Не нравится мне твоя программа тренировок, проще полностью переписать чем править.
Хммммммм ....почти так же тренировался мистер мир,олимпия,вся хня...Френк Зейн...все же хочу услышать, еще мнения...
]]>Занимаюсь 3 дня из пяти: 1день - Спина,бицепс,предплечья
2день - Плечи,бедра + становая
3 - отдых
4день - Грудь,трицепс
5 - отдых
1 день- спина,бицепс,предплечья :
Спина
1 - тяга верхн блока к груди 3х 12,10,10-8
2 - тяга бл к животу 3х12,10,10-8
3 - тяга одной рукой гант (колено и рука на скамье) 3х12,10,8
Бицепс
1 - Концентрированные сгибания с гантелью 3х12,10,8
2 - Сгибание рук на лавке Скотта 3х12,10,8
3 - Поочерёдные подъемы на бицепс с гантелей 3х12,10,8
Предплечья
1 - Сгибание запястий со штангой 2х12.10
2 - Подъем на бицепс обратным хватом 2х12,10
2 день - Плечи,бедра + становая
Плечи
1 - Подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере 3х12,10,8
2 - Шраги 3х12,10,8
3 - Подъем гантелей через стороны 3х12,10,8
4 - Классический жим 3х12,10,8
5 - Тяга штанги(троса) к подбородку стоя 3х12,10,8
Бедра
1 - Присед со штангой,выпады,гаккен-присест(одно из трех) 3х12,10,8
Становая 3х10,6,4
3 день - Грудь,трицепс
Грудь
1 - Разводка 3х12,10,10
2 - пуловеры с штангой 3х12,10,10(8)
3 - Жим на верт скамье 3х12,10,10(8)
4 - Жим на приподнятой скамье 30 градусов наклон 3х12,10,10(8)
5 Жим на приподнятой скамье 70 градусов наклон 3х12,10,10(8)
Трицепс
1 тяга троса из-за головы 3х12,10,8
2 Разгибание рук в локтях вниз на тросовом тренажере 3х12,10,8
Пресс - скручивания 3-5 подходов до отказа + подъемы ног в висе..
Планирую стероидный курс :
дека метан кленбутерол
1 250 0
2 250 0
3 250 0
4 300 20
5 300 20
6 300 20
7 300 20
8 150 20
9 10
10
11 60
12 80
80
80
Подскажите с учетом курса как действовать???
]]>