Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 122 из 407)

я так понимаю чтоб избавиться от брюха нужно паралельно с накачкой пресса заниматься бегом? других способов не знаю. как совместить мою прогу с этим?

моя новая программа.Прошу подкорректировать  или прокомментировать.
1 день
приседание 8-12   3-4 раб
икры
Махи с гантелями 10-14 *4 подхода
Пресс

2 день
Жим лёжа под наклоном8-13  *3 подхода
Разводка 10-14* 3 подхода

3 день
Тяга на прямых ногах 8-12 *3-4 подхода
Жим ногами 12-20*3 -4 подхода
Пуловер 10-14 *3-4 подхода
пресс

1 день

Приседания
Подъем на носки (голень)
Пресс (верх,низ,косые)

2 день

Жим лежа
Жим узким хватом
Подъем гантелей над головой сидя (на дельты)
Французкий жим гантели за головой (трицепц)
Косые мышцы пресса

3 день

Становая тяга
Тяга гантели в наклоне
Подтягивания
Подъем гантелей сидя на бицепц
Пресс (верх низ косые)

Вот моя старая программа написаная арийцем, занимался все время по ней и все хорошо перло!) кто может что подсказать или подкоректировать? я очень хорошо рос и восстанавливался когда занимался по ней.
Подъем штанги перед собой на бицепц делать не могу, травма предплечья сказывается (я ломал его в 3 местах)
Подъем штанги за головой делать не хочу, слишком неудобное и болезненое упражнение, лучше буду делать гантелями (просто повышать вес гантелей)

Заднюю часть бедра решил тоже не качать, спина напрягается когда делаю тягу на прямых ногах, а подъем ног в тренажере полное говно а не упражнение... ноги и так достаточно качаются при приседе и при становой тяге.

Добавлено: 18-09-2010 15:37

я думаю может стоит добавить подтягивания широким хватом в понедельник, а в субботу подтягивания отменить? ведь после становой и тяги гантели очень сложно подтягиваться.
К тому же мышцы у меня успеют восстановиться, и подтягиваниями я смогу спину расширять)

Французкий жим вообще считается одним из самых травмоопасных упражнений - локтям конец при серьезной нагрузке. Сам столкнулся с этим и партнер мой тоже месяц не мог делать ничего на руки. В итоге, на трицепс уважаю только узкий жим + брусья с отягощчением.

кинь фото, оценим твои кубики.  

и как ощущения? просто мне кажеться что слишком тяжело удержать равновесие при процессе выжимания...не?

Spamblack   я так понял что ты его делал как альтернативу французу дабы обезопаситься..,вроде работа примерно таже но веса в этом упражнении меньше - как следствие риск травмануть локоть тоже меньше..

з.ы. я твои слова под рисуночком тогда не заметил просто)

Жир идёт от избытка калорий.И по фиг организму откуда они.Просто в грамме жира их больше,чем в грамме протеина или углеводов.

Добавлено: 18-09-2010 18:33

И на кашах,довольно легко стать жирным,из-за большого кол-ва углеводов.

мне программу  составили, по этому  спрашиваю  у людей  что-то может добавить? А вот ноги  2 раза т.к.  у меня  проблемная   часть ноги(галифе), сказали  на них больше нужно работать

Мистер Нолик
1-й день-отжимания от пола выкинь(или чередуй с чем-нибудь,например с жимом каким-нибудь)

2- день-становая как базовое упражнение должно идти первым номером,затем турник,потом тягу на тренажёре(тягу с гантелями выкинь или чередуй с тягой на тренажёре)

-На бицепс достаточно 2 упражнения,во время проработки спины они у тебя итак хорошо работают.

3-й день та же тема...

приседы должны идти первыми,затем разгибание ног на станке,потом сгибание ног,потом икры...

И потом мне не понятно...Уж если ты в день ног вставляешь плечи то сделай хотя бы 2 упражнения...И после ног ,а не перед...

Добавлено: 18-09-2010 23:47

А кто тебе прогу делал,тренер?...Что за проблема с ногами ,по подробней можешь описать?

Так ты хочешь уменьшить бёдра ,или накачать?2-раза в неделю,ты только ещё к ним пару кг прибавишь.

Тебе нужна сбалансированная нагрузка на все мышцы+аэробная нагрузка.
Чтоб составить нормальную прогу,нужно знать:
-вес
-рост
-возраст
-каким видом деятельности  занимаешься
-анамнез(в каком состоянии сердце,лёгкие и апорно двигательный аппарат,сосуды)хотя бы в общих чертах.
-физическая подготовленность субъекта.(чем и сколько занималась)

Хочешь,напиши в личку и я что-нибудь придумаю.

А наляпать набор упражнений ,не зная всего этого,может любой из тренажёрного зала...

Мистер Нолик    Последовательность норм,вот только в 3-й трене шраги не очень в тему,лучше включи махи в стороны(на плечи,а шраги пихни в день спины.