Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Основы, и дневной рацион форумчанина.
crocop тебе Смолл правильно написал! Сможешь ты столько каши каждый день есть ? После тренировки у тебя только спортпит, а можно полноценно поесть например.
Порции я рассчитал на день, а не значит что я по ведру съедаю и это примерный рацион.
За это спасибо, учту 
А по нутриентам как выходит ? и вес у тебя какой ?
Поддерживаю Гримма,после трени лучше норамальной пищи покушать,а не порошок с таблетками закидывать.
На счёт воды и врачей.Лежал я в больнице с желудком,и каждому человеку давали "номер" стола,(если интересно погугли стол номер 1 стол номер 2 и т.д.),так вот воду нужно было пить обязательно после каждого приёма пищи,но ограниченно 200-300 мл жидкости, а в промежутки времине от пищи можно было пить ещё воду по желанию.
п.с. если с желудком всё в порядке и ты интенсивно тренируешься то я бы пил от 2-х до 4-х литров воды в день. имхо.
По питанию: яйца не ешь?Не увидел до обеда ни одного животного белка...Перед тренировкой я обычно пью бсаа и гейнер,либо вместо гейнера углеводов сложных,но не как не сывороточный протеин.
Это збс если как у меня и Марата спортзал в пяти минутах ходьбы...а если час-два добираться...вот тут спортпит после тренировкки просто необходим.
Сразу после тренировки прот выпить я согласен !!! Но потом можно и нормально уже поесть ИМХО
А по нутриентам как выходит ?
не считал еще, рост 178, вес 77
Это збс если как у меня и Марата спортзал в пяти минутах ходьбы...а если час-два добираться...вот тут спортпит после тренировкки просто необходим.
Я имелл ввиду,что после тренировки нужно к спортпиту добавить и обычную пищу из сложных углеводов.Я творожок обычно перед самым сном кушаю 
Grimm13 пишет:А по нутриентам как выходит ?
не считал еще, рост 178, вес 77
ну ты даешь... самое главное забыл
Поддерживаю Гримма,после трени лучше норамальной пищи покушать,а не порошок с таблетками закидывать.
На счёт воды и врачей.Лежал я в больнице с желудком,и каждому человеку давали "номер" стола,(если интересно погугли стол номер 1 стол номер 2 и т.д.),так вот воду нужно было пить обязательно после каждого приёма пищи,но ограниченно 200-300 мл жидкости, а в промежутки времине от пищи можно было пить ещё воду по желанию.
п.с. если с желудком всё в порядке и ты интенсивно тренируешься то я бы пил от 2-х до 4-х литров воды в день. имхо.По питанию: яйца не ешь?Не увидел до обеда ни одного животного белка...Перед тренировкой я обычно пью бсаа и гейнер,либо вместо гейнера углеводов сложных,но не как не сывороточный протеин.
забыл добавит 06:00 Овсянка+ 4 яйца только белок
Добавлено: 01-03-2013 13:31
crocop пишет:Grimm13 пишет:А по нутриентам как выходит ?
не считал еще, рост 178, вес 77
ну ты даешь... самое главное забыл
7г. углеводов на 1кг= 540г
2г. белка на 1кг. = 160г
30г жиров на 1кг = 2310+500=2810
Сразу после тренировки прот выпить я согласен !!! Но потом можно и нормально уже поесть ИМХО
Так это даже и не обсуждается. Не можно,а нужно.
Белка лучше есть с запасом, например я к своему весу прибавляю 10 и от этого числа считаю необходимое кол-во белка
540 г углеводов в день [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Фил Хит столько не ест 
углеводов на 1кг= 540г
Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.
540 г углеводов в день [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Фил Хит столько не есть
а вес и рост у тебя какой?
и как считаешь углеводы?
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates
Добавлено: 01-03-2013 14:04
crocop пишет:углеводов на 1кг= 540г
Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.
ты случаем не турниками занимаешься?)))
Evill пишет:540 г углеводов в день [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Фил Хит столько не есть
а вес и рост у тебя какой?
и как считаешь углеводы?"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates
Добавлено: 01-03-2013 14:04
Small пишет:crocop пишет:углеводов на 1кг= 540г
Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.
ты случаем не турниками занимаешься?)))
170 70. я только сложные углеводы считаю 
ты случаем не турниками занимаешься?)))
дай бог тебе когда-нибудь выглядеть как он и жать столько 
я лично тоже столько углеводов не съем.
Откуда ты взял что нужно 7г углей на 1кг веса ?
Денис Семенихин
"Супер питание" Набор массы.
до 6-7г углеводов на 1 кг
[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]
ты случаем не турниками занимаешься?)))
Получай за Стаса 
crocop,
Понимаешь... это такой предлог "до" 
. Написано/сказано "до 6-7" и ты сразу захреначил 7 
. Это чтоб уж наверняка? Не надо так 
. Пожалеешь.
Нет, конечно, может быть такая ситуация, что придется и 7 съедать...
В начале попробуй с 4 справится. И не охренеть от количества прибавляемого жира на боках.
А белки лучше считать только из продуктов животного происхождения, остальные пусть идут бонусом.
А вообще, IMHO, лучше такая тактика, начать с 3г/кг, и наблюдать за ростом массы, и добавлять по небходимости, а не потомучтотакнадо .
ты случаем не турниками занимаешься?)))
Да я вообще не занимаюсь, я просто пописдеть. 
А вообще давай посчитаем в 100гр риса около 70гр углеводов, тоесть 540гр углеводов это 770гр риса. Прошу заметить- СУХОГО, не вареного. Если его сварить это около 2.5-3 кг получится. Ну вот и подумай сколько времени понадобиться тебе чтобы это в себя впихнуть, и переварить. И на сколько дней тебя хватит чтобы так питаться.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Основы, и дневной рацион форумчанина.
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc