Виталий пишет:

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? Думаю от такой проге прогресса не будет.

Лифтерские программы видел? как часто они тренируют различные группы? Новички быстрее чем за год уже нормативы здают!

Нет идеальной программы, через пол года любая программа антиадаптационная и должна менятся каждые 0.5-2.5 месяца. Спина очень хорошо откликается на частый тренг. А грудь после такого тренинга хорошо пойдет после, при переходе к другой программе (через 1.5 месяца), когда нагрузка на нее возрастет а частота тренировк снизится.

А то что ты назвал пашет - для груди очень легко, в среду только более менее.

Спасибо за разъяснение. Я подумаю ещё до завтра какую всё таки выбрать

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? Думаю от такой проге прогресса не будет.

Лифтерские программы видел? как часто они тренируют различные группы? Новички быстрее чем за год уже нормативы здают!

Нет идеальной программы, через пол года любая программа антиадаптационная и должна менятся каждые 0.5-2.5 месяца. Спина очень хорошо откликается на частый тренг. А грудь после такого тренинга хорошо пойдет после, при переходе к другой программе (через 1.5 месяца), когда нагрузка на нее возрастет а частота тренировк снизится.

А то что ты назвал пашет - для груди очень легко, в среду только более менее.

Может лучше мою старую изменить вот так:

Понедельник(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

1. В понедельник 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10, на бицепс?

В большей части да.

Да, брусья пошире.

лучше не заменять
http://max-body.ru/book/training/uprazh … ni/30.html
хвать пошире.

в большей части да.

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

На 1,5-2 месяца.

Без хорошего питания результатов не будет!

Тут еще программы

Виталий пишет:

Месяца 3 как масса тела стоит на одном весе 72кг

Программу менять нужно, организм за 3 месяца адаптировался. В твоем возрасте очень высокий уровень тестостерона, поэтому упрощать программу бессмысленно. Нужно задуматься о самом "качестве" тренировки и правильнее питаться, больше спать.

На счёт питания да, согласен. Не всегда есть возможность хорошо покушать. Были бы деньги лишние спорт пита купил бы, но увы.
Т.е. упрощенная версия моей программы не нужна? Напиши тогда программу подходящую для меня, или ссылочку дай Заранее спасибо!

Месяца 3 как масса тела стоит на одном весе 72кг

Программу менять нужно, организм за 3 месяца адаптировался. В твоем возрасте очень высокий уровень тестостерона, поэтому упрощать программу бессмысленно. Нужно задуматься о самом "качестве" тренировки и правильнее питаться, больше спать.

Понедельник(спина,грудь)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10

Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес.
Подскажите, нормально будет? Если что не так подкоректируйте Заранее спасибо!

Мужики, если не сложно, напишите программу на массу! Мне 17 лет!

http://max-body.ru/quick_start.html
Комплекс 4