БЕГ (Страница 2 из 6)

Слушайте подскажите пожалуйста, мне хочется наращивать массу но и жир лишний не хочу.
Я много слышал просто если вес сбрасывать то результаты и сила уменьшаются.
А если я буду бегать не упадут ли результаты?

Кто подскажет (может Валера?), уже второй месяц бегаю вечерами, но только сейчас задумался, а до каких предельных отрицательных температур возможен бег. Просто сейчас реально -10 и после -25 я словно летаю, а не бегу. Интенсивность на порядок возросла.

Димка, я последний раз на лыжах стоял в армии, году эдак в 90-м.

Я тоже лентяй, но вынужден. Сам себя заставляю. Хочу на конец курса жирок с живота согнать. Осталось 15мл примы еще с лета, срок годности в марте заканчивается, колю и бегу...

В принципе, это не новость, что интервальные тренировки лучше для жиросжигания, чем много и медленно бегать, но вот тут объясняется почему...

цитата:

Доказано, что кардиотренировки в плане сжигания жира (читай похудания за счет жира, а не мышц) особенно бег - обладают в 9 раз более низкой эффективностью, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки. Точнее сказать, хотя медленная кардио сжигала в 2 раза жира больше за раз, но в конечном итоге толщина подкожного жира на теле испытуемых была меньше в 9 раз у людей, которые занимались по протоколу Табата (это примерно спринты по 150 метров в подъем). Объясняется это тем, что системой энергообеспечения таких тренировок является анаэробно-алактатная система, где ресинтез происходит за счет жира, а не гликогена.

Протокол Табата. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

"Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить."

Кстати, вам это ничего не напоминает?)))

У Селуянова встречается похожая, но немного другая схема интервальной тренировки: 14 интервалов максимального спринта, продолжительностью 5-6 секунд, через одну минуту отдыха в вида беге медленной трусцой.

На СМТ намекаешь?

Спасибо Валера, всё сразу прояснилось.

Спасибо за комплимент!

1. 50-60 м - в самый раз, ускорение должно длится 7-8 сек.
2. Вся тренировка делается подряд. После каждого ускорения отдыхать ровно 1 мин, спокойно возвращаясь к месту старта.
3. 14 раз. Идеальное число, рекомендуемое В.Н. Селуяновым. Правда, он такую тренировку рекомендует не на ровной поверхности, а в небольшую горку. С точки зрения горения мяса довольно безопасно, потому что критический момент наступает после выделения кортизола, а это целых 50 минут тренировки. Для перестраховки от горения принимай еще ВСАА до и после тренировки.

Фильм про шестидневный сверхмарафон, в котором учавствуют не профессионалы, а любители. Очень познавательно и интересно все излагается. Есть объяснения по физиологии, которые полезно знать не только бегунам, но вообще любым спортсменам. Рекомендую посмотреть.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

А меня убеждали, что бежать надо не менее 30 минут. Врут?