Fatal energy - forums — подтягивания на 1ой руке

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (James) — Wed, 03 Sep 2008 16:39:57 +0000

Подтягивание на одной руке выглядит очень эффектно. Оно больше на координацию: если 25 на обеих делаешь- сил хватит- это движение нужно "собрать".
Вот подводящие упражнения, которые я делал:
0. разогрев и растяжка. чтобы локоть в "минус" гнулся
1. на одной руке висеть уверенно. упражнение на характер (у меня предплечье левой поначалу сдавало). подтягивался, взявшись второй за предплечье- нагрузка на кисть здесь эквивалентна, хват прямой, кисть слегка довернута внутрь; раз по 10 в подходе достаточно.
2. подтягивания, руки на разной высоте. можно раздобыть у гимнастов кольцо... у меня же был турник и пародия на лестницу по обе стороны. На первом уровне раз 10 можно, с каждым следующим поменьше, так пока в стартовой позиции "свободная" рука не окажется где-то на уровне пояса. Можно делать акценты в начале упражнения, в середине, в конце, чтобы тело по инерции вверх меньше носило. ВАЖНО! Рывком не расслабляться- суставы сразу вылетят, опускаться МЕДЛЕННО, после каждого подтягивания секунду на руке повисеть.
3.после подхода желательна растяжка того, что нагрелось.
В принципе, через пару недель можно на руке подтянуться.
К бодибилдингу отношения не имею ибо молод еще. Торопиться некуда. Режимы труда-отдыха у каждого свои и Вы об этом сами можете лекцию мне зачитать.

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Shaman) — Wed, 16 Jul 2008 09:58:46 +0000

SteelHummer пишет:

Shaman пишет:
Парни, может быть разберемся в теме?
Как все-таки научиться подтягиваться на одной руке? Нет таких героев?)
Я могу подтягиватся на 1 руке, 2 раза на правой и 1 раз на левой, второй чуть-чуть недотягиваю... К этому я сильно не стремился, просто занимался на турниках в свое удовольствие, вот недавно примерно месяц назад попробовал на одной руке сделать, у меня получилось:)

крут!

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (SteelHummer) — Tue, 15 Jul 2008 20:11:56 +0000

Shaman пишет:

Парни, может быть разберемся в теме?
Как все-таки научиться подтягиваться на одной руке? Нет таких героев?)

Я могу подтягиватся на 1 руке, 2 раза на правой и 1 раз на левой, второй чуть-чуть недотягиваю... К этому я сильно не стремился, просто занимался на турниках в свое удовольствие, вот недавно примерно месяц назад попробовал на одной руке сделать, у меня получилось:)

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 09 May 2008 09:55:15 +0000

Shaman пишет:

Понял что подтягиваться без веса это нехорошо, ибо надо делать слишком много повторений и повторов. теперь мой выбор - подтягивания с большим весом, таким, чтоб больше 5 раз нельзя было бы сделать.

Я считаю для подтягиваний оптимальным количеством 6-9 раз.

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Shaman) — Fri, 09 May 2008 08:15:00 +0000

Понял что подтягиваться без веса это нехорошо, ибо надо делать слишком много повторений и повторов. теперь мой выбор - подтягивания с большим весом, таким, чтоб больше 5 раз нельзя было бы сделать.

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (BigJeka) — Sat, 03 May 2008 16:49:26 +0000

Мало таких героев))) проверь сколько ты сможешь вытянуть одной рукой на вертикальном
блоке.

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (scorpion) — Tue, 15 Apr 2008 12:58:35 +0000

Для начала нужно свободной рукой , во время упражнения, держаться за кисть работающей:D

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Shaman) — Tue, 15 Apr 2008 12:44:17 +0000

Парни, может быть разберемся в теме?

Как все-таки научиться подтягиваться на одной руке? Нет таких героев?)

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Alaska) — Tue, 15 Apr 2008 03:34:14 +0000

Теперь понятно! Супонированный никогда не применял в тренинге. А какую область спины развивает подтягивание самым узким хватом (не параллельный)?

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (U-Por) — Tue, 15 Apr 2008 03:09:51 +0000

супинированный (ладонью к себе), пронированный (ладонью от себя). их еще называют прямой и обратный.

Re: подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Alaska) — Tue, 15 Apr 2008 02:54:53 +0000

А что такое пронированный хват? Я занимаюсь четвертый год и знаю только узкий, широкий и их "как бы разновидности".

подтягивания на 1ой руке

null@example.com (Shaman) — Mon, 14 Apr 2008 16:44:57 +0000

Я подтягиваюсь(если сильно постараюсь)) 25 раз пронированным хватом и почти 30 раз супинированным зватом, но не могу ни разу подтянуться на одной руке.
как научиться подтягиваться на 1ой руке?