СТАНОВАЯ ТЯГА (Страница 1 из 6)

... Разбей это упражнение на два и включай в тренировочную прогу, тяга до колена и тяга от колена (т.е с плинтов), и еще можно тягу с остановкой (т.е. дотянул до колена задержка 2 сек, тянешь дальше). Вес средний.... 

А ты в сумо тянешь или классика (средняя постановка ног)?

Добавлено: 2009-10-24 13:09

На сколько я помню, тяги с плинтов, от колена, с задержкой - это дополнительные упражнения, для развития основного. Ну и вот.. в тот день когда у тя будет тяга (у меня по проге эт 1 упражнен.) ты предпоследним упражнением включаешь дополнительно тягу, допустим до колена, вес средний... кол-во повторений в зависимости от веса... не больше 5-6 повторов 5 подходов.  Ещё так же можно периодически включать тягу с легким весом на 6-7 повторов...

Спасиб..
Если бы качки были тупыми, разве были бы они такими накачеными!!! Девчёнки боятся железа, правда я не знаю почему!!!???? Спорт дает человеку оч много.

Ясно. Ну в принципе особой разницы думаю нет... Попробуй включить в прогу эти вспомогательные упражнения. Только спину держи.

Во всем этом нужно разбиратся более детально.Может и не в упражнениях дело.....а в методике тренировок. И почему если 180/6-3 то При этом я должен железно 210тянуть-совсем не обязательно.

Да то да,но я, совсем не на это хотел обратить ваше внимание.Очеь важное значение имеет построение самой  порграммы тренировок в целом , и в тяге как в отдельно взятом упражнении.Например:как часто делается тяга,с каккой нагрузкой,и даже после чего....и так далее.....

Напиши прогу свою (тяги), сложно не видя техники выполнения что-то советовать, может просто какие - то мышцы отстают, может техника выполнения не та, ну если ты говоришь что от пола не идет, то полагаю ноги отстают, а это значит что тягу до колена надо включать в прогу....

Попробуй так: 1е упр. - тяга до колен   Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ6п, ну а потом, остальные упр., на следующей тренке (когда тяга будет) обычная тяга - Х-5рХ2п, Х+10кгХ4рХ2п, Х+15кгХ4рХ5п....
Либо так, 1е упр обычная тяга, потом дополнительные упражнения и последним упр. тяга до колена. Можно так же тяга до колена с задержкой 2-3 сек...

С тягой как и с другими упражнениями много геморроя... Изложу вкратце то, что знаю, что сам пробовал, что другие пробовали.
1. Чтобы много тянуть надо много тянуть... В принципе на начальном этапе подготовки, когда веса не очень большие такой вариант возможен...но с повышением рабочих весов до 200 и выше тягу делать часто и много опасно, потому что спина и многие другие мышцы восстанавливаются дольше и дольше, МСМК говорит что влпоть до недели...только представьте, вы ещё не восстановились полностью , а уже опять делаете тяжёлую тягу... всё это накапливается, в результате атлет "ловит" перетрен или ещё хуже травму спины...
2. Я подогнал под себя вариант тяги 1 раз в 2-3 недели... Сделав вывод (кстати не только я но  и многие другие): тяга - очень странное движение, порой долбишь долбишь её она не растёт, забросишь на пару недель, бах и попёрло, таким образом вывод: тяга любит отдых... парадокс но факт, проверенный, не одним мною...
3. Как увеличить результат в тяге.... - отработать технику, найти оптимальную для себя, если долбите сумо то обязательно иногда делайте лёгкую тягу классику по 8,10,12 повторений, чтобы прокачать разгибатели спины, они вам понадобятся...  - есть такие упражнения как тяга из ямы и тяга с подставок, первая отрабатывает 1 фазу движения: срыв+гибкость хорошую, вторая отрабатывает вторую фазу тяги: дотяг, +привыкание к большим весам, тренировка хвата.
4. Гиперэкстэнзии в начале тренировки

Растянуть и размять до, кровушки нагнать, без веса 3 подходика по 10-12 раз...

Мы делаем гиперэкстензию в дни приседов и тяги! Ибо во время больших приседов и тяги поясница подвергается большой нагрузке, чтобы уменьшить вероятность травмирования, выполняем гиперэкстензию, накачать кровь, разогреть мышцы поясничного отдела, когда предполагается работа с оч большими безумными весами 80-90 % от максимума до делаем экстензию по 20-25 раз, попробуй и ты поймёшь что это. Создаётся ощущение что твою поясницу заковали в железный корсет.
Делай эти упражнения (с плинтов, подставок в дни когда у тебя по плану тяга, но вместо неё, то есть одну неделю поработай с подставок с хорошим весом с соблюдением техники, на другой просто классика, на 3 неделе с подставок, можешь иногда делать день тяги, пришёл экстензия, и джве тяга, одна обычная тяжёлая потом с подставок,пресс и домой, потом отдохни от тяг 2 недели.)
Горбишь потому что вес большой, не готов ещё к нему,  чревато травмой.

Добавлено: 22-09-2010 08:46

Мы делаем гиперэкстензию в дни приседов и тяги! Ибо во время больших приседов и тяги поясница подвергается большой нагрузке, чтобы уменьшить вероятность травмирования, выполняем гиперэкстензию, накачать кровь, разогреть мышцы поясничного отдела, когда предполагается работа с оч большими безумными весами 80-90 % от максимума до делаем экстензию по 20-25 раз, попробуй и ты поймёшь что это. Создаётся ощущение что твою поясницу заковали в железный корсет.
Делай эти упражнения (с плинтов, подставок в дни когда у тебя по плану тяга, но вместо неё, то есть одну неделю поработай с подставок с хорошим весом с соблюдением техники, на другой просто классика, на 3 неделе с подставок, можешь иногда делать день тяги, пришёл экстензия, и джве тяга, одна обычная тяжёлая потом с подставок,пресс и домой, потом отдохни от тяг 2 недели.)
Горбишь потому что вес большой, не готов ещё к нему,  чревато травмой.