Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Иногда можно поменять схему повторов и повторений,а упры менять не вижу смысла.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,151 22-02-2010 16:24
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
1,152 22-02-2010 16:32 (22-02-2010 16:33 отредактировано Берсерк)
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Иногда можно поменять схему повторов и повторений,а упры менять не вижу смысла.
Когда нужно будет проработать внешний пучек трицепса то жима узким будет мало, когда прийдет время увеличить обьем задних дельт то жима сидя будет мало, когда задумаешся о том что верхней груди не хватает обьема то кроме жима на горизонтальной нужно будет вводить еще что то, если твои лучевые не досточно выражены то прийдеться над ними работать отдельно - все эти проблемки касаются билдеров, а если ты лифтер или основная цель увеличить рабочий-максимальный в базах то жми-приседай-тяни и будет тебе счастье, заморачиваться над введением новых упр ненать! 
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
1,153 22-02-2010 16:42
- AiboliT
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Что я имею ввиду
Если есть повод поменять что-то в проге, то надо.
Но, в данном контексте говорится о смене всей проги (что иммено?) каждые месяц-два-три обязательно, независимо от прогресса. Я так понял? Для чего? Типа из-за адаптации? К чему?
1,154 22-02-2010 16:47
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
AiboliT пишет:
Что я имею ввиду
Если есть повод поменять что-то в проге, то надо.
Но, в данном контексте говорится о смене всей проги (что иммено?) каждые месяц-два-три обязательно, независимо от прогресса. Я так понял? Для чего? Типа из-за адаптации? К чему?
есть мнение что мышца достаточно быстро привыкает к характеру нагрузки и для того чтобы прогресс не стал нужно менять углы бомбежки, темпы, кол-во повторов и т.д и т.п, думаю это более применимо к хардгейнерам
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
1,155 22-02-2010 16:56 (22-02-2010 16:58 отредактировано Андрейка)
- Андрейка
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
AiboliT пишет:
из-за адаптации? К чему?
ну вот ты 3 мес. ходиш и делаеш все по бумажке,от а до я,и соответственно ты получаеш в 90% застой в результатах,и моральный стопор также,что одинаково плохо! Я вот раз 3 мес стараюсь менять программу! но у меня это происходит в виде изменения кол-ва подходов, сетов, интенсивности прокачки той или иной группы мышц,изменение порядка выполняемых упр.-изменение дней прокачки например ног,с среды на пятницу
,а так ,все БАЗА,и вспомогательные упр.
о Берс пишет ,и думает,быстрее.
1,156 22-02-2010 17:46
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я меняю или изменяю свои проги только если мне это необходимо или просто захотелось,а так хоть пол года,хоть больше,тренюсь по одной проге и доволен этим.И никакого стопара у меня нет,от того,что я проги не меняю или не изменяю.Считаю это полной чушью,что проги,обратите внимание,"нужно менять каждые 1-3мес. потому,что забуксуеш". Это моё мнение и я сужу по своим тренировкам и маленькому опыту.
Добавлено: 22-02-2010 20:46
Мне результаты даёт метод циклирования,а метод смен прог,мне ни чё не даст.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,157 22-02-2010 17:46
- AiboliT
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Иногда можно поменять схему повторов и повторений,а упры менять не вижу смысла.
Ну как, упражнения добавить/поменять другие на другие мышцы, чтоб более пропорционально развиваться.
Ну это кто что хочет. Поэтому все зависит от индивидуальных целей.
1,158 22-02-2010 17:46
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Внесёшь много изоляции,помахай ручкой прогресу в силе,а соответствено и в массе.Не фиг распылять свою энергию на мелочи.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,159 22-02-2010 17:48
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Внесёшь много изоляции,помахай ручкой прогресу в силе,а соответствено и в массе.Не фиг распылять свою энергию на мелочи.
тоесть акцент в проге делать на базу??
1,160 22-02-2010 17:53
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
+1сереня 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,161 22-02-2010 18:05
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Много изоляции это сколько? Какие обязательные группы прорабатывать? а что лучше забросить до лучших времен?
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
1,162 22-02-2010 18:09
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ludok пишет:
Много изоляции это сколько? Какие обязательные группы прорабатывать? а что лучше забросить до лучших времен?
Люда я тебе составил идеальную прогу, 
там всё расписано.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,163 22-02-2010 18:13
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Серега, ну я же писала, у меня трещины в 2 позвонках поясничного отдела были, еле оклеймалась. Какая становая? Какой присед с большими весами?
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
1,164 22-02-2010 18:14
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Тезка вот какой в идеале должна быть прога для чел который занимается второй год.телосложения ( ну возьмем в пример меня) .не подумай меня не правильно .просто хочу раз и на всегда въехать в составление программ. 
1,165 22-02-2010 18:26
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Программы нужно менять, ну не возможно без химии дать нужную нагрузку сразу на все мышцы, чем-то всегда жертвуешь. Вот ты тренируешься месяц, и понимаешь, что-то с трицепсом не то, и что? продолжать еще пол года так тренироваться? или кто-то думает что можно составить индивидуальную идеальную программу?
Программа либо совершенствуется, либо меняется. Даже если программа хорошая - её можно улучшить, а если не выйдет улучшить - будет хороший опыт.
1,166 22-02-2010 18:29 (22-02-2010 18:31 отредактировано ДюшаXXL)
- ДюшаXXL
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1
Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
1,167 22-02-2010 18:30
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Так я и говорю,по необходимости нужно менять,а не с бухты-барахты,что типа месяц прощёл и пора менять прогу.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,168 22-02-2010 18:32
- ДюшаXXL
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ДРОВОСЕК пишет:
Дюша,дюша, дело не только в боли.Тебе нужно научится чуствовать организм,прислушиватся к нему.Хотя на твоём этаме можно и чаще тренится,веса не большие,но я думаю,что ты через месяц,два переборщиш и перетренируешся,даже с маленькими весами.Так что,тебе бесполезно советы,проги и всё отальное давать,пока ошибок не напориш,не поймёш,удачи!
Харош не надо так 
Дак у меня ваше не болят мышцы,и я застрял на 50кг =\
Добавлено: 2010-02-23 00:32
ДРОВОСЕК пишет:
Дюша,дюша, дело не только в боли.Тебе нужно научится чуствовать организм,прислушиватся к нему.Хотя на твоём этаме можно и чаще тренится,веса не большие,но я думаю,что ты через месяц,два переборщиш и перетренируешся,даже с маленькими весами.Так что,тебе бесполезно советы,проги и всё отальное давать,пока ошибок не напориш,не поймёш,удачи!
Харош не надо так
Дак у меня ваше не болят мышцы,и я застрял на 50кг =\
Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
1,169 22-02-2010 18:33
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
fatalenergy пишет:
Программы нужно менять, ну не возможно без химии дать нужную нагрузку сразу на все мышцы, чем-то всегда жертвуешь. Вот ты тренируешься месяц, и понимаешь, что-то с трицепсом не то, и что? продолжать еще пол года так тренироваться? или кто-то думает что можно составить индивидуальную идеальную программу?
Программа либо совершенствуется, либо меняется.
согласен с тобой .знаешь сколько людей столько и мнений. и каждый в зале хочет себя показать профи.и по этому втирает тебе что у него самая лучшая прога на свете.я то конечно молчу,ибо не имею должного опыта и знаний в прогах.но хотелось бы разобраться что и как. 
1,170 22-02-2010 18:34
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Дюша,ну застрял,так начинай циклы осваивать,а то будеш по 1кг в раз месяц накидывать,пока конкретно не увязниш.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,171 22-02-2010 18:35
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Естественно,идеальных прог не существует.Но начальная прога может быть для всех одинакова.По ходу делать корректировки.Но глупо делать какие-то корректировки,если чел жмёт менее 80кг,приседает и делает становую менее 100кг,в этом случае не чего заморачиваться всякими трицепсами,бицепсами,предпльечьями.Я сомневаюсь,что у чела жмущего 130-150кг на 6-8 раз будут проблемы с недоразвитым трицепсом,или будут проблемы с бедром у чела,приседающего150-180кг на тех же 8-10раз.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,172 22-02-2010 18:37
- ДюшаXXL
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ДРОВОСЕК пишет:
Дюша,ну застрял,так начинай циклы осваивать,а то будеш по 1кг в раз месяц накидывать,пока конкретно не увязниш.
Циклы ето ... ?
Хромает Русский ))
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
Ошибки есть,и будут,я ну тупой просто мне нужно всё разжевать,я так лудше усвайваю !
1,173 22-02-2010 18:38
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Естественно,идеальных прог не существует.Но начальная прога может быть для всех одинакова.По ходу делать корректировки.Но глупо делать какие-то корректировки,если чел жмёт менее 80кг,приседает и делает становую менее 100кг,в этом случае не чего заморачиваться всякими трицепсами,бицепсами,предпльечьями.Я сомневаюсь,что у чела жмущего 130-150кг на 6-8 раз будут проблемы с недоразвитым трицепсом,или будут проблемы с бедром у чела,приседающего150-180кг на тех же 8-10раз.
согласен с тобой.
1,174 22-02-2010 18:46
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Дюша,разве я тебе не говорил или ты не видил мои посты с рекомендациями про циклы?
Ну,тада в этом разделе есть эта тема: "Циклирование нагрузок".
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,175 22-02-2010 18:47
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Скажу еще про программы. Часто сама по себе программа ничего не значит, полезно строить наборы программ. Например на протяжении 10 недель дается чрезмерная нагрузка на грудь, показатели конечно растут не сильно, но зато после этой программы идет программа с легкой нагрузкой на грудь - грудь начинает быстро расти. Это пример только на груди, но так чередуются нагрузки на многие мышцы. В общем, хочу сказать что нельзя говорить что программа была плохой потому что не дала прибавок, она ведь могла быть "прелюдией" для дальнейшего тренинга.
Если говорить при лифтеров - они только на первый взгляд все сохраняют год-из-года, а на самом деле там применяется очень тонкое циклирование, что и есть изменениями в программе.