Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 174 из 407)

благодарю! Я тоже так думал, что с весом можно. Т.е. действует как и на все остальные мышцы: максимальный вес-масса/объем, минимальный (много повторов)-сила/выносливость...
а то я этим упырям из спорт зала практически поверил...хотя особой физической формой они не обладали (походу ходят по залу и чисто всех учат)

а можно и не заработать,сам раньше баловался с гантелей,чо та не але как то,перешел просто на максимум повторений.

На легкой рекомендуют тягать гантельки (разводки, жимы), а аще трицепс подкачай. Я сам застрял на сотне, но с моим графиком тренировок два/два такой режим не подходит, уже пробовал - слишком большой перерыв получается, поэтому ищу реальную лифтерскую прогу с вариацией весов и повторений.

leshikvip, К примеру в понедельник у тебя жим 90 на 10 раз
в пятницу делаешь этот жим, но с 40-50% от твоего рабочего. Если перевести на твой вес то в районе 35-45 кг на 10 раз подходов 3.
Удачи!

Только жим!

Добавлено: 23-05-2011 20:09

Только жим!Остальное делай как запланировал на пятницу, так будет лучше. Только надо жрать хорошо. чтобы результат не слить в сантехнику!

Можешь поступить по простому,так делают лифтёры.Как известно,если хочешь высоко подпрыгнуть,нужно присесть.По-похожему нужно сделать и с застопорившимся весом.Скинь вес на 20% оставив прежним кол-во повторов,на каждой трене подымай на 5%,на последних двух перед выходом на максимум на 2,5%.Дошёл до своих прежних 90кг,дальше совсем по чуть чуть,вплоть по килограму и даже по 0,5кг и шагай потихоньку пока снова не застопоришься,упёрься скидывай снова на 20%и всё заново.Приведу пример,для большей понятности.допустим застрял ты на 90кг на 5 раз,поступаешь следующим образом.
1 неделя(80%)72кг на 5
2неделя(85%)76кг на 5
3неделя(90%)80кг на 5
4неделя(95%)85кг на 5
5неделя(97,5%)88кг на 5
6неделя(100%)90 на 5
Ну и потом добавляешь как я тебе написал выше.Удачи.

Всем привет.. Я занимаюсь пауэрлифтингом, хочу прирост мышечной массы.. Сам эктоморф, ем 5 раз в день, сплю по 12 часов. До начала тренировок весил 55-56,  сейчас 62.. И то наверно жир и вода... Вообщем хочу быть ПРОСТО ГИГАНТОМ
Сам занимаюсь год, на данный момент силовые такие (на одно повторение не заморачивался) Присед 110х3, жим 67.5x2, тяга 130x4
Моя программа вот:...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Если что не понятно спросите..

В понедельник забиваю плечи с ногами, вторник трицепс бицепс предплечье, четверг грудь и опять ноги, пятница уже спина...
Пожалуйсто, я чувствую что делаю чтото неправильно, ну не расту я... Стыдно досихпор говорить что я занимаюсь пауэрлифтингом, дохляк... Не видно по мне. Хочу быть здоровым кабаном)))

Ненадо банальные советы типо кушай побольше и тп...  Я постоянно слежу за этим  и при малейшем появлении голода зажираюсь и сплю снова...

Помогите, хочу охрененую спинку с грудью и руками, на ноги насрать -  у меня они и так больше чем торс.
Я учту все что вы напишите, но должны писать упираясь на силовую базу что указана сверху. становые приседы и жимы...
Допустим  в день с жимом узким хватом всяко надо качать трицепс потому что упор идет на него. Я все выслушаю, я год мучиюсь. Устал потеть без прогресса..

Мне не пойдет... У меня четко распределены 4 дня
1)Первый день - понедельник это жим и присед
2)Второй день - это становая
3) третий - четверг - опять жим и присед
4) четвертый день - становая

Мне надо опираясь на силовую базу составить программу на массу. То есть выполнил силовую базу то что сказал тренер и побежал качать спинку.

Странный ты чел! Тебе ткнули правильно, что у тебя не так в проге. Зачем спрашиваешь совета, если все уже решил? С такой прогой худеть хорошо...

Ыа, понимаете.  У меня тренер, если я вот так брошу силовую базу которую выполняю перед тренировкой и кинусь на программы которые написано здесь то просто все рухнет. Мне нужен пауэрлифтинг, но на одни приседах и жимах со тягой тело не построишь, так? Так вот, у меня четко расписаны веса упражнений на каждый день,  и после выполнения записей я иду выполнять упражнения которые сам расписал, что бы все прокачивать. Мне после жима опять что ли жим делать с весом на 6-8?

Парни подскажите.немогу подтягиватся впринципе некогда и не мог посоветуйте чтотм.! Возр.31год вес 80 рост183 жим рабочий 80 85 плечи иза головы в раме 60 65 брусья+12кг.может сомной что нетак и не заморачиватся? Зарание блогадарен.