В начале каждой тренировки я делаю упражнения на ноги:
8*4 приседания.

Первый день:
1) подъем штанги на бицепс 8*4
2) жим штанги узким хватом 8*3
3) концентрированные с гантелями
4) французский жим 9*4
5) жим штанги на скамье

Второй день:
1) жим лежа на грудь 8*3
2) становая тяга 8*4
3) жим лежа под 30 градусов 8*3
4) тяга гантелей в наклоне(поочередно)
5) горизонтальная разводка гантелей
6) на дельты подъем штанги вверх 8*4
7) подъем гантелей в стороны 8*4

И каждый раз в  конце: шраги 15*4
                                       пресс 15*3 (под углом и блином за головой)
                                       наклоны в стороны на косую мышцу живота 20*3