Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 211 из 407)

Скоро начало первого курса, в связи с этим возник вопрос: как часто следует прорабатывать одну и ту же группу мышц в неделю дабы добиться максимального роста мышечной массы? В данный момент занимаюсь по следующей программе:

1 день (спина и плечи)

- Становая тяга на прямых ногах 3/ 12, 10, 8
- Тяга вертикального блока к груди 3/ 12, 10, 8
- Тяга Т-штанги в наклоне 3/ 12, 10, 8
- Поднимание плеч со штангой ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10
- Пресс на Римском стуле 2 подхода до жжения в мышцах

2 день (ноги и трицепс)

- Приседания со штангой 3/ 15, 12, 8
- Жим ногами на тренажёре 3/ 15, 12, 8
- Подьём на носки в тренажёре Жим ногами 2/ 25, 25
- Подъём на носки поочерёдно на 1 ноге с гантелями 2/ 25, 25
- Жим штанги лёжа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- Трицепсовый жим на блочном устройстве 3/ 15, 12, 10
- Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 1/ 10
- Подъём штанги на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Подъём гантелей на бицепс стоя 2/ 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 1/ 10
- Подъём ног в висе на перекладине 2 подхода до жжения в мышцах

Курс будет таковым:

1-7 неделя - Дека*/ 300 мг, 1-4 неделя - Метандиенон/30 мг/день, 6-9 неделя - Станозолол*/50 мг/день, 1-12 неделя - Нолвадекс/20 мг/день, 10-12 неделя - Терапия кломидом

Вопрос: стоит ли увеличивать количество тренировочных дней, упражнений, подходов для получения максимального эффекта от курса? К примеру, вот так:

1) грудь, плечи
2) спина, бицепс
3) ноги, трицепс
4) грудь,  плечи
5) спина, бицепс

The_Joker, не мое ИМХО, а авторитетных (во всяком случае для меня) людей, что так же как и при натур тренинге - не более 2 - х упров на группу.

он же будет на курсе

Правильно говорить персональный тренер, а не личный А мне мой говорит про 2 упражнения. И я таки тоже прогрессирую.

Прогрессирую только потому, что пару месяцев назад был на сушке и силовые значительно упали. Сейчас я восстановил свои прежние веса и хочу провести свой первый курс. Отговаривать не нужно, потому что я уже все взвесил и решил. Здоровье мне дорого, поэтому пытаюсь подойти к этому делу со всей серьезностью. Теперь, с вашего позволения, давайте вернемся к обсуждению моего вопроса.

Упаси,Господь.

Ты с тренером тренькаешься? у тебя че недоверие к нему? я на твоем месте бы попробовал такую прогу, а там в ходе процесса ее можно и корректировать?

Бля,Джокер,о каком таком серьёзном подходе к курсу ты говоришь,если ты задаёшь глупые вопросы и спрашиваешь о элементарных вещах.
Если бы серьёзно подходил-уже давно прочитал бы всё необходимое и курсанул.

Я говорил про подход к курсу, а не тренировки во время него. Неужели так сложно дать конкретный ответ. В самом деле складывается впечатление, что большая часть пользователей скорее предпочтет ляпнуть какую-то несуразицу чем реально помочь.

Мало смайликов. Добавь еще парочку, и твое сообщение станет гораздо информативнее