Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я 4. По три подхода в каждом.
7,126 23-02-2012 12:28
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
7,127 23-02-2012 12:28
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Кстати тренажерами,в особенности суперсетами,в конце тренировки ног классно можно добиться. Я так и делаю,мне нравится.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
7,128 23-02-2012 12:37
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Плюсую Никиту, именно так и делаю - присед со штангой, потом присед в тренажере. Жим задолбал, перестал чувствовать от него отдачу.
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,129 23-02-2012 12:45
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну вы, Мужики, даёте!
Я работать на ноги в суперсетах заставить себя не могу.
7,130 23-02-2012 12:49
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я если раз в неделю не поприседаю, потом как неродной хожу 
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,131 23-02-2012 12:52 (23-02-2012 12:54 отредактировано Гуго Карлович)
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
А бицепс бедра чем пробиваешь?
Биц. бедра (если не впадлу) делаю при помощь становой прямыми ногами.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=7QqaGxT8HlA][/video]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
7,132 23-02-2012 12:53
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
G. Raven пишет:
Плюсую Никиту, именно так и делаю - присед со штангой, потом присед в тренажере. Жим задолбал, перестал чувствовать от него отдачу.
А сколько повторов и подходов делаешь ?
никакой подписи нету...
7,133 23-02-2012 12:57
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Grimm13 пишет:
G. Raven пишет:Плюсую Никиту, именно так и делаю - присед со штангой, потом присед в тренажере. Жим задолбал, перестал чувствовать от него отдачу.
А сколько повторов и подходов делаешь ?
Присед - 1 разминочный и 4 рабочих. Вес поднял до 110 кг, повторы уменьшил до 6 и стал жопой в пол приседать.
В добивающих упражнениях делаю 4х8-10.
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,134 23-02-2012 15:48 (23-02-2012 15:49 отредактировано ACG)
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
ACG пишет:Скорость для меня сейчас не так важна. Сейчас цель набрать массу до 85 кг. Сейчас 75 кг.
Ну тогда бери классическую схему (их тут море) и вперёд!
Но имей ввиду, занятия боксом придёццо свести к минимуму, чтобы сохранить энергию для роста мышц.
Можно ли считать занятия боксом кардио нагрузкой?
7,135 23-02-2012 15:52
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Еще как можно. Если, конечно, не висишь посреди зала в качестве груши 
И то, как посмотреть 
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,136 23-02-2012 16:09
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Как лучше составить прогу? По типу:
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Ноги - плечи
или
Ноги- плечи
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
7,137 23-02-2012 16:25 (23-02-2012 16:27 отредактировано Олегыч)
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Биц. бедра (если не впадлу) делаю при помощь становой прямыми ногами.
Каждому своё. Я, например, от тяги практически не ощущаю нагрузки на биц. бедра. Выручают сгибания и гиперы по описанной выше схеме.
Добавлено: 23-02-2012 16:25
G. Raven пишет:
Присед - 1 разминочный и 4 рабочих. Вес поднял до 110 кг, повторы уменьшил до 6 и стал жопой в пол приседать.
В добивающих упражнениях делаю 4х8-10.
Не маловато тебе 6 повторов?
7,138 23-02-2012 16:26
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Как лучше составить прогу? По типу:
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Ноги - плечиили
Ноги- плечи
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
А какая разница может быть?
7,139 23-02-2012 16:29
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Можно ли считать занятия боксом кардио нагрузкой?
Это просто офигенная кардионагрузка!!!
Добавлено: 23-02-2012 16:29
ACG пишет:
Как лучше составить прогу? По типу:
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Ноги - плечиили
Ноги- плечи
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Да в принципе обе схемы хороши, как мне кажется.
7,140 23-02-2012 16:35
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sergei пишет:
ACG пишет:Как лучше составить прогу? По типу:
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Ноги - плечиили
Ноги- плечи
Грудь - трицепс
Спина - бицепсА какая разница может быть?
Незнаю, поэтому и спрашиваю. 
7,141 23-02-2012 16:39
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Незнаю, поэтому и спрашиваю
Я думаю что никакой , как удобно , так и делай.
7,142 23-02-2012 16:45
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте. Что скажите о программе? Прошу прокоментировать.
Вторник
1. Жим лежа 4х8
2. Жим негатив 2х3
3. Жим "мертвая точка" 1х8
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом
5. Турник 3х8
6. Бицепс штангой стоя 3х8
7. Бицепс сидя 3х8 гантелями
8. Бицепс стоя "молотки" 3х8
9. Кисти штангой 3х12
10. Прес
Четверг
1. Становая тяга (пирамида) 5х8
2. Жим штанги сидя за голову (дельта) 3х8
3. Жим штанги стоя на грудь (дельта) 3х8
4. Брусья 3х10
5. Французким жим лежа 3х8
6. Гиперекстензия 3х10
7. Шраги 3х12
8. Прес
Суббота
1. Жим на наклонной скамье вверх (30град) 3х8
2. Жим на наклонной скамье вниз 3х8
3. Турник (раньше делал тягу верхнего блока, щас нет возможности) 3х8
4. Тяга гантели вверх в наклоне (спина) 3х8
5. Ноги на тренажоре 3х8 (раньше делал присел щас нет возможности)
6. Бицепс с гантелями поочередно на скамье "Larry-Scott" 3х8
7. Бицепс штангой обратным хватом 3х8
8. Икры.
Нет возможности приседать и делать тягу верхнего блока, так перебрался в минимальную качалку.
Прошу дайте советы если что то не так.
Так как я еще паралельно хожу на бокс (вчера был на первой тренировке=)) ) подскажите что поменять в проге что бы минимизировать потери массы изза бокса.
7,143 23-02-2012 16:48 (23-02-2012 16:49 отредактировано Князь)
- Князь
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Как лучше составить прогу? По типу:
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Ноги - плечиили
Ноги- плечи
Грудь - трицепс
Спина - бицепс
Обычно, какая группа мышц отстает,ее в начале недели ставят..... У меня- грудь, я ее делаю обычно в понедельник....
Добавлено: 23-02-2012 22:48
DbIM пишет:
Здравствуйте. Что скажите о программе? Прошу прокоментировать.
Вторник
1. Жим лежа 4х8
2. Жим негатив 2х3
3. Жим "мертвая точка" 1х8
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом
5. Турник 3х8
6. Бицепс штангой стоя 3х8
7. Бицепс сидя 3х8 гантелями
8. Бицепс стоя "молотки" 3х8
9. Кисти штангой 3х12
10. ПресЧетверг
1. Становая тяга (пирамида) 5х8
2. Жим штанги сидя за голову (дельта) 3х8
3. Жим штанги стоя на грудь (дельта) 3х8
4. Брусья 3х10
5. Французким жим лежа 3х8
6. Гиперекстензия 3х10
7. Шраги 3х12
8. ПресСуббота
1. Жим на наклонной скамье вверх (30град) 3х8
2. Жим на наклонной скамье вниз 3х8
3. Турник (раньше делал тягу верхнего блока, щас нет возможности) 3х8
4. Тяга гантели вверх в наклоне (спина) 3х8
5. Ноги на тренажоре 3х8 (раньше делал присел щас нет возможности)
6. Бицепс с гантелями поочередно на скамье "Larry-Scott" 3х8
7. Бицепс штангой обратным хватом 3х8
8. Икры.Нет возможности приседать и делать тягу верхнего блока, так перебрался в минимальную качалку.
Прошу дайте советы если что то не так.
Так как я еще паралельно хожу на бокс (вчера был на первой тренировке=)) ) подскажите что поменять в проге что бы минимизировать потери массы изза бокса.
ты на ААС?
если все это делать в идеале, то через пару недель можно охереть....ИМХО
7,144 23-02-2012 16:50
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
Это просто офигенная кардионагрузка!!!
Это да. Я как-то побоксировал с товарищем 3 минуты, отходил час наверное. Так устал, что шнурки не мог завязать.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
7,145 23-02-2012 16:53
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
Это да. Я как-то побоксировал с товарищем 3 минуты, отходил час наверное. Так устал, что шнурки не мог завязать.
ТЫ прав. Рваный ритм это жэсть!!!
7,146 23-02-2012 16:54
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
Lanser пишет:Это да. Я как-то побоксировал с товарищем 3 минуты, отходил час наверное. Так устал, что шнурки не мог завязать.
ТЫ прав. Рваный ритм это жэсть!!!
Ну за кардио то не прокатит я думаю ..
7,147 23-02-2012 16:54 (23-02-2012 16:56 отредактировано ACG)
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Парни, есть смысл сначала делать подтягивания, а потом становую? Т.к. верх спины не очень развит, по сравнению с низом.
После становой тяжело даются подтягивания.
7,148 23-02-2012 16:56
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sergei пишет:
Олегыч пишет:Lanser пишет:Это да. Я как-то побоксировал с товарищем 3 минуты, отходил час наверное. Так устал, что шнурки не мог завязать.
ТЫ прав. Рваный ритм это жэсть!!!
Ну за кардио то не прокатит я думаю ..
А я думаю как раз прокатит! Да еще так прокатит, что все эти беговые дорожки нервно курят!
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
7,149 23-02-2012 16:57
- Князь
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Парни, есть смысл сначала делать подтягивания, а потом становую? Т.к. верх спины не очень развит, по сравнению с низом.
у меня спина всегда начинается с разминки, т.е. - подтягивания (иногда разными хватами)..... Тренер простые подтягивания даже за упражнение не принимает....
7,150 23-02-2012 16:58
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Lanser пишет:
sergei пишет:Олегыч пишет:ТЫ прав. Рваный ритм это жэсть!!!
Ну за кардио то не прокатит я думаю ..
А я думаю как раз прокатит! Да еще так прокатит, что все эти беговые дорожки нервно курят!
А я думаю, что прокатит. Это как раз так называемый ИАТ (Интервальный аэробный тренинг). Эта хрень помогает палить сало куда как эффективнее классической кардионагрузки.