания на брусьях (трицепс) 10 раз
7 Жим в тренажере на плечи 15х20кг
пресс

1 Приседания 15х47кг
2 Жим штанги уским хватом 15х40кг
3 Отжимания на брусьях (трицепс) 10 раз
4 Разгибания в тренажере (трицепс) 12х15кг
5 Поднятие штанги стоя 15х15кг
6 Поднятие штанги на скамье (было 10х12кг, заменил на гантели по 6 кг на 15 раз)
пресс

Сразу оговорюсь, что мышечная масса меня не интересует. Я заинтересован в силе мышц и в будущем хотел бы развивать её.
Но пока тренируюсь по этой программе для поднятия общей физической формы, т.к. раньше спортом не занимался.

Так вот, возвращаясь к программе. Я бы хотел разбить её на 3 части. Не подскажите, как это лучше сделать?

Почти 18 лет
Рост 178
Вес 63