Краткосрочная программа для занятия дома. Нужна помощь. (Страница 1 из 2)

Занимаюсь дома по вот такой программе.
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС
                            Силовая часть
1.    Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 по 15, 2-3 по 8 (возможен дропсет, если нет усталости)
2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное –  2-3х8-10
3.Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 15, 10 повторений (разминка), 2-3 по 5-7 повторений  до отказа.
4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 подхода по 20 повторений
5. Сгибания рук с гантелями «молот «стоя. 2-3х8-10
6. Икры  - подъем на носок  1 ноги (на бруске ) с гантелей в одноименной ноги 3 по 15
7. Горбик 1-2/15-30

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1.Тяга гантели 1 рукой к поясу в наклоне   1х15, 1х10, 1х8, 1х6
2. Французский жим с гантелей лежа - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
4.  Трицепсы. Разгибания рук в наклоне с гантелями 3х8
5. Икры  - подъем на носок  1 ноги (на бруске ) с гантелей в одноименной ноги 3 по 15
6. Горбик 1-2/15-30
7. Пресс 3 по 15

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1. Разводки прямыми руками ладонями назад 1х15, 1х12, 1х10, 2-3х6-8 (с акцентом на выливание «кувшинов»).
2. Приседания сумо с гантелей с широкой постановкой ног («сумо»), 1х15, 1х12, 2-3х8 (3 мин отдых).
3. Выпады с гантелями 2-3х8
4. Разводка гантелей в наклоне 1х15, 1х12, 2х10(2 мин отдых),
5. Икры  - подъем на носок  1 ноги (на бруске ) с гантелей в одноименной ноги 3 по 15
6. Горбик 1-2/15-30
7. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 2 подхода по 10-20 повторений

Как в ББ можна сделать акцент на турник? С турником ты массы не наберёшь это точно.

Подходящей скамьи нету для жима, а подтягивания с отягощением, например, не даст результатов?

Это почему же? Что в этой проге не так? Количество повторов именно на массу.

Только широчайшие, это он и сам знает, а остальное? Бицепс, трицепс, грудные, ноги наконец, как это всё накачать турником?

Основние упры,которые действительно ростят мясо это присяд,жим и становая.Вот и делай выводы.

mihail пишет:

Oleg16 пишет:

Как в ББ можна сделать акцент на турник? С турником ты массы не наберёшь это точно.

Вот с этим не соглашусь!Турник довольно не плохо развивает широчайшие.

Только широчайшие, это он и сам знает, а остальное? Бицепс, трицепс, грудные, ноги наконец, как это всё накачать турником?

Максим_Я пишет:

mihail пишет:

Основние упры,которые действительно ростят мясо это присяд,жим и становая.Вот и делай выводы.

Да это ясно и понятно.. Ну нет у меня дома штанги и даже достаточно тяжелых гантелей чтобы делать жим гантелей, а если бы я мог ходить в зал, я бы тему не создавал

Жим лежа,можно заменить на брусья,а вот с присядом помозгуй,ежели нет возможности делать тягу,то присяд обязательно должен присутствовать.

Добавлено: 25-04-2011 23:34

Rasul пишет:

Не только широчайшие,но и бицепс.,верхняя часть грудных,плечи.а еще если можно и трицепс,если залезть на перекладину ну типа как на брусьях,тока эт сложновато

Точно.

Спасибо спасибо за советы, а брусья кстати на кухне получаются из стоящих друг на против друга шкафчиков

Приседание на одной ноге,руки поднял в сторону,одну ногу поднял прямо перед собой и приседай,тока эт поначалу непросто,для начала можно и на стул опереться чтоб равновесие соблюсти