Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 196 197 198 199 200 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Понедельник: жим сидя из-за головы(2 разминочных+3х8); лёгкий жим лёжа(2 разминочных+2х7, вес берётся 70%от тяжёлого жима)+пресс
Поменяй местами.
Студент пишет:Понедельник: жим сидя из-за головы(2 разминочных+3х8); лёгкий жим лёжа(2 разминочных+2х7, вес берётся 70%от тяжёлого жима)+пресс
Поменяй местами.
А после жима лёжа трицепс и дельты ведь уже будут уставшие ,не отразится ли это на жиме сидя?
А после жима лёжа трицепс и дельты ведь уже будут уставшие ,не отразится ли это на жиме сидя?
Жим сидя сконцентрирует нагрузку на эти мышци, но нужно учесть что при жиме лёжа необходимо концентрировать внимание на грудных чтоб они больше работали, а не выжимать вес дельтами и трицепсем.
Приседания не делаю, так как "ахилесовы" сухожилия не растянуты или генетическая особенность такая
Растягивай. У меня ахиллы тоже дубовые были, при чем, один в молодости рваный.
Ничего, растянул, и нормально приседаю.
Начинай подкладывать под пятки блины, постепенно уменьшая их толщину.
Через 2-3 месяца сможешь приседать нормально.
Студент пишет:А после жима лёжа трицепс и дельты ведь уже будут уставшие ,не отразится ли это на жиме сидя?
Жим сидя сконцентрирует нагрузку на эти мышци, но нужно учесть что при жиме лёжа необходимо концентрировать внимание на грудных чтоб они больше работали, а не выжимать вес дельтами и трицепсем.
А если я жму в основном дельтами и трицепсом(раньше жал среднем хватом-70см, и только недавно перешёл на 80 см ,чтобы грудные больше включались) ,так что у меня они пока слабее...Тогда получается лучше с жима сидя начинать?
piranij2000 пишет:Студент пишет:А после жима лёжа трицепс и дельты ведь уже будут уставшие ,не отразится ли это на жиме сидя?
Жим сидя сконцентрирует нагрузку на эти мышци, но нужно учесть что при жиме лёжа необходимо концентрировать внимание на грудных чтоб они больше работали, а не выжимать вес дельтами и трицепсем.
А если я жму в основном дельтами и трицепсом(раньше жал среднем хватом-70см, и только недавно перешёл на 80 см ,чтобы грудные больше включались) ,так что у меня они пока слабее...Тогда получается лучше с жима сидя начинать?
Ну попробуй так, по самочувствию, и учись слушать свой организм. 
ytyt
piranij2000 пишет:Студент пишет:А после жима лёжа трицепс и дельты ведь уже будут уставшие ,не отразится ли это на жиме сидя?
Жим сидя сконцентрирует нагрузку на эти мышци, но нужно учесть что при жиме лёжа необходимо концентрировать внимание на грудных чтоб они больше работали, а не выжимать вес дельтами и трицепсем.
А если я жму в основном дельтами и трицепсом(раньше жал среднем хватом-70см, и только недавно перешёл на 80 см ,чтобы грудные больше включались) ,так что у меня они пока слабее...Тогда получается лучше с жима сидя начинать?
Нет учись концетрировать внимания на грудных и это относится к любым частям тела
и только недавно перешёл на 80 см ,чтобы грудные больше включались) ,так что у меня они пока слабее...
Чтобы как следует включить грудные, хват шире, за риски, локти в стороны, и свести лопатки.
Ясно, а по поводу самой проги норм?Занимаясь по неё вроде должны будут мышцы успевать восстанавливаться?
Студент пишет:и только недавно перешёл на 80 см ,чтобы грудные больше включались) ,так что у меня они пока слабее...
Чтобы как следует включить грудные, хват шире, за риски, локти в стороны, и свести лопатки.
только при смене техники в каком либо упражнении,следует скинуть рабочие веса и отработать технику,бо есть шанс чего нибудь себе наепнуть от излишнего рвения,конкретно в жиме широким хватом это плечи.
Всем привет. Нужна помощь с составлением тренировочной программы Вот, что я накидал на данный момент 
Прошу помочь с усовершенствованием этой программы, может быть что-то убрать, перенести, заменить 
Понедельник.
1. Жим лежа.
2. Разводка 45.
3. Брусья.
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Разводка на плечи.
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Бицепс гантелей.
7. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу.
3. Турник.
4. Тяга гантели к поясу.
5. Наклоны.
6. Гиперэкстензия.
7. Пресс.
Фиг его знает.Если пахать как я пашу,то без химии по ней не смогу трениться.Лично мое мнение...
Lindsay, зачем тебе нужны наклоны и гиперы если ты становую делаешь? Я бы выкинул. Так же бы оставил бицепс либо штангой, либо гантелями, а вместо поставил бы махи в наклоне. И на треху оставил бы либо блок, либо француза. И еще выкинул бы тягу гантели к поясу.
Фиг его знает.Если пахать как я пашу,то без химии по ней не смогу трениться.Лично мое мнение...
Почему не сможешь?)
У тебя на одну спину 5 или 6 упражнений.Я тяжело тренируюсь,за тренировку максимум три осиливаю.
Понедельник.
1. Жим лежа. чередовать с брусьями
2. Разводка 45. чередовать с разводкой на горизонтальной.
3. Брусья. нах в один день с жимом лежа не надо, лучше жим под углом гантелей.
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Разводка на плечи. Это я так понимаю махи?
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Бицепс гантелей.
7. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу. Чередуй с тягой гантели.
3. Турник.
4. Тяга гантели к поясу. вычеркни нах, т.к. тяга в наклоне уже есть.
5. Наклоны. Это че за на? И зачем? становой мало?
6. Гиперэкстензия.
7. Пресс.
Всем привет. Нужна помощь с составлением тренировочной программы
Понедельник.
1. Жим лежа.
2. Разводка 45.
3. Брусья.
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Разводка на плечи.
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Бицепс гантелей.
7. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу.
3. Турник.
4. Тяга гантели к поясу.
5. Наклоны.
6. Гиперэкстензия.
7. Пресс.
Я по такой тренился первые пол года, ничего хорошего ИМХО...Слишком много лишнего....
Понедельник.
1. Жим лежа/Брусья
2. Разводка 45/Разводка
3. Жим гантелей 45
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Махи
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу/тяга гантели к поясу
3. Турник.
4. Гиперэкстензия.
5. Пресс.
Вооооот.. думаю пойдет)
Я имел ввиду в наклоне, на задние дельты. Да, так нормально. Добавлять ничего не надо.
Понедельник.
1. Жим лежа.
2. Разводка 45.
3. Брусья.
4. Тяга блока на трицепс.
5. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Разводка на плечи.
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу.
3. Турник.
4. Пресс.То есть, она будет выглядеть примерно так? Разводка гантелями, это и есть махи:D просто я не знал, как оно правильно называется)
p.s. маленькие тренировки какие-то
Как думаете может быть в понедельник еще упражнений на грудь добавить? И каких?
Ну ты как раз сократил там где не надо. 
Зачем трицепс сократил? тяга блока на трицепс это так для разогрева. Французкий жим оставь, или отжимания между лавок.
А вот брусья просто чередуй с жимом лежа, в один день делать эти упры нет смысла, лучше добавь жим45. В пятницу вообще чето маловато получилось, мож еще какую подсобку добавить? ИМХО.
Small, и в чем же такое большое различие между трицепсом на блоке и и французом? А вот брусья как раз базовое на трехи.
Понедельник.
1. Жим лежа/Брусья
2. Разводка 45/Разводка
3. Жим гантелей 45
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Махи
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу/тяга гантели к поясу
3. Турник.
4. Гиперэкстензия.
5. Пресс.Вооооот.. думаю пойдет)
Вот это уже на прогу похожа.
Lindsay пишет:Всем привет. Нужна помощь с составлением тренировочной программы
Понедельник.
1. Жим лежа.
2. Разводка 45.
3. Брусья.
4. Тяга блока на трицепс.
5. Французский жим.
6. Пресс.
Среда.
1. Присед.
2. Жим стоя.
3. Разводка на плечи.
4. Бицепс штангой.
5. Бицепс штангой обратным хватом.
6. Бицепс гантелей.
7. Пресс.
Пятница.
1. Становая тяга (классика).
2. Тяга штанги к поясу.
3. Турник.
4. Тяга гантели к поясу.
5. Наклоны.
6. Гиперэкстензия.
7. Пресс.Я по такой тренился первые пол года, ничего хорошего ИМХО...Слишком много лишнего....
в этой программе нет вообще упражнений на ширину спины, в пятницу у тебя работа на толщину спины ,я бы убрал турник, убрал наклоны, убрал пресс вместо наклона сделал бы разводку в наклоне на задний пучек дельт
В понедельник я бы так сделал-жим, разводка ,подтягивание широким хватом, тяга блока сверху за шею и тяга обратным хватом-это ширина спины и трицепс так и оставил, а в среду убрал бицепс гантели и пресс и обязательно чередовать тренировки тяжелая неделя средняя и легкая неделя
А турник разве не на ширину спины?
Small, и в чем же такое большое различие между трицепсом на блоке и и французом? А вот брусья как раз базовое на трехи.
Из этого следует что все разгибания рук на трицепс одно и тоже? Француз это свободный вес, и база, блок подсобка для добивки, или разогрева. ИМХО.
Я брусья пользую на грудь( но когда есть жим, брусья лишнее. тоже ИМХО ), а вместо брусьев на трицепс я написал отжимание меж лавок. Так грудь меньше включается, т.к. вес смещается на трицепс.
Страницы Назад 1 … 196 197 198 199 200 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc