Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 6 из 407)

хочешь, фотки дам)) Спрашивай, что нужно! На все отвечу: вес, рост, объемы, рабочие веса, сколько сплю, с кем       и т.д.

Пойми,ты должен сам разобратся с сосвоим телом. Тут тебе могут подскозать как правильней зделать,исправить ошибки и т.д. А подходящюю прогу,диету,рельеф и сушку не смогу составить так, что бы она на тебе подействовала.Мы все разные.Ты должен сам эксперементировать и делать выводы.Тут есть темы про проги и Spamblackа тоже есть прога.Возьми любую и подкоректируй под свой лад.
Наблюдай за собой,меняй,думай и всё получится!
Удачи   

Дровосек, спасибо. Глянь выше длинный пост в 21.21, там прога Spamblacka. Нормально мне будет ( не напорол с подходами и колличесивом?)

Я помню с пузиком со своим возился ... Так перепробывал почти все упражнения на пресс, пока не нашё то, что мне нужно. Мой пресс реагирует отлично на подъём ног ввисе. Поночалу я делал с прямыми ногами,а потом попробывал с чуть согнутыми и удивился через месяцок.
Мамон начал проподать, пресс слегка видно стало, а самое большее удивило то, что работает ВЕСЬ прес, а не только нижний на скока я знал.Ща у меня пресс каменный ))) Делаю 4х20
Попробуй.

В принципе нормально,смотри как восстанавливаться будешь,можно и через 2 дня если будешь поддерживать высокий интенсив.
Можешь попробовать вставлять кардио(бег,вилосипед,степпер) и пресс в дни отдыха,а в дни трени долбить чисто по силовым,вообщем пробуй и ищи "свой"вариант.
Долби каждый  вариант 1,5-2 месяца,чтоб понять работает или нет,
по подходам смотри на свою выносливость,но думаю не больше 5-ти вместе с разминочным.

Кол-во раз 6-10 (разминочный 10-12)

Перерывы между тяжёлыми базовыми 2-3 мин.Разниночные и изолированные подходы 1-1,5 мин.

Тренеруйся и не расстраивайся    ДРОВОСЕК вообщем прав смотри на себя и прислушайся к своему организму...

Фух, сегодня был 1й день. Справился за 1.20, подустал, домой бегом 2 км. как и планировал. Рабочие веса упали, сравеительно с последней трешей (пол года назад), но не сильно. Хотел спросить совета. Выше писали количество повторений 6-10, мне стремиться в каждом подходе выжимать 10ку и менять ли вес снарядов???

разминочные это с 60% веса?

Одобрите программу:
1 день
Грудь 1) Жим лёжа 2)баттерфляй 3) Жим в Смите 45градусов
Дельты 1)Жим гантелей 2) поочередный пдьём гантелей в стороны
Трицепс 1)Жим лежа узким хватом 2)канатная тага в кроссовере
Ноги 1)жим лежа под45грд. 2)разгибание ног в тренажере

2день
Спина 1)верхняя тяга 2)нижняя тягя 3) верхняя тяга узким хватом 4)Шраги с гантелями 5)обратная разводка
Бицепс 1)работа на скамейке 'скотта" 2)поочередный подьём гантелей
Ноги 1)сгибание ног в тренадежере 2) работа на голень -машние
Пресс 1)пресс -скамейка

Всё упражнения делаю  в 3 подхода по 10 повторов. В спорт зал хожу пн,ср,пт

Ну мне порекомендовали так делать я для этого и выложил сюда чтоб подсказали =)
Я вот недавно записался в спорт зал...
Можете предложить свою программу =)
И вот у меня тренировки через день между этими днями как бы отдых хуже небудет если я когда буду ходить прогуливатся подтянусь..

Скоко скоко )) 16 мне ) громко не смееятся мы вот с товарищем решили завязать с пивом и курением и пойду на тренажоры, оба даволно крепкие я вот например вешу 70кг, друг где то так же, рост тоже одинаковый 1.76 =) я до этого на тайский бокс ходил там тоже тренажоры делал всё что попадалу под руку и незамарачивался...так что стаж небольшой)точней стажа нету)) дома в начале лета турник повесил, раньше я тупо играл в компьютер) вот с начала лета делаю 8 рас подтягивание широким хватом за шею, до этого вопще неумел делать))

Orcnodead кто тебе такую прогу подогнал ??? Тут есть тема на форуме про проги и там есть для новичков проги, поищи. Ещё видел статью для новичков, тоже поищи.