Экипировка для пауэрлифтинга (Страница 8 из 52)

Подсобку гнать не нужно, я либо немного прибавляю в рабочих весах, либо просто поддерживаю.
Вообще-то прибавлять нужно во всех соревновательных упражнениях. Выход на пик подразумевает установление рекордов во всех упражнениях(ты же лифтер)!

Вначале про отбив... Никогда не приседал так, возможно только в самом начале занятий, в обыкновенных медицинских бинтах, которые мы брали самые жесткие Смоленские или Воронежские и то без трико. Никогда не видел, чтобы люди, работая со значительными весами, приседали в отбив. Одевал комбез и лифтерские бинты на приличных весах, например, приседая 290х2 разминка и подходы выглядели примерно так:
70х8, 120х8 (без ничего), 170х8 (медицинские бинты), 220х5 (медицинские и комбез), 270х2, 290х2 (полная экипа). Пояс на 170 и 220 обычный т/а, 270 и 290 - лифтерский с карабином.
Почему я считаю отбив нецелесообразным. Во-первых, по моим наблюдениям, экипировка (по крайней мере та, что была у меня) ориентирована в основном на "удержание" в негативной фазе движения, а не на амортизацию. Но главное даже не это. При правильном использовании экипировки очень важно правильно "попасть" в движение, в нужный диапазон амплитуды и скорости выполнения. Ведь не секрет, что при приседаниях в комбезе без бинтов имеет место "ныряние" вперед, а использование жестких лифтерских бинтов без комбеза часто ведет к недоседу. В комплексе же эти две вещи позволяют работать гармонично и правильно. Иногда даже опытные спортсмены, имея перерыв в занятиях в экипе (например при летней работе в основном на "подсобку"), имеют проблемы на первых тренировках в обмундировании, начинают "щупать" движение. В свете всего вышесказанного имею сомнения, что на приличной скорости опускания при работе "в отбив", можно соблюсти все нюансы техники.
Также на значительных весах, при выполнении движения в чересчур быстром стиле, возрастет нагрузка на спину в нижней части движения, что может привести к травме или недоседу - тут уже не до "угла", не сломаться бы.
По моему мнению, при приседаниях нужно четко контролировать следующие вещи. Во-первых - это нижняя часть спины (поясница и длинные), она оставаться максимально жесткой и ровной по всей амплитуде движения. Даже если спина в процессе движения наклоняется вперед, она должна оставаться ровной и жесткой. Во-вторых, это колени, они должны оставаться максимально неподвижными в вертикальной и горизонтальной плоскостях, а во время опускания вниз должно быть ощущение, что задница проваливается между ними, хотя в реале это не совсем так. Сохранять правильное положение коленей, на первых порах, позволяет нехитрый прием - во время выполнения движения нужно стараться стоять как-бы немного на наружной части стопы, хотя внешне, конечно, этого не видно. Этот навык через некоторое время закрепляется и об этом уже не думаешь, а колени держатся нормально. Нужно помнить о том, что уходящие вперед колени во-первых ведут к недоседу (в особо тяжелых случаях) или по крайней мере значительно увеличивают амплитуду приседания "до угла" - со стороны кажется, что человек приседает почти жопой в помост, а угол судьями не фиксируется. Фиксировать спину в правильном положении помогает также следующее - выбирается глазами точка, можно на противоположной стене или потолке, таким образом, чтобы линия взгляда образовывала угол примерно 30-40 градусов и в процессе приседания нужно стараться "держать" эту точку взглядом.

Пожалуйста 

Про кистевики еще дополнение. Приседал с ними - замечательно. Как тут и было. Очень гармонично держат кисть, несмотря на то, что заматывал внятяг изо всех сил. А вот жим уже второй раз чего-то не получается с ними. Сегодня грудь делал - не выдержал, убрал в сумку, покаместь.

Парни, скажите, а что там за скобка на штангетках-то разгибается? При покупке предусмотеть что-то можно или они все одинаковые?

очень сильно прям не тени ее, так нормально ...

с кистевиками присед гуд говоришь? это хорошо!

Я как раз стараюсь кисть прямо держать, как бы толкаю штангу руками. Больше сотни уже без кистевиков так не получается - заламывается назад кисть, получается просто удержание. А с ними - нормально.

Cпрашивал в 3 местах в г. Харьков бинты для коленей для приседаний,говорят нету такого...негде не могу найти ети бинты,а подойдут обычные что продаються в аптеке после ростяжений??? Или нужны какието специальные? Если есть сЦилки на бинты дайте пожалуста. Интересуют бинты для приседаний,на колени!

Kievlift, расскажи пожалуйста, как ты разминался на соревах перед первым подходом жима? Если можно, то в процентах. Например 50%-10 раз, 70% - 5 раз и т.д.

Ты знаешь, уже неделю ломаю голову над этим вопросом. Скорее всего буду на жиме специализироваться.
Хочу к концу года КМС сделать. Федерация - только WPC-WPO. Щас жим 130. Конечно, мало, но есть цель, есть прога для занятий, есть желание. Будем биться. Надеюсь до конца года выжать 160--170 кг.

Экипу пока не брал, но думаю ближе к концу года куплю жимовую майку. WPC потому что там отсутствует д.к., правила не такие жесткие.

Я щас заканчиваю свой жимовый цикл и попробую цикл Кеннелли. Говорят что очень и очень даже!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Если не поймешь - могу перевести.

Интересный момент - повышение весов идет на быстром жиме, что есть гуд!

Добавлено: 23-03-2011 15:21

30-40 кг за год - вполне реально. Если, конечно, специализироваться на жиме.