Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?
Если веса не большие, проблем не будет! В любом случае, со временем пояс понадобится, так что лучше обзавестись! =)
]]>Искандер пишет:Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!
Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?
]]>Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?
Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!
Тренировка 1
1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.
Тренировка 2
1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.