Салат из белого редиса: редис белый - 150гр, растительное масло - 10гр, специи.

Каша перловая: крупа перловая - 70гр, морковь – 20г, лук репчатый - 20г, масло растительное 15гр, соль, специи, вода - 210гр.

Чай с лимоном, хлеб ржаной.

на раздельном кашу и животные липиды не едим.

Раздельное питание улучшает пищеварение,  с меньшего количества пищи усваивается большее количество питательных веществ.

Дело такое...

Человеческое пищеварение создано изначально для смешанной пищи(т.к начиная от ротовой полости и кончая толстой кишкой имеет набор ферментов для усвоения любой пищи по содержанию жиров белков и углеводов).

Питаясь раздельно,апонент рискует нарушить ферментивный балланс в пищеварительном тракте.

Говоря простым языком,организм разучится принемать обед состоящий из нескольких продуктов ,т.к уже привык получать
не набор,а что-то одно(и ферментация будет производится на уровне одного продукта),остальные продукты будут неферментироваными и это чревато нарушением пищеварения.

Конечно я имею ввиду долгосрочную или постоянную диету.

Исключение для раздельного питания может служить например  операция(когда нужно максимально упрстить пищеварение),ну или другие показания,когда можно снять привычную нагрузку на жкт.

Всё это делается в короткие,ну или необходимые(по показанию врача)сроки.

Во всех других случаях раздельно питаться нет необходимости,ибо человек создан со смешаным типом пищеварения и нарушать балланс ферментов без необходимости не стоит.

Р.S. Чего только не узнаешь на кафедре физиологии   

кстати давно хотел спросить, не знаешь, правдо ли что в соке красного винограда больше углеводов чем в обычном?я думаю он лучше тогда подойдёт для креатина?

Я и не знаю, красный содержит больше витаминов и считается более полезным. Говорят что белый/зеленый лучше усваивается, именно это для креатина и нужно, но это лишь мнение. Да и после обработки сока его свойства сильно искажаются.

300 грамм виноградного сока + 3 чайные ложки сахара.

кстати давно хотел спросить, не знаешь, правдо ли что в соке красного винограда больше углеводов чем в обычном?я думаю он лучше тогда подойдёт для креатина?

тоесть не важно какой протеин сыворотка или казеин в любом случае пить после еды?

Нет важно, лучше всего смесь сывороточнрого с казеином, а пить между приемами пищи а не после еды.
Если есть возможность упортеблять протеин более 8 раз в день то лучше обходится сывороточным.

эм...насколько я знаю, креатин нельзя употреблять с кофеином (ну и с витамином Ц не в коем случае) ибо эти продукты его разрушают, а чай содержит кофеин и я бы сказал немало кофеина.

Кофеин конечно влияет, но его влияние преувеличено. Это не та доза что может сильно повлиять, можно и без чая, но сладкую воду пить не очень приятно
А так с замечанием согласен.

...Или не горячий чай с пятью ложками сахара (можно мед).

эм...насколько я знаю, креатин нельзя употреблять с кофеином (ну и с витамином Ц не в коем случае) ибо эти продукты его разрушают, а чай содержит кофеин и я бы сказал немало кофеина.

Вот пример питания:

8-00 – Рис, фруктовый салат, красное мясо.
11-00 – Протеиновый коктейль.
13-00 – Отварной картофель, куриная грудка, овощи.
16-00 – Протеиновый коктейль.
18-30 – Плов, салат.
21-00 – Геркулес, рыба. Или рыбный суп.
22-00 – Перед сном 400 миллилитров кефира.