Fatal energy - forums — посоветуйте мне программу тренировок если...

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 13:01:17 +0000

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Cronos) — Sun, 08 Mar 2009 14:37:40 +0000

Начинайте в становой с небольших весов и потихоньку двигайтесь. Главное, чтобы техника была идеальной.
Лично, я считаю, что пояс не нужен, не те веса еще, да и многие гонятся не за этим, плюс, к тому же, должен развиваться свой мышечный корсет. Иначе, так и будешь с поясом ходить по жизни.

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Paul_Jr) — Sun, 08 Mar 2009 06:16:37 +0000

Искандер пишет:

Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?

Если веса не большие, проблем не будет! В любом случае, со временем пояс понадобится, так что лучше обзавестись! =)

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Mon, 23 Feb 2009 14:06:04 +0000

Spamblack пишет:

Искандер пишет:
Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?
Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!

Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Spamblack) — Mon, 23 Feb 2009 02:08:42 +0000

Искандер пишет:

Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?

Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Mon, 09 Feb 2009 09:51:49 +0000

Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (fatalenergy) — Mon, 09 Feb 2009 09:48:47 +0000

Не имет смысла, бицепс растет вместе с общей массой, пока ее не много - грузить бицепс не имеет смысла, всеравно не вырастет.

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Mon, 09 Feb 2009 09:45:40 +0000

вы думаете не стоит
в Тренировке 1 к жимам штанги на бицепс добавить еще
жим на скамейке?

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (fatalenergy) — Sun, 08 Feb 2009 20:56:04 +0000

Можешь перестроить так:

Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Sun, 08 Feb 2009 17:45:38 +0000

В Комплексе 2
Тренировке 2
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.-если я правильно понял то это на плечи?
и еще можно ли к тому добавить разводки на плечи и на каждую тренировку шраги?

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (fatalenergy) — Sun, 08 Feb 2009 12:35:48 +0000

Тренируйся преимущественно базовыми упражнениями, никакие особые программы тебе не нужны.
Например http://max-body.ru/quick_start.html комплекс 2 вполне сойдет. Или тут http://forum.fatalenergy.com.ua/viewtopic.php?id=252 вполне рабочие программы.

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Sun, 08 Feb 2009 10:03:54 +0000

Мне 16 лет.
занимаюсь 6 месяцев.
по 2 раза в неделю.

Re: посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (fatalenergy) — Sat, 07 Feb 2009 21:50:06 +0000

Возраст? Сколько тренируешься?

посоветуйте мне программу тренировок если...

null@example.com (Искандер) — Sat, 07 Feb 2009 18:05:09 +0000

я на сайте перечитал множество программ и никак не могу определится.
Одни их критикуют и приводят свои аргументы,
другие заставляют поверить, что это самое то.
Но как все-таки мне быть если я хожу в зал всего 2 раза в неделю,
и,конечно,
моя главная сейчас задача-это набрать мышечную массу,не используя всякие там протеины а просто кушая здоровую и полезную еду?