КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ? (Страница 16 из 20)

Печенег пишет:

AlexRK пишет:

Ну я не знаю...форель, например. Там 3 или 4 гр. жира. Креветки всякие (но это накладно). В тунце консервированом жира практически нет. Ну а вообще моя основная пища была варёная грудка, яичный белок варёный. Индюшатину (грудку естественно) можно. Говядину ел раз в неделю. Тебя должна согревать мысль, что ты через 5-6 дней наешься от пуза, тогда и диета переносится легче))).

заменил рыбу на тунца кол 1879.2  бел 222.8  жиры 63     углеводы 100.5 углей не много?

Нормально. Можешь через недельку немного углей убрать. Потом ещё. У меня последних пару недель выходило 40-50 грамм. Здесь я привёл своё меню из одного дня.

Mittwoch 20. Februar

200 g огурец
600 g грудка куриная
125 гр. филе форели
50 гр. овсянки
5 g Omega-3
200 g яичный белок
200 гр. творога. Жирность 2,2%
35 g Power System, Protein 90
40 g яичный белок
15 g BCAA Caps
35 g Power System, Protein 90+
Brennwert der Lebensmittel: 6572 kJ (1570 kcal)
Tagesbedarf: 12162 kJ (2905 kcal) + Aktivitäten: 3478 kJ (831 kcal)
42% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

У меня возникла такая проблема, я не могу за один раз съесть много мяса, особенно куриные грудки. Что делать?

Аэрогриль идея хорошая, нужно попробовать. А если к перекусам, утреннему и дневному, к фруктам добавить мясо поделенное с завтрака и обеда?

и еще вопрос как в меню обстоят дела с приправами, соль, перец, и другие.

Т.е. вообще не солить то что ешь?

Печенег пишет:

У меня возникла такая проблема, я не могу за один раз съесть много мяса, особенно куриные грудки. Что делать?

Если не можешь чего-то много съесть, то можно это выпить. Например, я иногда варю какую-то белую морскую рыбу типа минтая, а лучше теляпия. Залил рыбу водой добавил лук, брокколи, морковь, сельдерей и сварил. Потом накладываешь грамм 200 рыбы, добавляешь овощей и бульон. Взбил миксером и выпил, или съел ложкой как суп- пюре. Суп-пюре можно сделать и из курицы с овощами. Эксперементируй. Еще очень легко "пить творог". Молоко, творог, немного протеина, взбиваешь миксером и пьешь. Отлично туда еще добавить свежие или замороженные ягоды, банан.

kramp пишет:

Молоко, творог, немного протеина, взбиваешь миксером и пьешь. Отлично туда еще добавить свежие или замороженные ягоды, банан.

Валер, отличный рецепт на сушке..

Добавлено: 28-04-2013 07:35

Печенег пишет:

а вот с творогом, да и вообще с молочными продуктами проблем нет, могу есть их ведрами.

Вся молочка исключается, вслед за углеводами..

Например, я иногда варю какую-то белую морскую рыбу типа минтая, а лучше теляпия. Залил рыбу водой добавил лук, брокколи, морковь, сельдерей и сварил. Потом накладываешь грамм 200 рыбы, добавляешь овощей и бульон. Взбил миксером и выпил, или съел ложкой как суп- пюре. Суп-пюре можно сделать и из курицы с овощами.

Строго говоря, ты прав. Но очевидно, молоко исключают потому что с ним  быстро нарастает калорийность. Молоко обычной жирности выпить поллитра не проблема, а даст около 300 калорий. И к описываемому коктейлю нужно относится не как к запивке, а как в полноценному приему пищи, так как там тоже будет около 400 калорий. Поэтому если мы трясемся над каждой лишней калорией то и молоко исключаем, и протеин разводим только на воде.

Подскажите из своего личного опыта, если нужно куда-то поехать, и например в дороге пропускаешь обед, чем можно восполнить утраты, и не съесть гадостей.