26 Ответ от mrBrown

  • mrBrown
  • Два блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Московская обл.
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 29
  • Поблагодарили: 8

Re: Бегуна принимаете?

Осваиваю приседания, пока, до конца сентября только с пустым грифом (20 кг), пусть суставы привыкнут. Ноги ставлю на ширине плеч, носки стараюсь разводить совсем чуть-чуть (ступни почти параллельно). Приседаю глубоко.
Такой вопрос - когда встаю, колени сводятся вместе, и бороться с этим очень тяжело. Пробовал разводить носки шире, то же самое. Ноги ставлю шире - тоже. Посмотрел, больше никто так не приседает, у всех колени смотрят вперед и немножко наружу (хотя и глубоко тоже не видел чтобы кто-то приседал). Вопрос - с этим надо как-то бороться или само пройдет?

Добавлено: 14-09-2012 18:32

Еще вопрос - что лучше есть сразу после тренировки. Сейчас у меня это немного (5-6 грамм) BCAA и три-четыре банана. Потом конечно, когда прихожу домой, ем основательно (обычно три яйца и немного овощей). Но интересует что лучше есть сразу после тренировке, еще в раздевалке.
1. BCAA, пару бананов и добавить еще сывороточный протеин
2. или же бананы и гидролизат сывороточного протеина (без BCAA)
3. или что-то другое

27 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760
  • За сообщение: 2

Re: Бегуна принимаете?

1. В присядах строжайше сам контроллируешь колени. Это распостраненное явление, оно лечится самоконтроллем и привычкой.
2. Не париться что есть после тренировки. Особых чудес ждать не стоит от этих шаманских диет. Питаться часто и по многу. А лучше целый день чего-то жевать.

Слава Героям!!!

28 Ответ от kramp (14-09-2012 20:04 отредактировано kramp)

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Бегуна принимаете?

Наиболее распространенные рекомендации - за полчаса до тренировки медленные углеводы для энергии, а сразу после тренировки быстрые углеводы (можно и банан) плюс  амины с протеином, либо просто протеин, сывороточный то, что нужно по скорости усвоения после тренировки. ВСАА кто-то считает пустой тратой денег, кто-то полезной добавкой, их можно и до и после тренировки.

Техника приседаний вжная штука, но хороших видео много на ютубе, здесь в разных темах они тоже есть. Смотри тему про приседания в рзделе упражнений.

29 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Бегуна принимаете?

kramp пишет:

за полчаса до тренировки медленные углеводы для энергии

полтора-два...за пол часа ничего не переварится...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

30 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Бегуна принимаете?

Hammer ™ пишет:
kramp пишет:

за полчаса до тренировки медленные углеводы для энергии

полтора-два...за пол часа ничего не переварится...

Эта поправка правильная. За полчаса только чистый сахар или тот же банан энергию успеет дать. А медленным минимум полтора часа надо, а то и два-три. И во время тренировки по идее будут продолжать подпитывать.