Fatal energy - forums — Подскажите ошибки пожалуйста!

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 12:57:06 +0000

Продолжение в этой теме

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Mon, 03 Aug 2009 12:05:18 +0000

Aaa...
ну тогда с грудью у тебя там составленно всё верно.

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Mon, 03 Aug 2009 11:00:55 +0000

Спасибо большое!
Я делаю по три упражнения на грудь и чередую их,то есть не все те сразу что через чёрточку косую

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Sat, 01 Aug 2009 19:42:32 +0000

Нащёт трицепса, то всё верно и никак ты его не забиваеш.
Еще советую попробывать так:
1 Брусья (акцент на трицепс)
2 Франц. жим
Или
1 Брусья
2 Жим узким хватом.
Хотя брусья и жим узким хватом считают индинтичными упражнениями, но, а я считаю, что это не Так !

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Sat, 01 Aug 2009 19:34:17 +0000

Единственное замечание на грудь,слишком много упражнений и индинтичных.Добавь после подъёма штанги на бицепс ещё молот.Если ты работаеш с гантелями в различных жимах,то и разводки не нужны.Советую изменить так:
1 Отжимание на брусьях (база)
2 Жим гантелей на наклонной вверх
3 Жим гантелей лёжа
Или так:
1 Жим лёжа (база)
2 Жим штанги на наклонной вверх
3 Разводка на горизонтальной скамье
4 Разводка на накл. вверх.
Ещё множество вариантов.

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Sat, 01 Aug 2009 17:40:39 +0000

Вот изменил в которые раз свою программу,нужен совет по ней.
пн.
Жим штанги на наклонной/ брусья с весом
Жим гантелей на наклонной/ жим гантелей на горизонтальной
Разводка на наклонной/ разводка на горизонтальной
Подъём штанги на бицепс
прес

Ср.
Подтягивание
Становая
Тяга штанги к поясу
Армейский жим
Махи гантелей в стороны стоя

Пт.
Приседы со штангой
Жим ногами в тренажоре
Голень сидя
Голень стоя с гантелью на каждую ногу по очереди
Жим узким хватом на трицепс
Французский жим

Норм ли программа и не сильно ли я трицепс забиваю?И может какие-то упражнения добавить на какие-то групы мышц?

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (urri2481) — Wed, 22 Jul 2009 21:55:59 +0000

Junior пишет:

Исходя из того что кровь после упражнений на трицепс накачивается в руки и можно сразу проработать бицепс. И если действительно это важный нюанс, тогда и тренировки нужно составлять на группы мышц которые рядом. Но вот "присоединить" бицепс после проработку грудных и трицепса мне тяжело((
Спасибо за ответ. ))

попробуй прокачивать бицепс через одно упражнение после жимов,а уже после этого прокачивай трицепс,тогда у тебя и на бицепс силы достаточно и трицепс офигенно закачивается.Если бицепс и в этом случае не будет прокачиваться переноси его на другой день.

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Wed, 24 Jun 2009 21:02:00 +0000

Исходя из того что кровь после упражнений на трицепс накачивается в руки и можно сразу проработать бицепс. И если действительно это важный нюанс, тогда и тренировки нужно составлять на группы мышц которые рядом. Но вот "присоединить" бицепс после проработку грудных и трицепса мне тяжело((
Спасибо за ответ. ))

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Wed, 24 Jun 2009 19:04:41 +0000

Да. Кто тебе сказал,что "бицепс и трицепс лудше проробатывать в один день?? А лучше :
Пн - грудь, бицепс.
Ср - спина, трицепс
Пт - ноги, плечи . Ну или посвоему )) кому как ...

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Wed, 24 Jun 2009 18:40:17 +0000

Возник вопрос по поводу проработки бицепса. Знаю что желательно прокачивать трицепс и бицепс в один день, но у меня идет тренировка мышц груди,за тем трицепс и когда подхожу делать подъём штанги на бицепс, то чувствую что руки устали уже и не могу повысить свои веса в этом упражнении, да и повторы делать тяжело очень. Можно ли поставить прокач бицепса в день тренировки ног ?

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 02 Feb 2009 16:53:33 +0000

Лучше еще месяц-два по "готовым"

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Mon, 02 Feb 2009 15:03:16 +0000

Спасибо большое за статью)
Я переделал систему вот как:

ПН
Жим лежа горизонтальный
Отжимание на брусьях
Жим лежа на наклонной скамье
Сгибание рук на скамье "larry-scott"

СР
Становая
подтягивание
Жим из-за головы
Вертикальная тяга со штаногой
подъем гантелей вперед
шраги со штангой
гиперэкстензия

ПТ
Жим лежа горизантальный
приседание со штангой
сгибание ног лежа
французский жим
сгибание рук хватом "молот"

Пойдёт или надо пока по готовым прогам лучше заниматься?)

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 02 Feb 2009 09:40:57 +0000

Про руки рано думать, все равно не вырастут! для груди много не нужно.
Читай, думай... http://max-body.ru/quick_start.html

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (Junior) — Mon, 02 Feb 2009 09:18:38 +0000

Занимаюсь я только один месяц, вот второй уже начался и пока главное это набрать массу, при весе 64 кг рабочий вес на жиме лежа 55 кг,приседания только буду добавлять так что с весом ещё не определился.И ещё хотел сделать акцент на мышцах груди и рук.

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 02 Feb 2009 09:07:51 +0000

Еще груди и трицепсам трудно будет )

Если править твою программу..., но это далеко не лучшая программа.
Ты ведь даже своих показателей и про опыт не сказал.

ПН.
Жим лежа горизонтальный
Отжимание на брусьях
Разводка рук на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье
Сгибание рук на скамье "Larry-scott"
Сгибание рук хватом "молот"

СР
становая
Подтягивание на перекладине
жим штанги из-за головы
тяга штанги к подбородку
Разводка рук с гантелями в стороны
Французский жим

ПТ
Жим лежа горизонтальный (легкий)
Тяга штанги лежа "pull over"
приседание со штангой
сгибание ног лежа