по моему тебе лучше плаванием заняться (нормальным с тренером трены) будешь спину выпрямлять + раскачивать сразу, да и ваще красивую спину раскачаешь в плавании
И паралельно на турнике подтягивайся мышцы раскачивай, подтягивания хорошо влияют на спину... вот так месяца 3 позанимайся и потом попробуй опять в зал пойти, начав с малых весов и по возврастающей

==================
Я всётаки пологаю что, сдесь нужно вести речь об поясничном отделе, а не об спине как таковой!

Опять удалось побывать у спортивного врача, за лето подрос. Исполнилось 15 лет
                                                                                  Рост - 1.80,5 м
                                                                                  Вес ~ 64.800
При том, что 2 месяца посещал качалку  Щас уже на посещаю, из-за болей в спине (почти после каждой тренировки). Ощущался боли, иногда просто дискомфорт. Ничего на себя стоя не поднимал, в основном все упражнения делались сидя или лёжа. В чём причина? Возможно скалиоз? Со скольки лет вы начали ходить в качалку?

================
Займись спиной, начни с лёгких весов, например одним грифом,  подкачай спину плавно наращивая вес!
Если мышци спины слабые, они не в состоянии удерживать позвоночник не искривляя его!

Недавно был у врача сказал, что у меня не хаватает именно мышечной массы.Вроде как при таком росте весить надо ближе к 70 кг. Действительно ли это так?
        Мне - 14 лет
        Вес - 62 кг
        Рост - 178 см
Занимаюсь (пока что дома) уже где-то полтора года. Подтягиваюсь около 20 раз, делаю жим штангой до 35 кг. Если не добор, то как его можно устранить, не набрав жировой массы? И как?
P.S. Врач спортивный.

*************************
Я Думаю что для 14лет это не страшно, продолжай заниматся,обильно питайся, принимай пищю богатую белком, и спустя некоторое время будет всё ОК! У меня рост 168см; вес 65кг, посмотри на моё фото и делай вывод!

Понедельник - грудь, трицепс:
Жимы лежа 3 Х 8
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8
Отжимания на брусьях 3 Х 8
Подтягивания 2 X 6
Жим штанги лежа узким хватом 2 X 8
Французкий жим 3X10

Среда - спина, бицепс:
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 – 10
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 – 10
Подтягивания обратным хватом – 2X6
Подтягивания широким хватом к груди4X8
Подтягивания обратным хватом, хват – на ширине плеч 2X6

Пятница – ноги, плечи, предплечья:
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Жимы гантелей 3 Х 12
Жим Арнольда 4Х10

+ каждый день в конце тренировки пресс
- Скручивание лёжа 3* 25
- Подъем ног лёжа на полу 3*20
- Подъем согнутых ног в висе 3*30

Если что-то не так поправьте. И вообще какие упражнения не желательны в моём возрасте?