углеводы перед сном (Страница 2 из 3)

как ты по три часа выдерживаешь??))))сколько групп успеваешь прокачать ???

Добавлено: 21-10-2011 22:40

Спасибо за конструктивный диалог ))много чего почерпнул))теперь за работу)))я вот чего еще думаю))в море еще мне до апреля болтаться так вот может мне до начала января не морочится сушкой а простомассу наедать а в январе на жесткач диету садится и сушится три месяца ))за три успею рельеф сделать?как считаешь??

)))))серьезно)))респект тебе))))конечно напиши буду благодарен)))у меня конечно условия не позволяют столько разных упражнений делать(в смысле на судне туго со спортом сам тут наделал железа вобщем нормально))я чего сказать хотел у меня например бицепс трицепс в один деньидут сначала бицепс потом трицепс потом опять бицепс потом снова трицепс вобщем гружу по очереди рука разбухает пампинг соответственно ))вобщем результаты радуют ))еще чего вот спросить хотел у меня грудь отстает качаю так ее

жим на наклонной  105кг-4 подхода(в конце каждого подхода скидываю по 20 кг и добиваю)
жим на обычной  105 кг 4 подхода
результат у меня прибавка рабочего веса за три месяца на 10 кг(не особо много)
а у тебя пирамида я так понял ))только не пойму вот что я например сделал в первом 105 кг на 10 раз а во втором подходе я вес прибавлю например 115 как же я сделаю снова 10 раз??силы то убавились))или ты не до отказа работаешь ну в смысле чтобы оставались силы на последующие подходы))извиниесли чуть запутанно но как смог объяснил надеюсь понял))особенно был бы рад программе на раскачку грудных))

Эффекты кленбутерола

Сжигание жира и сушка мышц
Повышение температуры
Снижение аппетита
Психическая активация
Антикатаболическое действие
Анаболическое действие
Низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие вреда для здоровья (необратимые побочные эффекты полностью отсутствуют) и широкий ряд положительных эффектов делают кленбутерол одним из лучших жиросжигателей.

низкоуглеводка в помощь...

245 на 1 круто а какой вес у тебя??

Начинай с 60 кг постепенно поднимаясь до своего максимума. Вот примерно для тебя.
60х6 80х6 100х6 115х4 120х2 125х1  я так практикую... Правда техника главное... Поэтому сначало на маленьких весах сделай хорошую технику.

Добавлено: 21-10-2011 23:08

до 245 мне еще далеко. Тренеровка не моя. Чемпиона какого то. Я ее всего лишь изменил под себя. В моей тренеровке франц. жим, прес, разводка добавлены.
Мой вес 111.8 рост 185 см, жим 200.

я как бы написать то могу, но не думаю, что ты выживишь на моей тренеровке... Она исключительно для химиков... Я напишу мне не трудно завтра дома буду с планшета скину. Заодно и результатами хим. опытов и диетой поделюсь может кто что то добавит... Вообще для груди тебе нужно что то такое щас напишу...
жим штанги лёжа, жим штанги под углом 45 градусов, разводка гантелей лёжа, жим штанги сидя из-за головы,подъём гантелей в наклоне, франц. жим, жим стоя, жим сидя из за головы - получишь грудь+дельты+плечи... Ну это как по мне для меня идеально. Для себя если не потянешь оставь чисто жим штанги лежа, под углом 45 и разводка это для груди чисто хватит на один день трени, а остальное на 2рой день. Я Примерно 5 подходов 15, 12, 10, 6, 6 между подходами отдых делай не больше минуты. Я делаю 30-50 секунд. Все таки попытайся все упражнений выполнить так. Результаты должны быть хорошие, если не загнешься конечно и потянешь... Я вообще считаю, что тренероваться лучше каждый день, а не сразу все вместе на одной тренеровке и плечи и грудак... Результаты лучше будут... Я вообще не представляю как можно все нужные упражнения за 3 тренеровки отработать... Ужасаюсь иногда... Особенно от новичков, когда вижу одного и того же 6 дней в неделю с поясом в бинтах при фул экипировке с весами 50 кг уже 2рой месяц:D

оставь свое мнение при себе, о новичках говоришь а сам пишеш как новичек, кому-то раз в неделю хватает заниматся и результаты растут, а новичку скажи мне нахер делать все упражнения, ему и базы будет хватать, блеать сколько лудей занимается по трехдневной программе и неплохой имеют результат...насчет питания ваще молчу, сдесь на форуме 90% любителей а не профессионалов, остальные 10% лифтеры, им только голову забивать точным количеством углеводов. Если я ходощав от природы - акцент делаю на белке, был бы толстым - ограничил бы себя в углеводах и жирах, ну чтоб досконально высчитывать кол-во углеводов и тд это ёб..ся надо...

если хочешь считать - считай, а новичкам надо акцент делать на 5-6 разовое питание и нормальный тренинг, а не тренироваться 6 раз в неделю...

Каждому свое))я 6раз внеделю тренируюсь и нормально прет по тихой ))на каждый день недели можно найти мышцу и хорошо проработать кто как желает заниматься))тут нельзя говорить 3 хорошо или 6 ))каждый свой выбор сам делает

Добавлено: 22-10-2011 08:02

по вопросу прокачки грудных))я руки полностью не разгибаю чуть чуть оставляю от этого лучше чувствую работу мышцы и еще акцент делаю на жимы на наклонной )))думаю что если вверх раскачен низ и середина соответственно будут нормально выглядеть))то есть вверх задает форму))Еще вот вопрос КАК КТО ЗАКАНЧИВАЕТ РАБОТУ НАД ГРУДНЫМИ??я например в конце вес снижаю и добиваю до боли когда совсем нет сил но многие из ребят говорят что надо заканчивать на больших весах тренировку ))Я КОГДА НА БОЛЬШИХ ЗАКАНЧИВАЮ НЕ ЧУВСТВУЮ ЧТО УБИЛ ГРУДНЫЕ ПО МАКСИМУМУ а когда маленьким добиваю разносит их конкретно_

Согласен,тоже так считаю...