Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai, кратко прога гауно.....
стаж какой??? возраст? вес рост??? цели???
6,426 08-01-2012 20:06
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
6,427 08-01-2012 20:11
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai, ты химик? на стероидах такая прога приемлема,но на сухую не пойдёт. Слишком много упражнений,в частности изоляции.
П.С. У меня GTO-любимый мульт 
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
6,428 08-01-2012 20:30
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой, да это прога видимо из журнала подобного "мускул энд фитнес" там полно такого) я с тарента скачал все выпуски данного чтива с 1990 года там много таких прог...
6,429 08-01-2012 20:35
- sempai
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
18 лет, вес 75 кг, рост 183 см. Цель: набрать мышечную массу.
Базу, типа жима, приседа, тяги штанги в наклоне и французского жима убрал, так как до этого делал долгое время. Цель конкретно этой программы: + подкорректировать левый бицепс (внешнего пучка практически не видно) и, как уже было написано в программе, внутреннее бедро правой ноги.
П.С.: GTO - ониме 
6,430 08-01-2012 20:40
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да просто слишком много упражнений,при том,что упражнения не самые тяжёлые))
А при твоём росте-весе рано по всяким пучкам замарачиваться,надо массу набирать тупо.
П.С. Я ненавижу слово анимэ
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
6,431 08-01-2012 20:40
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
18 лет, вес 75 кг, рост 183 см. Цель: набрать мышечную массу.
Базу, типа жима, приседа, тяги штанги в наклоне и французского жима убрал, так как до этого делал долгое время. Цель конкретно этой программы: + подкорректировать левый бицепс (внешнего пучка практически не видно) и, как уже было написано в программе, внутреннее бедро правой ноги.
П.С.: GTO - ониме
давай пиши естчо 
подкоректировать биц
внутреннее бедро правой ноги ты предупреждай когда пули льешь а то я тут своим смехом дома всех разбудил
6,432 08-01-2012 20:42
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
Базу, типа жима, приседа, тяги штанги в наклоне и французского жима убрал, так как до этого делал долгое время
Вот это вапще нормально 
И что теперь эти упражнения уже не дают тебе роста ? )))
никакой подписи нету...
6,433 08-01-2012 20:48
- sempai
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
В любом случае, упражнения нужно менять. Или я не прав?
На счет тупо набора массы, то не в моих интересах прибавлять в кг.
6,434 08-01-2012 20:51
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai, откоректировать левый биц. поможет ониме 
правый тока порно, проверенно!!!
6,435 08-01-2012 20:54
- sempai
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
BatMan, буду иметь в виду.
6,436 08-01-2012 20:58
- Andr
- AndriuhaTM
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
BatMan, трицепс ноги еще
6,437 08-01-2012 21:01
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
Цель: набрать мышечную массу.
sempai пишет:
не в моих интересах прибавлять в кг.
Ну в фунтах прибавляй тогда 
Мышцы-то чего-то тоже весят)) не даром говорят "мышечная МАССА".
Под "тупо набирать массу я имел ввиду не обжираться конфет и превращаться в кусок сала,а прибавлять мышцы везде,а не на мизинце левой ноги у друга)))
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
6,438 08-01-2012 21:05
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
По ходу он просто прикалываецо !!!
sempai ты сколько занимаешься ?
никакой подписи нету...
6,439 08-01-2012 21:09
- sempai
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я понял.
Так как с программой то быть?
Добавлено: 08-01-2012 21:09
Grimm13, 1,5 года.
6,440 08-01-2012 21:10
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
Я понял.
Да что ты понял, я говорю что ТЫ sempai решил поприкалываца, и поэтому задаешь такие вопросы! Тебе ведь уже ответили, набери ещё килограммов 10-15 ОБЩЕЙ массы может и сам выровняется твой бицепс и трицепс или что ты там ровнять собрался...
никакой подписи нету...
6,441 08-01-2012 21:13
- BatMan
- 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Grimm13, не пока мозк не выровняет, нихрена не выйдет
6,442 08-01-2012 21:35
- eRcon
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
Я понял.
Так как с программой то быть?
Добавлено: 08-01-2012 21:09
Grimm13, 1,5 года.
забей на свой биц... человеческое тело не может быть пропорциональным.
Прозанимайся ещё года 1.5, тогда эту разницу не заметишь.
зы. а бызу из трени ты зря выбросил, это основа!
Мой те совет, жри много, спи и старайся на каждой трени хоть полкило накидывать на рабочий вес, вот и будт тебе прогресс.
6,443 08-01-2012 22:28
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sempai пишет:
Я понял.
Так как с программой то быть?
Добавлено: 08-01-2012 21:09
Grimm13, 1,5 года.
походу ты клоун
закажи свои бицепсы что ты там собрался выравнивать
6,444 08-01-2012 23:17
- eRcon
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
# Тренировка 1 (понедельник)
Тяга штанги в наклоне к животу 1x12,10,8,6
Тяга верхнего блока к груди 3*10
Тяга горизонтального блока к животу 3x8,6-можно убрать если тяжело будет
Тяга шт на прямых ногах 5*6
Сгибание на трен 3*12
Сгибание рук со штангой 3x10# Тренировка 2 (вторник)
Жим штанги на горизонтальной скамье 4x8-Жим штанги на наклонной скамье 4x8-чередоватьРазведение гантелей на наклонной скамье 4x10
Французский жим стоя 4х12
Разгибания рук на блоке 4х12# Тренировка 3 (среда)
Присед 1x12,10,10,8,6,6
Разгибание ног в тренажере 4x10
Подъемы на носки (в тренажере смита) 4x15# Тренировка 4 (воскресение)
Жим штанги из за головы 4x8Подъем гантелей в стороны стоя 4x12
Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12я примерно так вижу
Сгибание на трен 3*12 - что ты имел ввиду? Сгибание ног в станке на бицепс бедра? или сгибания рук в тренажере скота?
6,445 08-01-2012 23:25 (08-01-2012 23:25 отредактировано тяж)
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
имел ввиду ноги
6,446 08-01-2012 23:31 (08-01-2012 23:32 отредактировано Dima93)
- Dima93
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
судя по типу телосложения отношусь к эктоморфам (179см,68кг)
бывалые ребята как вам такой вариант двухдневной программы?
(прогу не сам составлял)
1) день
жим лежа 3х8;1х отказ
жим сидя из-за головы 2х8;1х отказ
жим арнольда 2х10
тяга штанги к подбороку 2х8;1х отказ
2) день
жим узким хватом 3х8;1х отказ
тяга в наклоне к поясу 2х15; 1х отказ
тяга гантели одной рукой в наклоне 2х15
сгибание рук с упором 2х10
сгибание рук супинацией 3х10
2,5 месяца занимаюсь пока без изменений в мышечной массе.
силовые показатели медленно ,но растут .
стоит опять же отметить ,что раз в 1-2 недели занимаюсь кик-боксом для поддержания боеспособности
начал тренироваться !!!!
6,447 08-01-2012 23:37
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Dima93 пишет:
судя по типу телосложения отношусь к эктоморфам (179см,68кг)
бывалые ребята как вам такой вариант двухдневной программы?
(прогу не сам составлял)
1) день
жим лежа 3х8;1х отказ
жим сидя из-за головы 2х8;1х отказ
жим арнольда 2х10
тяга штанги к подбороку 2х8;1х отказ
2) день
жим узким хватом 3х8;1х отказ
тяга в наклоне к поясу 2х15; 1х отказ
тяга гантели одной рукой в наклоне 2х15
сгибание рук с упором 2х10
сгибание рук супинацией 3х102,5 месяца занимаюсь пока без изменений в мышечной массе.
силовые показатели медленно ,но растут .стоит опять же отметить ,что раз в 1-2 недели занимаюсь кик-боксом для поддержания боеспособности
Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает не выраженный средний результат ©
6,448 08-01-2012 23:51
- eRcon
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
имел ввиду ноги
ну усё тогда ) Решил! Начну заниматься на 4х дневном сплите )
Спасибо тебе ТЯЖ!
6,449 09-01-2012 06:53
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Dima93 пишет:
судя по типу телосложения отношусь к эктоморфам (179см,68кг)
бывалые ребята как вам такой вариант двухдневной программы?
(прогу не сам составлял)
1) день
жим лежа 3х8;1х отказ
жим сидя из-за головы 2х8;1х отказ
жим арнольда 2х10
тяга штанги к подбороку 2х8;1х отказ
2) день
жим узким хватом 3х8;1х отказ
тяга в наклоне к поясу 2х15; 1х отказ
тяга гантели одной рукой в наклоне 2х15
сгибание рук с упором 2х10
сгибание рук супинацией 3х102,5 месяца занимаюсь пока без изменений в мышечной массе.
силовые показатели медленно ,но растут .стоит опять же отметить ,что раз в 1-2 недели занимаюсь кик-боксом для поддержания боеспособности
а где приседы,становая?
Добавлено: 09-01-2012 10:53
sempai пишет:
18 лет, вес 75 кг, рост 183 см. Цель: набрать мышечную массу.
Базу, типа жима, приседа, тяги штанги в наклоне и французского жима убрал, так как до этого делал долгое время. Цель конкретно этой программы: + подкорректировать левый бицепс (внешнего пучка практически не видно) и, как уже было написано в программе, внутреннее бедро правой ноги.
П.С.: GTO - ониме
долгое время,это сколько?
6,450 09-01-2012 06:54
- Снэйк
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Подобрал себе прогу (набираю вес), посоветуйте, что изменить?
День 1:
1. Жим лёжа
2. Жим гантелей лёжа
3. Разводка гантелей \отжимания
4. скамья Скотта \Подъем штанги на бицепс
5. "Молот"\подъем гантелей на бицепс – по состоянию
День 2:
1. Подтягивания\Становая тяга
2. Жим лёжа узким хватом
3. Отжимания на брусьях
4. Трицепс на блоке
5. Французский жим\тяга штанги к подбородку – по состоянию
День 3:
1. Приседания со штангой
2. Подтягивания
3. Подъёмы, махи гантелей
4. Тяга блока за голову
5. Приседания с гантелями\ тяга штанги стоя в наклоне – по состоянию