Я думаю ты сможеш потянуть с одним днём отдыха через 1день или 2 дня.Смотри посебе и посостоянию.Может и перывы нужны будут.А нащёт упражнений,то я думаю самый лучший вариант по 4 упражнения и по 4 подхода + пресс.Пресс можно каждую треню делать, только одно упражнение делать,а на другой день другое упражнение или ещё можно через день,ну или как удобно тебе, если прессом незаморачиваешся.

Да не. с прессом у меня своя история))) живот надо долго сбрасывать, значит не заниматься. а на это уйдет года пол минимум. Так что буду делать пресс через день так, чтоб аж нечувствовать его после трени

Это называется 6 дневный сплит. Ращитан для ОПЫТНЫХ атлетов и для того, что времени им не хватает, чтобы кочать 2-3 группы мышц.
Можно ещё так:
1 Грудь
2 Бицепс
3 Трицепс
4 Спина
5 Плечи
6 Ноги
1 день отдыха, новый цикл. Обратите внимание на порядок  мышечных групп.
Такую прогу потянет только опытный атлет. Почему? Потому, что он сможет востанавливатся. Ну, а с химией и новичёк потянет )) Ещё бывают 5 и 4 дневные сплит-проги.

впринципе да. и через день пресс до упаду!!! Вот так и попробую. К опытным себя с гиганской натяжкой отношу , но пробовать буду)))
Если есть под рукой - скинь 5 дневный сплит