нет грыжа паховая.после приседа110*20 и тяги 135*15 стал делать пресс под углом с весом,там и травмировался.сам вешу 70кг.после операции прошло 6 месяцев.как и что можно сейчас делать.опытные люди,подскажите!

Приседы и становую сильно ограничить, делать с легким весом.  Плавно наращивать веса, рассчитывать так что бы месяца через 3 выйти на нормальный уровень. Следить за техникой, избыточная разминка. Пресс пока без веса. Очень важно на сколько "качественно" ее "зашили". Паховая грыжа может возникнуть снова, укрепление мышц пресса не  сильно улучшат ситуацию. Если вшили сетку – для физических тренировок это лучше.  Укрепление брюшной стенки довольно неподатливое занятие, тут нужно развивать иммунитет. Полезны утренние пробежки, закаливание, правильное питание.