Valeriy ZF (Страница 15 из 17)

Периодами жму стоя и сидя. Плечи и трицепсы нагружаются не плохо, на поясницу тоже не слабая нагрузка. Вставляю жимы вверх только периодически т.к это базовое и очень энергозатратное упражнение. Т.е если добавляется жим, значит что-то необходимо убавить, иначе получишь ненужный и лишний zаёб, в итоге заимеешь упадок сил, а это чревато  сдачей анализов, ПКТ и превращением в Эсисесдарка. 

Миш, пора бы научиться разбираться в высоком искусстве кинестетики... А тем времем это чудодейство станет официальным видом спорта на Олимпиаде (с учётом ее новых пидарских веяний).  Я даже знаю одного претендента на золотую медаль).

Подвожу итоги своего 5ти месячного марафона по похудению.
Начало: 01.04.2016
Окончание: 27.08.2016
Сбросил вес: со 139кг (было и 140 в глубоком межсезонье ) до 110кг. В общем, порядка 30кг - в топку.
Пробежал 213,5км. На графике взвешивания до и после пробежки.
Терял примерно 0,2кг в день. В период отпуска процесс немного притормозился.

Форма - так себе, поскольку тренировался мало из-за плеча. Только ноги высушил.

Замеры такие (до и после):
Грудь: 137 -- 128см
Рука: 49 -- 44см
Предплечье: 37 -- 34см
Талия: 117 -- 99см
Бедро: 73,5 -- 64см
Задница: не померял сначала, но было что-то около 120, на сегодня: 108см
Голень: 48 -- 44см

Одежда вся большая теперь. Размер джинсов поменялся с 42 на 36.
Вообще народ косится, после отпуска поприходили, спрашивают, че за беда, какого черта я худой стал
Силовые упали естетственно, но учитывая отсутствие полноценных тренировок, думаю, держусь не очень плохо. Как уже говорил, с месяц назад при весе около 115-116 пожал 100кг на 22 раза, так что думаю, если целенаправленно начать заниматься, можно выйти на неплохой результат.

Что дальше? Думаю, буду держать 110кг и лечить плечо. А там видно будет. Бес полноценных тренировок не вижу смысла иметь больше вес и растить пузо.

Молодец!

Учитывая сколько времени не жал,то вполне приличные силовые сохранились,даже не особо и потерял,а форма улучшилась.

Валера,как соревам подводишься,по старому (по своей) программе?

А собственный вес какой сейчас ?

Понятно. Удачи на соревнованиях! 

Да,Валера,сейчас занимаюсь на основе тренировок от Мурада Алибегова. Смысл какой,жим три раза в неделю,по 5подходов на 12,8,5 повторов (+1подход на 2повтора с бОльшим весом в 3-й день),где в последнем повторе с паузой на груди. Так же и для приседа можно,но лучше по отдельности.Можешь "в контакте"его найти,он там и видео выкладывает. Сейчас на данный момент,делаю 1день на 9повт. 2день на 6повт.и 3день на 3повт.с паузой на груди в конце каждого подхода,все в 4-х подходах.Разница между днями в 15кг.в третий день на фоне усталости в конце еще 1подход на 2повтора  +10кг. Как то так. Изучаю,практикую,подстраиваю под себя. Пока занятия через день,буду упираться добавлю еще день отдыха. Кстати хорошая штука эта пауза на груди в конце каждого подхода,срыв дает мощный. А дополнительный подход на 2повтора в тяжелый день подавляет неуверенность в околомаксимальных весах,у меня по крайней мере.Как то так. Да еще это все на фоне сброса собственного веса делаю,вроде пока тяну. Ну а на счет соревнований,нет, пока не возникает желания,вся эта нервотрепка не для меня и так нервный какой то))
Ну и не забываю про спину,руки и ноги. Я вот не могу рисовать графики,как ты,но от тебя жду,надеюсь выложишь путь подготовки,когда будет удобно,как раньше выкладывал.

Валера,нормально пожал. Но что бросилось в глаза середина амплитуды шло тяжеловато,а дожим уверено.
PS: на видео где тренировка,солнце в глаза,на предельных весах - жестоко)) 

Отметился сегодня на соревнованиях. Не то, не се, остался при своих 180 в отказ.
После последней проходки на след. тренировке че-то стрельнуло в левой груди и появилась мерзкая боль. В итоге сделал недельную паузу, съехал на маленькие веса, и начал понемногу набирать. Вместо плановой прибавки в итоге откатил назад. 
В общем, учатся дураки на своих ошибках: никаких проходок перед соревнованиями, 90% пожал в нескольких подходах, и хорош.
2я ошибка: не буду больше бросать штангу на грудь в жиме. Попробую тренироваться плавно опуская на грудь. Иначе скоро еще что-то оторвется.
3е из позитивного: набил технику жима с паузой на груди. Раньше на соревнованиях только касался грифом груди и держал штангу на весу силой рук. Это забирает просто уйму сил. Теперь я опускаю и кладу частично штангу на грудь, снимая часть нагрузки с рук. Это видно на видео, как гриф вдавлен в грудь. В таком положении можно продержать штангу подольше и уверенней с наименьшей затратой сил.

Кстати, 2й подход не защитали какого-то черта.

Валера, так у тебя там двойное движение получилось в верхней части вроде...