AlexRK (Страница 64 из 101)

Именно по-этому теннисисты в перерывах между сетами хавают именно бананы 

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

- 3 см в талии, силенок маловато. Перешел на супер и три сеты. А в целом все равно иногда хочется что нибудь углеводное затрепать, годами чревоугодничал, а тут раз и отказался)))

питаюсь 16 дней. свинина, яйца, творог, сметана, колбасу позволяю себе жирную, приемов пищи не менее 6, бывает 7 раз.пока вес уходит я не слежу за калорийностью.
три раза в день помидор, огурец со сметаной + мясо 200 гр или 4-6 яйца цельные, сало, сардельки, колбаса.
творог сладкий чай(заменитель сахара)
протеин, всаа, глютамин, витамины энимал пак.
вес 105, был 112. За зиму нажрал 10 кг.

Заполню дневник свой немного.
Вчера до тренировки ничего не ел. Тольуо непосредственно перед ней 10 гр. БСАА принял, потом ещё 10 гр. сразу после, затем ещё через час 10 гр. , и ещё через час до 20:00 съел 485 гр. углей, 180 гр. белка и 45 гр. жира

К - 3000
Б - 180 гр. (25%)
Ж - 45 гр. (15%)
У - 485 гр. (65%)

Сегодня с утра опять таки до тренировки 10 гр. ВСАА, после 10. гр., ещё через час 10 гр. Первый приём пищи был в 13:30. Яичница из 5 яиц, 30 гр. сливочного масла, и ещё 30 гр. кокосового масла в догонку. Питаться буду сегодня кетогенно так-же до 20:00. Углей сегодня не будет, т.к. тренировки завтра не намечается.
КБЖУ на сегодня:

К 2700
Б - 160 гр. (25%)
Ж - 225 гр. (75%)
У - 5 гр. (1% )

Завтра вечером будут угли в колличестве 250-300 гр. в районе 20:00, т.к. послезавтра тренировка с утра. С 14 до 18 будут белки/жиры. До 14 часов 0 калорий.

Тут искать надо. Я для начала придерживался рекомендаций 10 гр. углеводов на 1 кг. СУХОГО веса, т.е. без жира. Скажем твой вес 100 кг. при 20% жира, значит сухой вес 80 кг. Стало быть 800 гр. углей в первые 24 часа загрузки. Вторые 24 часа загрузки 5 гр. на кило и угли уже помедленее.
Попробуй для первого раза грамм 800-1000. Можно вечером провести тренировку и начать грузиться до вечера следующего дня. Жира по минимуму, фруктозу по минимуму. Угли быстрые. Выбирай соответственно низкожировые источники углеводов и белка. Ну и смотри потом, как твой организм реагировать будет. Далее будешь смотреть - добавить/убавить углей, увеличить/уменьшить продолжительность загрузки, её интервалы и т.д.

Можно, думаю, и в салат, но, скорее всего, вкус блюда испортишь. Вкус у этого масла дерьмовенький. Я не пробовал его никуда добавлять, просто так всегда пил - из рюмки и огурцом или сыром закусывал Дочка как-то увидела, говорит, мол ты что, опять бухать начал    

Добавлено: 09-07-2014 11:23

Пришёл сегодня в зал, погонял 10 минут велотренажёр, затем сделал 3 подхода сгибаний в тренажёре для дополнительного разогрева и приступил к выпадам
Заснял я свой последний 5-й подход выпадов с двадцатками, и увидел, что с весом я, по-моему, погорячился. Что-то как-то всё шатко-валко...Надо был, наверное, килограмм по 15 брать. Или с двадцатками теперь уже "учиться"? Как думаете?
Никита, видишь, я послушный ученик))) Делал всё, как ты говорил.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=ANhUwrUM050][/video]

Потом сделал 2 вот таких подхода в тренажёре

[video=http://www.youtube.com/watch?v=EHa7zohbWvw][/video]

Потом 2 вот таких подхода сгибаний

[video=http://www.youtube.com/watch?v=X3LHparOb5M][/video]

Затем 4 подхода на икры в Смите, и закончил 5-ю минутами на велике.
Ноги в акуе

Чотко! ))) Саша, как раз твой вес, а привыкнешь и постепенно добавишь. Я вот утром сбегал на стадион, размялся, сделал три серии выпадов шагами: 50, 40, 40. Правда, выпады делал не приставными шагами, а с ноги на ногу, широко, глубоко, с подъемом колена. Ноги забились как от хорошего приседа.

Сделал-то ты все замесательно,но моя авторскач методика заключается как раз-таки в том,чтобы взять реально большой вес и шагов сделать мало)) многоповторные выпады я делал и раньше...ну да,ноги тоже горят и окуевают,а вот когда по моей ааторской методике-ощущения иные совсем))) не знаю,с чем сравнить дмже

Ну хотя да,ты же раньше выпады игнорировал...
я-то их,наверное,год делал стабильно)))

давайте уже показывайте свои ноги...чо вы там навыподали ))

ну это если только после первого раз то представь Саня что станет с ногами от выпадов,раза так после 30го 

Саня,тебе стоит ноги по реже качать...они у тебя все восстановление сжирают...

9. Считается, что нужно сделать тренировку 9 раз, чтобы стала визуально заметна разница.