Re: Моя программа, оцените.

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:01:37 +0000

Re: Моя программа, оцените.

null@example.com (барли) — Thu, 15 Jan 2009 21:42:22 +0000

Нет упражнения на заднюю дельту,можно разводка гантелей в наклоне.Насчет ног,сгибание ног лежа ИЛИ разгибание ног сидя ,так не пойдет, квадрицепс и бицепс бедра ,две разные мышцы оба упражнения обязательные для выполнения в один день.Остальное все по уму,можно конечно заниматься.

Моя программа, оцените.

null@example.com (Паша) — Thu, 15 Jan 2009 16:00:51 +0000

Рост 176, вес 72. Занималься больше года, но это было лет 5 назад, потом занимался не регулярно.
Вот нашел старую прогу. Кто что скажет можно ли мне по ней сейчас заниматся????

Пн.
Жим штанги лежа на гор. скамье - 3 х 8-10
Жим гантелей на скамье с наклоном или жим штанги на скамье с наклоном - 3 х 8-10
Разводка на гор скамье или розводка на скамье с наклоном - 3 х 8-10
Подъём штанги на бицепс стоя или подем гантелей на бицепс- 3 х 8-10
Подъем ЕЗ штанги в скамье скотта или подъем штанги на бицепс обратным хватом 3 х 8-10
Пресс

Ср
Становая тяга - 3 х 8-10
Тяга вертикального блока за голову 3 х 8-10
Тяга гор. блока - 3 х 8-10
Подъем штанги узким хватом 3 х 8-10
Отжимания от скамьи или французкий жим лежа 3 х 8-10
Пресс

Пнт
Жим штанги сидя или жим гантелей сидя - 3 х 8-10
Подъем гантелей перед собой - 3 х 8-10
Разведение гантелей в стороны 3 х 8-10
Шраги с гантелями или штангой - 3 х 8-10
Приседания 4 х 10-12
Сгибание ног или разгибание ног - 4 х 10-12
Подъем на носки стоя или сидя 4 х 10-12
пресс

Упражнения чередую под настроение.

Fatal energy - forums — Моя программа, оцените.

Re: Моя программа, оцените.

Re: Моя программа, оцените.

Моя программа, оцените.