Доброго времени суток!
Нужен ваг совет.
Мне 22 года. Рост 174см. Вес 74кг. На данный момент Жим 120 кг, Присед: 145. Становая была 150 (давно не делал)
Сейчас занимаюсь по следующей программе:
ПН:
Подтягивания с весом 5п
Тяга шт. в накл к поясу 15,12,10,8,8
Тяга гант. к поясу 15,12,10,8,8
Тяга блока за голову 3xmax (небольшой вес)
Бицепс со шт. стоя 12,10,8,8
Бицепс на скамье Скотта гант. 12,10,8,8
Пресс
ВТ:
Жим лежа - 12р,10р,8р,6р,4р
Жим под 45гр - 12р, 8р, 6р
Брусья - 4 х max
Разгибания на блоке 15, 12, 10, 8
Франц. жим 14, 12, 10, 8
Пресс
ПТ:
Плечи
Жим сидя под 90 гр гант. 12,10,8,8,6
Подъемы рук через стороны в накл 20,15,12,10
Подъемы рук через стороны 15,10,10,8
Тяга к подбородку 15,10,10,8
Пресс
СБ:
Приседания 15,10,10,8,6,4
Сгибания ног на тренажере 4х10 (с задержкой)
Разгибания ног на тренажере 4 Х 10
Пресс
Кардио
\\
Программу составил плохо, знаю. Стал замечать перетренированность, стал сильно худеть. Нет прогресса
Мне посоветовали разделить каждую тренировку на 2 части (одну выполнять в начале недели, другую в конце), чтобы не было перетренированности и день отдыха между тренировками. Также хочу ввести становую, давно уже ее не делал.
Помогите составить программу чтобы я мог нормально восстанавливаться.
