Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 59 из 407)

та нет,я просто не понял как это вот и поправил) мож он придумал какое нить своё упражнение )) думаю он просто описался,ударение на А 

у меня очень часто такое,когда с девушкой какой нибудь сидишь общаешься в интимной обстановке,а у неё декольте с глубоким вырезом,и вот сижу смарю на неё,верней на вырез ,и говорю " какие у неё крсасивые голубые,цвета неба, глазаньки.." а сам думаю о других глазах....иногда путаюсь.... ну итог всегда один 

Здравствуйте, Мне 23 года рост 193 вес 103 Телосложение норм но с животиком))занимаюсь 6 месяцев в тренажерном зале...по началу взял тренера научился выполнять получил прогу(((ПРОГРАММА А_) от него: сначала кажется пошел прогресс мышцы начали расти уплотняться тело было в тонусе..правда через пару недель перестал делать становую и присед тк есть скалиоз.После 3x  месяцев начал ощущать что программа не работает тое застопорилась.))начал услиленно искать причину постепенно начал стараться питаться правильно менять кол подходов веса и тд...в итоге была подарена мне еще одна программа от другого тренера но из тогоже спорт зала найди 5 отличий__)((программа Б))В итоге прозанимался еще около 2-3х месяцев и пришел к томуже.. Подскажите стоит ли мне координально менять программу.на что обратить внимание на что зделать упор..еще подумываю добавить вседаки становую(тк искривление позвоночника даже уже визуально исправил)ой и самое главное программа на массу
На начало занятий :БИцепс 38   38.5 шас 39 39.3
                            грудь 111           шас 113
                            Ноги ляжки)) 61.5. 61 шас 59.5  59.5
                            пресс 101         щас103.5
                            шея 43             щас 44
                          запястье 18.5 18   щас 19 19
                            икры 39 39         щас 39 39.5
Считаю что ето результатом назвать сложно
Программа А
1.Жим лежа 4x10
2.Жим лежа под углом 30 град. 4ч10
3.Жим сидя на станке 4ч10
4.тяга к подбородку 4ч10
5.Брусья 3ч15-20
6.Подьемы корпуса лежа

СР
1.Приседания 4ч10
2.Разгибание ног 4ч12
3.Римский стул 4ч10
4.Сгибание ног лежа 4ч10
5.Икры сидя 4ч12-15
6Махи ногами 4ч MAX

Пт
1.Римский стул 4ч15
2.Становая тяга 4ч10
3.Подтягивание  4ч15-20
4.Трапеция 4ч10
5.Тяга нижний блок 4ч10
6 Бицепс стоя4x10   
7Бицепс сидя 4x10
8 ПРесс 4x MAX

Программа Б
пон
1/Жим штанги лежа 4x8
3.Жим под 30* (след неделя ниж жим)4x8
4 Тяга на блоке разгибание трицепс 4x12
5.Брусья 3ч15-20
6 Бицепс с гантелями 4x10
7.Пресс

СР
1.Приседания 4ч10(Жим ногами 4x10)
2.Разгибание ног 4ч12
3.Сгибание ног лежа 4ч10
4.Икры сидя 4ч12-15
5.Предплечье 4x15

Пт
1.Римский стул 4ч15
2.Тяга Т грифа 4ч8
3.Подтягивание  4x12(тяга за голову4 x10)
4.Трапеция 4ч10
5.Тяга нижний блок 4ч10
6 Бицепс стоя4x10   
7Бицепс сидя 4x10
8 ПРесс 4x MAX

Да оставь как есть.Потихоньку добавляй веса,стопорнёшся,будем думать.

В варианте А  пятница мне не понравилась!!
Вариант Б  более ,но я  чуть переделал, и + становую,а ты уже смотри сам,Удачи
пон
1/Жим штанги лежа 3x8
3.Жим под 30* (след неделя ниж жим)2x8
4 Тяга на блоке разгибание трицепс 3x10
5.Брусья 3ч15-2
7.Пресс

СР
1.Приседания 4ч10(Жим ногами 4x10)
2.Разгибание ног 2ч12
3. бицепс   z  штанга 3*12
4.Бицепс в наклоне на колене(1рукой) 1*мах
5.Предплечье 4x15
6.прессссс)

Пт
1.Стновая на прямых ногах 3*10 (через мес. обычная 3*8)
2.Подтягивание  4x12(тяга за голову4 x10)
3.Тяга нижний блок 2ч10
4. трапеция 3*мах
5 ПРесс 4x MAX

Хотел спросить как тебе было по варианту А  в пятницу заниматься?? не уставал? а  бицепс как качал после становой,? и трапеций? и еще пресс перед становой! що за день??хз

думаю буду прибавлять как и куатро по 2.5кг в одном упр за треню.    

Хотел спросить как тебе было по варианту А  в пятницу заниматься?? не уставал? а  бицепс как качал после становой,? и трапеций? и еще пресс перед становой! що за день??хз

нет не уставал..Становую я только учился делать следовательно была сначала штанкга а потом как я писал я перестал делать становую А бицепс делаетьяс норм  Трапеции ведь его не задействуют

Добавлено: 2010-03-07 21:34

Я приседом  как и становой не увлекался сейчас только начал на присед упор делать и становую учу тк сказать. А показатели я хз не растут  и все может потому что много упражнений хотя  в течении  всей тренировки чувствую себя норм

допустим база  к базе добавить по 2-3 изолирующих ?! + пресс  + сон + еда....?!)

Сон 8 ч .в еде стремлюсь к лучшему ..Работа не тяжелая...Попытаюсь обьяснить ощущения..По началу как начинал было тяжело и пот и тд... быстро прошло но тяжело осталось а пота нет ...блин тяжко обьяснить..во время подходов тяжело  на 80 -90 % выкладываюсь.но потом быстро восстанавливаюсь ....как то так по другому слов подобрать не смог надеюсь более менее понятно)...
не бухаю а авыпиваю редко не корю воовсе сон норм ))))

как вы смотрите на такую
1.Жим лежа
2.жим на наклонной/45 30 ниж чередовать
3.Брусь/тяга на блоке
4.Биц сидя
5.пресс

1.Присяд/Жим ногами
2.Разгибание ног
3.Сгибание
4.Икры
5.Предплечье
6.Пресс

1.римский стул
2.Становая
3.подтягивани/тяга за голову
4.Трапеция
5.Нижний блок
6.Биц стоя
7.Биц сидя
8.Пресс

блин да я нуб не знаю как называется
Тяга в наклоне, когда сам наклоняешься над скамьей и поднимаешь гантель на себя.. прокачивает верх спины: ) ну мне нравится упражнение, при тяге штанги к поясу у меня сразу же болела поясница и небыло эффекта на спину (при правильной технике) поэтому я решил гантели поднимать

snajdan. когда что то поднимаешь к себе это тягой называется ,если что то отталкиваешь как бы от себя это жимы называется...

приседания
подъем ног лежа
подъем торса
бег

это для пресса и ног, для ягодиц нужно или на велике кататься (пусть даже тренажер) или бегать по лестнице вверх вниз)

Добавлено: 2010-03-09 17:28

ребят я седня наконец то сделал присед 45кг)))) у зале оказывается есть блины 1кг) так что до 50кг буду так добавлять эти блины, думаю к маю я уже буду приседать 60кг и жать лежа тоже, если не забью и не получу травму