Малой (Страница 127 из 147)

Ну не знаю. Я без разминочных подходов обойтись не могу. Даже если в середине тренировки начинаю делать следующее упражнение, все равно начинаю с 50%, хотя и горячий. Так связки меньше трещат.

Строго говоря, "метаболический ответ" может быть как анаболическим, так и катаболическим.

ну он же не на сухую

Дожидаться полного восстановления, чтобы идти на следующую тренировку, когда вообще ничего не болит - это путь для начинающих и очень осторожных, и вряд ли они чего-то особенного добьются. Нормально идти на тренировку недовосстановленным. Там болит, там ноет, усталость общая, но пришел, размялся, кровь пошла, адреналин выделился, настроение поднялось и разошелся. Опытные тренеры говорят: "Когда тренируешься на смещенном гомеостазе - навык закрепялется лучше."

Так что, если здоровье позволят, почему бы нет. Профессиональные спортсмены все тренируются каждый день, зачастую и по 2 раза в день. Пловцы у нас в спортклубе тренируются минимум 2 раза, а часто по 3 раза в день. Легкоатлетов в манеже наблюдаю каждый день, часто и утром, и вечером. Маша Ревва тоже как-то сказала по поводу частоты тренировок... Какие 2-3 раза в неделю, тренировки делаются каждый день, а как же иначе?

Я тоже тренируюсь каждый день. Просто распределяю нагрузку, одно и тоже не нагружаю и утром и вечером в развивающем режиме. В поддерживающем - можно. Плюс циклируешь, две недели тяжелые, одну легкую. На тяжелой неделе бывает, если совсем уж невмоготу, то делаешь выходной посередине недели. Малой атлет уже опытный, тоже почувствует как надо нагружаться, как отдыхать.

С мксимальными весами просто надо не горячиться, а пампинг с небольшими весами, кардио, да сколько душе угодно.

- отказ и максимальные усилия не являются фактором роста силы

«Атлеты старой школы ОЧЕНЬ редко работали до отказа. Мышечное переутомление не только не полезно, но и контрпродуктивно.
Наиболее эффективный способ тренировки силы - это поднимать более тяжелые веса, чем вы поднимаете, но заканчивать подходы до того, как не сможете взять вес.» Павел Цацулин «Сила - людям!»

«Сила - это мастерство. А в мастерстве лучше практиковаться, когда вы свежи и бодры.
Делайте так много, сколько сможете, оставаясь свежим. Чем больше вы делаете что-то, тем искуснее вы становитесь - до тех пор, пока вы избегаете утомления и перетренировки. Вам всегда следует чувствовать, что после тренировки вы стали сильнее, чем перед тем, как вы приступили к ней.

Не упражняйтесь до полного истощения мышц и даже не допускайте приближения к этому состоянию. Большую часть времени делайте примерно половину из числа повторений, которые вы могли бы сделать. Изредка делайте меньше или больше.

Что касается "значительного сопротивления", оно должно ощущаться как "умеренно тяжелое".
Ведущие спортсмены выжимают штангу на пару раз и "держат два в уме".

Силовой тренинг и проверка силы - это разные вещи. Представление о том, что вы должны превосходить свои персональные рекорды на каждой тренировке - это всего лишь сказка.
Простая и эффективная "подводка" к максимуму - один или два легких тренировочных дня и один свободный день перед рекордом.

... Самое главное для успеха в работе по этой программе – избегать мышечного отказа, так же как вы избегаете аэробики или рисовых пирожных. Даже близко не подходите к «отказу», независимо от того, тренируетесь ли вы в целях увеличения повторного максимума или увеличиваете количество повторений!

Так, если ваш максимум составляет пять повторов, выполняйте только три повторения в подходе. Если можете подтянуться двадцать раз, подтягивайтесь только десять. Секрет этого тренировочного метода заключается в высокообъемной работе с разумно тяжелыми отягощениями. Не доводите мышцы до истощения, иначе «выжжете» свою нейромышечную систему и вам придется сократить рабочие веса или общий тоннаж.» П. Цацулин «Безоружный боец»

Всю палитру красок тренировок на фоне не полного восстановления я вкусил будучи в армии. 6-ть день в неделю (5-ть будних дней и сyка в воскресенье "Спортивный праздник"). Просто акуеть можно...бежать когда ноги не передвигаются...подтягиваться когда отсос...и так же всё остальное...брусья-хуюсья...пресс-хуесс...отжимания-хуетжимания и т.д. А,потом как-то приключилось у меня приболеть и я нормально так закосил на лазарет дней на 10-ть. Ипать я потом прикуел...въебал на турнике 26 (или 24...но за 20 с запасом) раз (до этого в задроченном состоянии от 10 до 15 от разной степени задрочки)...пробежал как юный олень и главное с душой и в остальном так же...так,что отдыхи восстановление огромное дело...и на куй оно не надо себя выдрачивать и недовосстанавливаться.

Сам тренировался по 2-3 тренировки в день перед серьёзными турнирами, но... Во-первых: единоборства - не бодибилдинг. Больше качеств надо развивать: выносливость, силовая, специальная, волевая и психологическая, техническая, тактическая подготовка и т.д. Соответственно, приходится больше времени уделять.. Во-вторых: такой график тренировок возможен только в период предсоревновательной подготовки (2-3 раза в год по 2-3 месяца), иначе произойдёт утеря высокой спортивной формы и возникнет перетренированность. Кто такая Маша Ревва, сестра Александра?! [video=http://www.youtube.com/watch?v=Zv-EKyYRhAI][/video]

Не ну из всего этого я совершенно точно отметил для себя одно...
это крутую фразу Отца про сивую кабылу и ее eбнутого родственника-сивого мерина теперь буду держать ее на вооружении)))))

Это продуктивнее. Но лучше - один раз. Лучше. Один. Не два. Не три.
А...  один .

Добавлено: 30-09-2014 17:02

Пробовал и две и три в день... Ничё так, вполне тяну. Роста мм вот только нету  
в таком режиме.

Добавлено: 30-09-2014 17:04

Так и прoeб мозги себе всё лето многосессионным тренингом ...
Ну... теперь плавал, могу и куда кого послать с такою идеей. Уже.

Это да. Я-то имел ввиду легкоатлетов, пловцов, Бронкс говорил про боксеров, но в любом случае все это виды спорта, где рост мышц не важен. Там мышцы растят в базовый период, потом придают им необходимые качества. Для бодибилдеров важен сам рост по себе во все периоды. Некоторые считают, что на массе бег и всякое кардио вообще противопоказаны.