Fatal energy - forums — оцените мою программу

Re: оцените мою программу

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:00:45 +0000

Re: оцените мою программу

null@example.com (fatalenergy) — Tue, 14 Apr 2009 13:57:02 +0000

Уменьш в изоляционных упражнениях количество подходов, 3 раза в неделю по этой программе трудно восстанавливаться.

С акцентом на спину лучше так:

Понедельник:

1. Жим от груди 4х7-10
2. Разводка гантелей под отриц. углом 3х5-8
3. Жим груди на наклоной скамье 3х8-10
4. Приседания 3х10-12
5. Бицепс гантели, стоя, ладони вверх 3х10

Среда:

1. Жим ногами 4х7-10
2. Подтягивание 3х8
3. Блок, гребля 3х10-12
4. Жим штанги сидя на грудь 2х7
5. Жим гантелей сидя, плечи 3х10

Пятница:

1. Становая 4х8-10
2. Т-тяга или подобная, хват широкий 3х8
3. Подтягивания (блок) 2х10-15
4. Блок на грудь 3х10
5. Фр. жим 3х10

Re: оцените мою программу

null@example.com (t2alex) — Tue, 14 Apr 2009 13:07:02 +0000

Начал заниматься с начала января этого года, до этого еще занимался в зале, но это было совсем давно. Т.е. получается 4ый месяц пошел. Получается за это время прибавил где-то 3кг. До этой программы занимался так же 3 раза в день, но по методе 1 день - грудь, 2ой день - ноги, 3ий день - спина, сила шла а масса очень медленно поднималась.

Вот мои подходы и веса к этой программе:

Понедельник: 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя

1.Жим от груди 55х7х4 60х6х4 65х5х4 60х8х4
2.Разводка гантелей под отриц. углом20х10х4 25х10х4 25х10х4 25х10х4
3.Разгибание ног сидя 7х10х4 8х10х4 9х8х4    8х12х4
4.Приседания 50х8х4    55х6х4 60х7х4    60х8х4
5.Трицепс, блок с веревкой 8х9х4    9х7х4 10х8х4    8х12х5
6.Фр. жим 10х10х4 12,5х8х4 15х7х4    10х12х5

Среда:

1.Подтягивание
2.Блок, гребля 8х8х4 8х8х4    9х8х4    10х10х4
3.Жим штанги сидя на грудь 25х7х4    30х7х4    35х6х4 35х7х4
4.Жим ногами 70х10х4 100х8х4 110х7х4 110х8х4
5.Сгибание ног сидя 9х8х4    9х10х4    10х8х4 9х10х4
6.Бицепс прямая штанга 17,5х7х4 17,5х8х4 20х7х4 17,5х8х4
7.Бицепс гантели, стоя, ладони вверх6х8х4    7х8х4 8х6х4    8х8х4

Пятница:

1.Становая 55х6х4 55х8х4    60х6х4 60х8х4
2.Блок на грудь 10х9х4    11х8х4 11х8х4    11х8х4
3.Жим груди на наклоной скамье 40х8х4 50х6х4 45х8х4    50х8х4
4.Разводка гантелей на наклоной скамье25х8х4 25х10х4 30х8х4    30х8х4
5.Жим гантелей сидя, плечи 10х6х4 10х8х4    11,25х7х4 10х8х4

На блоках вес 1 плитки где-то 4-5 кг. Отзанимался по ней, чуствуется что нехватает спины, может ее побольше добавить, а ноги убрать??

Re: оцените мою программу

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 13 Apr 2009 16:24:06 +0000

Кокой опыт тренировок?
По ней можно еще позаниматься с небольшими правками. Сколько повторей, подходов делаешь?

Понедельник:

1.Жим от груди
2.Разводка гантелей под отриц. углом
3.Приседания
4.Разгибание ног сидя
5.Фр. жим
6.Трицепс, блок с веревкой

Среда:

1.Жим ногами
2.Сгибание ног сидя
3.Подтягивание
4.Блок, гребля
5.Жим штанги сидя на грудь
6.Жим гантелей сидя, плечи

Пятница:

1.Становая
2.Жим груди на наклоной скамье
3.Блок на грудь
4.Бицепс прямая штанга
5.Бицепс гантели, стоя, ладони вверх

оцените мою программу

null@example.com (t2alex) — Mon, 13 Apr 2009 13:20:44 +0000

интересует ваше мнение о моей программе, мой рост 185, вес 76кг. Отзанимался по ней 1 месяц, какие варианты по ее замене??

Понедельник:

1.Жим от груди
2.Разводка гантелей под отриц. углом
3.Разгибание ног сидя
4.Приседания
5.Трицепс, блок с веревкой
6.Фр. жим

Среда:

1.Подтягивание
2.Блок, гребля
3.Жим штанги сидя на грудь
4.Жим ногами
5.Сгибание ног сидя
6.Бицепс прямая штанга
7.Бицепс гантели, стоя, ладони вверх

Пятница:

1.Становая
2.Блок на грудь
3.Жим груди на наклоной скамье
4.Разводка гантелей на наклоной скамье
5.Жим гантелей сидя, плечи