Fatal energy - forums — Прошу результативную прогу

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 12:55:28 +0000

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Fri, 28 Aug 2009 06:52:43 +0000

1 Можно.
2 При жиме гантелей и жиме гантелей на наклонной вверх включается больше мышечных волокон и тогда не нужна разводка.Тогда и полувёр можно всунуть в конце тренировки груди.
3 В полувёре не только грудь работает,но и спина.Соответственно тогда лучше делать грудь-спина, чем грудь-ноги.Всё звисит от упражнений и растоновки в проге.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (Bullison) — Thu, 27 Aug 2009 19:02:20 +0000

Можно делать по 3 упражнения на 1 группу мышц, например грудь: 1 - жим лёжа штанги - 3 подхода. 2 - жим гантелей лёжа 3 подхода. 3 - разведение гантелей лёжа на скамье или половер, а затем приступать к спиным мышцам или к ногам?

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (f-1) — Thu, 27 Aug 2009 16:41:24 +0000

Я гоняю себя грудь -спина.И по другому никак.И на грудь рекомендую после жима сразу мдти на кроссовер.Грудак лично у меня любит суперсеты.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Tue, 04 Aug 2009 05:27:22 +0000

Bullison пишет:

От Души Всем благодарен!!! Получается что где-то 30 мин. я делаю грудь, и 30 мин, я делаю спину. Правильно?

Да

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (Bullison) — Mon, 03 Aug 2009 19:57:37 +0000

От Души Всем благодарен!!! Получается что где-то 30 мин. я делаю грудь, и 30 мин, я делаю спину. Правильно?

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (scorpion) — Mon, 03 Aug 2009 18:57:51 +0000

я отдыхаю пока дыхание восстановится и мышцы вернутся в норму. 1-2 минуты мне хватает вполне.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (Spamblack) — Mon, 03 Aug 2009 17:29:30 +0000

ДРОВОСЕК пишет:

Доказанно наукой,что запас сил и энергии у человера ращитанно на 45мин.-1ч. во время тяжёлой и интенсивной трени и не только,а и на целый день.А уже если треня больше чем 1.5ч. длится,то дальше это не треня... и не кчему дальше тренится... и не кчему хорошему не приведёт...
Первые признаки: потеря жира и мяса,медленно результаты двигаются вверх и в худшем это перетренированность и т.д.И ещё в день трени противопоказаннна любая другая активность!

Немного не так...Просто,чем выше интенсив,тем выше выброс теста,тем лучше отдача организма на тренинг.

И этот интенсив измеряется рамками 45-90 минут.

В принципе если захимичиться ,можно и по 3 часа гонять

Бывает,что и не успеваешь восстановиться за 1 мин и что дальше рвать сраку?Так и упражнение обесценивается и травмироваться можно....

Стремиться к интенсиву нужно ,но не ценой потерянного веса в подходе...

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Mon, 03 Aug 2009 17:10:37 +0000

Доказанно наукой,что запас сил и энергии у человера ращитанно на 45мин.-1ч. во время тяжёлой и интенсивной трени и не только,а и на целый день.А уже если треня больше чем 1.5ч. длится,то дальше это не треня... и не кчему дальше тренится... и не кчему хорошему не приведёт...
Первые признаки: потеря жира и мяса,медленно результаты двигаются вверх и в худшем это перетренированность и т.д.И ещё в день трени противопоказаннна любая другая активность!

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (scorpion) — Mon, 03 Aug 2009 16:51:49 +0000

ДРОВОСЕК пишет:

scorpion пишет:
Ничего если я *влезу*- в ваш разговор?)
Ну посчитай - 4 подхода по 10 повторов. у меня уходит МАКСИМУМ 10 мин. Если веса больше рабочих и делаю каждый подход до отказа - соответственно и отжых больше - мин по 4-5.
Можно )
Хм... это ты отдыхаеш по 4-5 мин, а я 1мин и не больше стараюсь, ну иногда 2мин. если оч тяжело и то в приседах.
Я всегда стараюсь вложится не больше 1часа трени, и инога выходит 45мин.

ну а зачем ты стараешься вложиться в час?

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Mon, 03 Aug 2009 15:43:10 +0000

Bullison пишет:

Скажи пожалуйста, какое максимальное колличество времени стоит уделять одному упражнению? Ну например если я делаю жимы штанги лёжа?

Жим лёжа,приседания,штановая- это база и их не нужно вобще менять.Менять нужно остальные упражнение и прогу через 1-3 месяца,ну или как"плато"(застой)появился,то сразу!
Отжимания на брусьях (акцент на грудь) заменяют жим лежа. Отжимания на брусьях- это тоже база.Я предпочитаю больше брусья.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Mon, 03 Aug 2009 15:32:11 +0000

scorpion пишет:

Ничего если я *влезу*- в ваш разговор?)
Ну посчитай - 4 подхода по 10 повторов. у меня уходит МАКСИМУМ 10 мин. Если веса больше рабочих и делаю каждый подход до отказа - соответственно и отжых больше - мин по 4-5.

Можно )
Хм... это ты отдыхаеш по 4-5 мин, а я 1мин и не больше стараюсь, ну иногда 2мин. если оч тяжело и то в приседах.
Я всегда стараюсь вложится не больше 1часа трени, и инога выходит 45мин.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (scorpion) — Mon, 03 Aug 2009 14:30:23 +0000

Ничего если я *влезу*- в ваш разговор?)
Ну посчитай - 4 подхода по 10 повторов. у меня уходит МАКСИМУМ 10 мин. Если веса больше рабочих и делаю каждый подход до отказа - соответственно и отжых больше - мин по 4-5.

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (Bullison) — Mon, 03 Aug 2009 13:11:27 +0000

Скажи пожалуйста, какое максимальное колличество времени стоит уделять одному упражнению? Ну например если я делаю жимы штанги лёжа?

Re: Прошу результативную прогу

null@example.com (ДРОВОСЕК) — Fri, 31 Jul 2009 21:27:12 +0000

Bullison пишет:

напиши как ты занимаешься

Зайди в "упражнение и тренировки" и там найди тему "Программы со свободными весами" и всё увидиш.