Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 12 из 407)

А ты знаешь, я сыны его беру.... расстворяется ловчее, чем малютка... и сыну больше нравится....
А че я непойсму магазинов спортпита нету в городе? Пусть спортивный хавчик бирут, а не детей обжирают!!!!

Зацените прогу, что лишнее или что следует поменять .

Понедельник-Ноги,Грудь,Бицепс(подходы с рабочим весом, не считая разминочные подходы)
1.Присед 4 подхода по 12 повторений (Жопой в пол)
2.Жим лежа 3по8-10
3.Жим на наклонной 3по10
4.Разводка 3по12
5.Подьем штанги на бицепс стоя 3по8
6.Молот / подьем штанги на бицепс обратным хватом 3 по8-10
7.ГОлень 3 по 20

Среда-Спина,трапеции
1.Становая тяга 3 по8-10
2.Подтягивания за спину 5 по10
3.Тяга штанги в наклонне/Тяга гантели в наклонне/Тяга "Т" в наклонне 3по8-10
4.Тяга на блоке к животу/Тяга блока к груди сидя 3 по10
5.Шраги 3 по15

Пятница-Ноги,Плечи,трицепс
1.Жим ногами 4по8-12
2.Жим штанги из-за головы/Жим с груди стоя/жим гантелей сидя 3 по8-10
3.Подьем штанги к подборотку 3 по10
4.Разводка стоя/в наклонне 3 по10
5.Жим Штанги узким хватом/Французкий жим лежа/стоя/ 3 по10
6.Трицепс в блоке 3по10
7.Голень 3по15

Понедельник-Ноги,Грудь,Бицепс (последний подход до отказа)

1.Жим лежа 3х8-10 ( 65на10, 70на8 , 72.5До отказа)
2.Жим на наклонной 3х10(60на10)
3.Разводка 3х12 (7на12)
4.Подьем штанги на бицепс стоя 3х6-10(30на10, 32.5на8, 35до отказа)
5.Молот 3х6-10(12на10, 14на8 ,16 до отказа)
6.ГОлень 3х20

Среда-Спина,трапеции

1.Становая тяга 5х5( как я понял 5 подход с макс. весом который можеш поднять не больше 5 раз ? )
2.Подтягивания за спину 3х6-8 ( +15на8, +17,5на6, +20 до отказа)
3.Тяга штанги в наклонне 3х6-10( 50на10, 55на8, 60 до отказа)
4.Шраги 3х15

Пятница-Ноги,Плечи,трицепс

1.Присяд 3х6-10(или лучше 5х5 ? )
2.Жим ногами 3х6-10
3.Жим штанги из-за головы 3х6-10
4.Подьем штанги к подборотку 3х8-10
5.Разводка стоя/в наклонне 3х10
Или трицепс лучше поставить в Среду ?
6.Жим Штанги узким хватом 3х6-10
7.Трицепс в блоке 3по10
8.Голень 3по15

Я бы не выжил , если бы 5 подх. с максимальным весом =) ДРОВОСЕК Спс что помог разобраться , пойду 

Боль это и есть результат! Значит нормально забился
За 3 месяца и не должно быть результатов..... Советовать сложно , но попробую..
Во-первых-представь, что ты самый красивый и те срать, что в зеркале не все идеально.... Купи свободную удобную одежду и выкини узкие джинсы!
Во вторых, не старайся специально похудеть! Поставь другую цель..- скажем здоровые руки и грудь.... Типа видел профессионалов - жимовиков - живот, ряха, опа, сиськи все здоровое и жирноватое.... и ниче...жмут по 300-350 кг!!!! - это здорово и всем плевать, что живот у них здоровый! НО хочешь руки, то нужно обязательно качать спину и ноги...токо при этом условие ВСЕ будет расти...
В-третьих, диета - белков (вареного мя, са рыбы, курицы) сколько хочешь, углеводов (хлеба, картофана) минимум, жир вообще исключить (свинину, куриную шкурску и т.д.). Сладкое, булки,алкоголь, курево - забудь!!!
В-четвертых, при правильных тренировках жир будет уходить сам и мерить его надо не весами, а сантиметром в районе талиии...
Программу советую всем одинаковую... для начала пойдет... базу - жим, становую и приседания делать всегда! добивочные упражнения по мере того, как сила оставаться будет.... результаты не раньше чем через 6 месяцев...
1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим на наклонной скамье (3*10)
Жим гантелей 3*10
Бицепс стоя штангой (3*10
Бицепс гантелями сидя (3*15)
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.
Хватит тебе... Тренируйся хоть через день, начинай с малых (репально малых - пустой штанги) весов и прибавляй в базе каждую неделю по 2 кг.. через полгода жать уже 60 будешь (грубо говоря, если с пустой штанги начать).....
Ну как-то так. Успехов!

Активированный уголь...
Все на начальном этапе хотят много и сразу.Наберись терпения! 3месяц только занятий!

Что ещё за мегабласт?

Ясно.Ну так возьми какой нить протеинчик.Гейнер нафик тебе не нужен,так как ты итак не худеньких.Ну ещё витаминки если денег не жалко.

Витаминки "Алфавит" в аптека.
Протеин на твоё усматрение,хоть самый дорогой,например в течении дня сыворотный,а на ночь казеиновый.
Ну,а лучше здоровую пищю,толку будет больше.Я бы на твоём месте не заморачивался.
Хавай много мяса птицы и морепродуктов (рыба,кальмары,мидии).Никаких жиров и сладкого.Меньше хлеба,каш и макарон.Хавай не меньше 5раз в день с интервалом 2-3часа.Ну и всё как Метанычь написал.

Да ну там...
Просто современный бодибилдинг грубо говоря "отстой" который заводит новичьков в заблуждение.

Ну чё ещё можно посоветовать...
Не ведись на советы и рекламы знаменитых бодибилдеров.На ихние проги,тринажёры,протеины и на всю прочию чюшь это всё бизнес! Лучше вместо всего этого захимичить...
Не парься,не пялься всё врямя в зеркало,наберись терпения и иди к цели и не здавайся! Запомни в жизни ничё не бывает быстро и всё сразу,так и в нашем спорте.Спи чаще и дольше, жири чаще и больше,отдыхай хорошё после трень и экономь энергию на всём.

Добавлено: 2009-11-06 19:34

Современем наберёшься опыта.Чё не ясно спросишь.Почитай МакРоберта очень будет полезно,много вопросов отпадут.На этом сайте есть.
Мне бы так раньше посоветовали...
А я дурак за всё заморское хватался да и за всё подрят,ошибок много было...
Поясницу надорвал,опускались руки пока один паренёк мне всё не разжувал,я бы и дальше ху..нёй бы страдал... Летом его видел в городе раза 2,так изменился писец,правда химичит.Ну да ладно... Очем я там...