201 Ответ от Hodokov (04-05-2012 11:54 отредактировано Hodokov)

  • Hodokov
  • Hodokov
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Приморский край
  • Зарегистрирован: 04-05-2012
  • Сообщений: 1
  • Поблагодарили: 3
  • За сообщение: 3

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Сергей85 пишет:
simonov-89 пишет:

Без 15 повторок это будет не Ходоков.

Че так, он же сам пишит, что куча вариантов легких тренеровок, можно делать (эт я так понял, если не прав поправь) все тоже, как и на тяжелой (вес/кол повторений), только не работать до отказа. p1026

Всё верно, не нравится 15-ть повторений, не делай. Можешь выбрать другие варианты лёгких тренировок, например выбрать диапазон повторений 12-9-6, вместо 15-10-5. Или снижать веса работая с тем же количеством повторений, что и в тяжёлой тренировке, типа тяж. - 85%х6 (отказ), след. лёгк. - 75%х6, след. лёгк.- 80%х6, нов. тяжёлая - 85%х7-8 (отказ). Вариантов много. Главное не делать до отказа в лёгкие тренировки, всё правильно. А результатом правильного определения нагрузок в лёгких тренировках и будет очередной новый рекорд в последующей тяжёлой тренировке.

202 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Hodokov пишет:
Сергей85 пишет:
simonov-89 пишет:

Без 15 повторок это будет не Ходоков.

Че так, он же сам пишит, что куча вариантов легких тренеровок, можно делать (эт я так понял, если не прав поправь) все тоже, как и на тяжелой (вес/кол повторений), только не работать до отказа. p1026

Всё верно, не нравится 15-ть повторений, не делай. Можешь выбрать другие варианты лёгких тренировок, например выбрать диапазон повторений 12-9-6, вместо 15-10-5. Или снижать веса работая с тем же количеством повторений, что и в тяжёлой тренировке, типа тяж. - 85%х6 (отказ), след. лёгк. - 75%х6, след. лёгк.- 80%х6, нов. тяжёлая - 85%х7-8 (отказ). Вариантов много. Главное не делать до отказа в лёгкие тренировки, всё правильно. А результатом правильного определения нагрузок в лёгких тренировках и будет очередной новый рекорд в последующей тяжёлой тренировке.

Сергей, Вы на всех форумах решили мне ответить? wink Запоздало)

Pain is temporary, pride is forever.

203 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ух ты сам господин Ходоков у нас в гостях! t9202 Было бы не плохо,чтоб вы у нас появлялись почаще.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

204 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

XXXL пишет:

Ух ты сам господин Ходоков у нас в гостях! t9202 Было бы не плохо,чтоб вы у нас появлялись почаще.

так это...химики его сожрут...как Мишу...скажут что он на самом втихаря химозу пользует...а по проге его никто не растет...[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

205 Ответ от sidhar

  • sidhar
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2012
  • Сообщений: 3

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Планирую позаниматься по т-л-л-т Ходокова, фуллбоди:
жим лежа
тяга штанги до подбородка
тяга верт. блока
приседания
пресс.
Вопрос по дельтам. Можно заменить на жим сидя? Всегда делал жим сидя, но болит поясница (тем более от жима стоя). А про протяжку много плохого говорят(. И какая протяжка - узким, широким, гантели?
Посоветуйте, плиз.