Oleg16 (Страница 21 из 35)

Срочно дельты округлять 

Надежда - вещь упрямая ) А,вдруг достучимся )

ЗЫ Кста,а в смт есть упражнения на дельты ?

тяж пишет:

Изменений увы нет

Как нет , подстригся же      .

Олег может и правда попробовать что-то другое ? Провести например специализацию на грудь, плечи подбомбить... (ВОЗМОЖНО) подъесть турика    ?

Дружище, вероятно всё то, что ты сейчас прочтёшь, ты знаешь не хуже, а то и лучше меня, но в любом случае мне небесполезно

будет упорядочить свои наработки, выписав их тезисно, поэтому -- приступим! ))

Я руководствуюсь в тренировках плечевого пояса той формулировкой, которой ты как-то со мной поделился" "Рук и дельт много не бывает"!

И действительно, именно они создают тот верхний внешний абрис тела, придающий (вкупе с тонкой талией) фигуре замечательную конусообразность, которая

может считаться визуальным синонимом атлетичности.

То есть правило № раз: не забываем тренировать дельты с позиции вечного приоритета.

И действительно, даже если мы, к примеру, на данном тренировочном этапе хотим навернуть копыта, то это нам не

сильно помешает уделять внимание мышцам плеч, которые настолько, по сути, маленькие и слабые (какими бы огромными и

мощными они не выглядели), что энергии для их проработки и пластического материала для их прокорма требуется совсем не так уж

много. Особенно если делить их на 3 (передняя/средняя/задняя) части и прорабатывать их в отдельные дни.

Фаза гиперкомпенсации наступает (начинается) в разное время для разных мышц или мышечных групп, для маленьких дельт

она случается после полутора-двух суток (для квадрицепса, ик примеру, этот срок может быть = и 10 дням). Я экспериментировал с

глубиной нахождения в этой самой гиперкомпенсаторной фазе и не нашёл ровно никакого отличия -- делать ли очередную тренировку переднего, скажем,

пучка дельты на 3-й или на 5-й день после предыдущей: тренировочные веса не падали и общий тонус был не ниже, если отдыхать меньше на сутки-двое и

приступать к дальнейшему совершенствованию дельты пораньше.

И поэтому дельты я прорабатываю дважды (а самый слабый -- задний пучок даже , порой, трижды) за неделю.

Если говорить собственно о специализации дельт, то сплит я видел бы таким:

СПИНА -- ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА -- БИЦЕПС

(имеет смысл начинать каждую, скажем, вторую тренировку с задней дельты а не со спины, это
мне Саша Хайкин как-то подсказал и мне весьма понравилось).

ГРУДЬ -- ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА -- ТРИЦЕПС

ОТДЫХ

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА -- НОГИ

ОТДЫХ

ДЕЛЬТЫ ПОЛНОСТЬЮ

ОТДЫХ

В день, когда дельты идут отдельно, можно поработать с жимовыми на них движениями, во все остальные дни -- только махи и тяги, можно делать их весьма тяжёлыми, используя читинг по полной программе.

Трапецию я бы включил в программу первого и последнего дней, используя сверхмедленные повторения лёгким весом в первый день и тяжёлые мощные
движения в день последний.

Да! В тренировках трапеции можно использовать фишку "2 темпа" как и в тренировке икроножной!

Если хочешь помучиться и проверить характер -- велкам! )))

Кстати на фите недавно вот такую тему прочитал

Дружище, вероятно всё то, что ты сейчас прочтёшь, ты знаешь не хуже, а то и лучше меня, но в любом случае мне небесполезно

будет упорядочить свои наработки, выписав их тезисно, поэтому -- приступим! ))

Я руководствуюсь в тренировках плечевого пояса той формулировкой, которой ты как-то со мной поделился" "Рук и дельт много не бывает"!

И действительно, именно они создают тот верхний внешний абрис тела, придающий (вкупе с тонкой талией) фигуре замечательную конусообразность, которая

может считаться визуальным синонимом атлетичности.

То есть правило № раз: не забываем тренировать дельты с позиции вечного приоритета.

И действительно, даже если мы, к примеру, на данном тренировочном этапе хотим навернуть копыта, то это нам не

сильно помешает уделять внимание мышцам плеч, которые настолько, по сути, маленькие и слабые (какими бы огромными и

мощными они не выглядели), что энергии для их проработки и пластического материала для их прокорма требуется совсем не так уж

много. Особенно если делить их на 3 (передняя/средняя/задняя) части и прорабатывать их в отдельные дни.

Фаза гиперкомпенсации наступает (начинается) в разное время для разных мышц или мышечных групп, для маленьких дельт

она случается после полутора-двух суток (для квадрицепса, ик примеру, этот срок может быть = и 10 дням). Я экспериментировал с

глубиной нахождения в этой самой гиперкомпенсаторной фазе и не нашёл ровно никакого отличия -- делать ли очередную тренировку переднего, скажем,

пучка дельты на 3-й или на 5-й день после предыдущей: тренировочные веса не падали и общий тонус был не ниже, если отдыхать меньше на сутки-двое и

приступать к дальнейшему совершенствованию дельты пораньше.

И поэтому дельты я прорабатываю дважды (а самый слабый -- задний пучок даже , порой, трижды) за неделю.

Если говорить собственно о специализации дельт, то сплит я видел бы таким:

СПИНА -- ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА -- БИЦЕПС

(имеет смысл начинать каждую, скажем, вторую тренировку с задней дельты а не со спины, это
мне Саша Хайкин как-то подсказал и мне весьма понравилось).

ГРУДЬ -- ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА -- ТРИЦЕПС

ОТДЫХ

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА -- НОГИ

ОТДЫХ

ДЕЛЬТЫ ПОЛНОСТЬЮ

ОТДЫХ

В день, когда дельты идут отдельно, можно поработать с жимовыми на них движениями, во все остальные дни -- только махи и тяги, можно делать их весьма тяжёлыми, используя читинг по полной программе.

Трапецию я бы включил в программу первого и последнего дней, используя сверхмедленные повторения лёгким весом в первый день и тяжёлые мощные
движения в день последний.

Да! В тренировках трапеции можно использовать фишку "2 темпа" как и в тренировке икроножной!

Если хочешь помучиться и проверить характер -- велкам! )))

мне кажется очень даже хорошая программа

Grimm13 пишет:

Олег может и правда попробовать что-то другое ? Провести например специализацию на грудь, плечи подбомбить... (ВОЗМОЖНО) подъесть турика    ?

турик не трогайте...это Валеры тема 

Oleg16 пишет:

Подстригся, решил выложить фото, пока отдыхаю, с понедельника начинаю СМТ-3.2

Двойника Олега нашёл..

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

моего возраста занимающихся по классике